Здравствуйте, стройнеющие и худеющие!

За 3 месяца мне удалось сбросить ненужные 10 кг, теперь больше интересует возможность КОМФОРТНОГО ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА.

Немного о себе: 40 лет, полной никогда не была, но склонность присутствует.
Тип фигуры - ГРУША. Худые руки, шея, торс, маленькая грудь, широкие бедра и нехудые ноги:


Краткий отчет:

8 января 2014 г. встала на весы и цифра 75 меня ужаснула (с этого дня я начала ежедневно приседать 100 раз)
13 января у меня был день голодания (сутки пила одну водичку) - 2 кг
14-15 января - питалась овощами и фруктами
16 января - 3 февраля - БУЧ (белково-углеводное чередование) - 6 кг
4 февраля - 8 марта - сбалансированное питание БЖУ (Коридор "медленное снижение веса") - 2 кг
С 9 марта отвес воспринимается как "приятный сюрприз". А я пытаюсь выбрать для себя систему питания, которой было бы комфортно придерживаться "всю оставшуюся жизнь"
Вес уходил до отметки 61 кг, потом остановился, продержался все лето. Зимой добавилось 2 кило (у меня всегда так было - зимой + 2 кг, летом - 2 кг, так что это не критично)
Сейчас во мне 63 кг при росте 170 см

Дневник посвящен истории моего похудения и далее истории поддержания достигнутого веса. Есть выдержки из различных статей. Рекомендации и даже некоторые споры.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

История моя проста.
По окончании школы вес 60 кг.
Три беременности последовательно прибавляли жиров, но постепенно вес (до 40 лет) уходил сам по себе. А вот после, видимо, произошло замедление метаболизма и я набрала 3 кг уже на ГВ, что стало меня пугать. И я задалась вопросом, можно ли худеть при ГВ.

Реально ли похудеть при грудном вскармливании, если ребёнку уже исполнился год, а кормить планируешь как минимум до двух лет?
Исходя из обещаний разных статей из просторов интернета - можно! Значит будем пробовать!
Итак, при ГВ организм тратит примерно 500-300 кк в день (на втором году уже не более чем 300 кк). Жиры, якобы, расходуются не столько из еды, сколько из организма матери (на то они и накапливались при беременности). Если ребёнку уже год, значит он 100% уже на прикорме. Выходит, если сократить кол-во потребляемых жиров, то организм по максимуму будет использовать подкожные излишки (это моя гипотеза).
Выбираю систему белково-углеводного чередования. 5 циклов.
Цикл: 2 дня низкоуглеводных, 1 день - низкобелковый, 1 день сбалансированный (при этом ежедневное потребление жиров не более 40 г и обязательно (!) прием поливитаминов для беременных и кормящих).
Сегодня 5 день - начало второго цикла (сбросила за 5 дней 1 кг).
Из физкультуры - 100 приседаний в день (т.к. я женщина-груша и основная масса жира находится ниже талии).
На БУЧ планирую просидеть 21 день (5 циклов + день выхода из диеты).

Да, в момент "вхождения" в диету вес был 73 кг (2 кило сбросила за счет "голодания" в течение 36 часов). Объёмы: 98/80/110.

estetka
мне кажется все в твоих руках:) снизь калорийность на 300 калорий и все...

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:
тем более вроде говорят что объемы еды на количество молока не влияет...он уже мясо ест ...а грудь так...

Спасибо за поддержку! И Вам желаю удачи!
Сейчас день белковой пищи, так даже всю норму осилить не могу - сытно очень. А вот в углеводный голодаю - очень сладкое люблю - на завтрак почти всю норму углеводную съедаю....

estetka
спасибо.я не кормлю...мой сам уже во всю кормиться:)

Пока результаты радуют. Уже ушло 4 кг, а главное попа и бедра в объемах сократились! Было 110 см - стало 103,5 см!
Кушаю не более 1200 кк в день, продолжаю белково-углеводное чередование.
Из физкультуры - 100 приседаний в день.

УРА
Первая значимая победа! Половина пути пройдена! Сбросила 5 кило за этот месяц!
УРА! УРА! УРА!
70 кг - это мой вес до беременности!
Теперь осталось сбросить еще пять (эти, думаю, посложнее пойдут, но будем бороться!)

Добавлено спустя 8 минут 6 секунд:
Нашла кое-что новое, касающееся грудного вскармливания: Изокалорийная диета диетолога Михаила Гинзбурга.
"Изокалорийные (маложирные) диеты хорошо помогают кормящим женщинам, - пишет Гинзбург. - При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется".
Значит, моя гипотеза верна. При грудном вскармливании (если не перебирать более 40 г жиров в день) расходуются жировые запасы организма. Если жиров поступает более 40 г, то жир для выработки грудного молока извлекается из потребленной пищи.

Значит будем и дальше пользоваться помощью грудного вскармливания для более эффективного похудения. Говорят, к концу второго года грудного вскармливания уходят все набранные во время беременности жировые запасы (если, конечно, не наели дополнительных после родов!).

Конечно можно - я похудела на 25 кг при грудном вскармливании и до сих пор продолжаю кормить (правда теперь только ночью) моему ребенку !,5 года - планирую кормить до 2х лет...самое главное отказаться от вредностей (тортики, дрожжевой хлеб, жирная пища) - они не только ухудшают фигуру а и качество грудного молока)

Ann Yakimenko
Здорово!
А Вы когда начали худеть (уменьшать рацион питания) с 6-ти месяцев малыша?

Пока всё без изменений...