YaLarisa: Хочу постройнеть к новому году и навсегда!

Yalarisa

8 ноября 2013 г.

Для начала немного о себе. Зовут меня Лариса.

До 21 года я весила от 50 до 56 кг. Худышкой никогда не была, но и толстухой себя не считала. Но как и у многих после рождения двух детей я поправилась. На учет по первой беременности я встала в 49,200 кг. А после того
, как родила сына весила 57 кг. Но сынулька у меня спал, ел и я нормально с ним спала и ела, и добралась до 60 с лишним кг. А примерно когда сыну было 1 год я забеременела повторно, и вот уже после вторых родов я стала 70 кг. Худеть раньше пыталась в мае 2013 г., и даже похудела до 66 кг. Но потом все забросила, вернулась к обычному привычному режиму питания и набрала все обратно, ладно хоть не с верхом.
И вот ... не знаю, что меня сподвигло...., но с 6 ноября 2013 года я начала стремиться стать стройнее.
Записалась на участие в двух конкурсах.
первый "Похудей к Новому году" на форуме Бермама.ру (это форум города Соликамска и Березники)
второй "Юбилейный 10-й забег с Джилиан Майклс"

И началось! ...
При участии в двух конкурсах я начала считать калории и каждый день, кроме пятницы, заниматься тренировками с Джилиан Майклс. Вот мое примерное меню.

Силовая тренировка
1. приседания 8 кг. х 20/20/20/20
2. приседания 16 кг. х 12/12/12/12/10/5
3. подтягивания от пола 5/10/10/6/6
4. отжимания с колен 10/12/12/10
чередования жимы и махи
5. жимы с гантелями сидя 4 кг. 10/10/10/8
6. махи гантелей в сторону 2 кг. 10/10/10/10
7. втягивание живота 20/20/20

За первую неделю ушло почти 3 кг.
****************************************************************************************
Теперь о системе похудения и режиме дня :-):

В ноябре 2013 года я сначала придерживалась системы питания по Протасову (5 недель) плюс ежедневные тренировки Метаболизм с Джилиан Майклс, но в итоге я ее изменила и пришла к калоризатору и подсчету калорий и БЖУ.

Перед 31 декабря, за две недели примерно (точно уже не помню) я решила попробовать низкоуглеводку. Жир хотела убрать. Тяжеловато было меню составлять, в принципе у меня получалось, я не срывалась, но для психики это плохо. Нервная на тот момент была. А тренировки на тот момент были такие:
Пн и Ср - Метаболизм,
Вт и Сб - силовая с Джил,
Чт и Вск - плоский живот с Джил
Пятница был моим выходным днем.

А сейчас вот так:
мой коридор
калории 1525 - 1685
Белки 114 - 126
Жиры 50 - 56
Углеводы 152,5 - 168,5

Тренировки:
утром ежедневно в 5:30 (кроме выходных)
и вечером тренировки по будням еще не решила какие, решу и допишу. Точно что-нибудь из Джилиан, а может даже и Инсанти начну.

Проследила я свою динамику за все время похудения и вот что вышло
06-13.11.13 неделя 1 - минус 2,8 кг. 67,6 кг
13-20.11.13 неделя 2 - минус 2,2 кг. 65,4 кг
20-27.11.13 неделя 3 - минус 400 гр. 65,0 кг
27-04.12.13 неделя 4 - минус 1,1 кг. 63,9 кг
04-11.12.13 неделя 5 - плюс 200 гр. 64,1 кг
11-18.12.13 неделя 6 - минус 1 кг. 63,1 кг
18-25.12.13 неделя 7 - минус 600 гр. 62,5 кг
25-01.01.14 неделя 8 - минус 500 гр. 62,0 кг
01-08.01.14 неделя 9 - плюс 800 гр. 62,8 кг
08-15.01.14 неделя 10 - минус 500 гр. 62,3 кг
15-22.01.14 неделя 11 - минус 300 гр. 62,0 кг
22-29.01.14 неделя 12 - минус 300 гр. 61,7 кг
29-05.02.14 неделя 13 - плюс 100 гр. 61,8 кг
05-12.02.14 неделя 14 - минус 600 гр. 61,2 кг
12-19.02.14 неделя 15 - плюс 400 гр. 61,6 кг.
Ну вот как-то так у меня получилось ))

А это Fit test - начало программы Инсанти. Тест каждые 2 недели. Кол-во определенных упражнений в минуту. Буду отслеживать свой успех.

Время почти лето - 19 мая 2014
Мы с семьей съездили отдохнуть в Турцию, я не смогла удержать себя от вкусностей и набрала до 66,800 кг.
и с этого дня у меня начинается новый этап похудения

Так же буду следить динамику:
19-26.05.14 неделя 1 - минус 300 гр. 66,5 кг.
26-02.06.14 неделя 2 -

Yalarisa

Началась вторая похудательная неделя!
мое меню на Понедельник 11 ноября 2013 г.

Тренировка с Джилиан Майклс - Метаболизм
__________________________
Сегодня утром взвешивалась - вес больше на 400 грамм, чем вчера. Причину я выяснила - я мало пью воды, от этого застой ненужного в кишечнике. Сегодня буду исправлять положение ))

меню на Вторник 12 ноября 2013 г.

Тренировка с Джилиан Майклс - Метаболизм
__________________________
меню на Среду 13 ноября 2013 г.

Силовая тренировка
1. приседания 8 кг. х 22/22/22/22
2. приседания 16 кг. х 12/5/15/20/25
3. подтягивания от пола 5/6/10/20 с маленькой амплитудой, дались очень трудно
4. отжимания с колен 12/12/5/6
5. жимы с гантелями сидя 4 кг. 12/7/6/12/14
6. втягивание живота 20/20/20
тренировка сегодня далась мне очень туго, скорее всего это из-за того, что я не ужинала (а не ужинала я потому что видно отравилась бананом и в рот ни чего не лезло), короче сегодня капец!
___________________________
Меню на Четверг 14 ноября 2013 г.

Тренировка Метаболизм

Yalarisa

Вот и закончился Юбилейный 10 забег с Джилиан Майклс!
Результаты конкурса я пока не знаю, но мои результаты есть:

Было 06 ноября 2013 года
Вес - 70,400 кг.

Было на начало конкурса "Юбилейный 10 забег с Джилиан Майклс"
ОГ - 100,0 см
ОТ - 86,0 см
ОБ - 105,0 см
Вес - 67,5 кг.

Окончание конкурса: Вес 61,8 кг.
ОГ - 96 см
ОТ - 78 см
ОБ - 100 см

ИТОГ:
Вес минус 8,600 кг.
ОГ минус 4 см.
ОТ минус 8 см.
ОБ минус 5 см.

Добавлено спустя 7 минут 48 секунд:
Результат на лицо!

ДО примерно 71 кг. 3 января 2013 г.

ПОСЛЕ 28 декабря 2013 г. 61,5 кг.

Лёля_Похуделкина

Yalarisa писал(а):

ПОСЛЕ 28 декабря 2013 г. 61,5 кг. [/color][/b]

Какая фотография чудесная!

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Yalarisa писал(а):

С 6 ноября дня я стремлюсь стать стройнее, чтобы блистать на моем любимом празднике -[/size][/b]

О, да мы похудательные "коллеги"! Я тоже именно с 6 ноября замутила один эксперимент. Сложноуглеводный, скажем так.

Yalarisa

Лёля_Похуделкина писал(а):

О, да мы похудательные "коллеги"! Я тоже именно с 6 ноября замутила один эксперимент. Сложноуглеводный, скажем так.

Что за эксперимент? Заинтересовали! :-):

Лёля_Похуделкина

Ну пока еще ничего определенного в смысле результатов. Я еще в процессе обкатки, так скажем. Идея была такая: для борьбы с тягой к простым углеводам наедать положенное количество сложных углеводов. Для расчетов в граммах были взяты рекомендации ВОЗ, причем не только по углеводам, но заодно и по белкам с жирами. Белки в процессе эксперимента пришлось корректировать: мне белковые рекомендации ВОЗ были некомфортны, а остальные два пункта - жиры и углеводы - нормуль, вполне по-ВОЗовски. 6-го января будет три месяца моему эксперименту. Надо будет написать промежуточные итоги. Осмыслить с форумом. :hi_hi_hi:

Yalarisa

Лёля_Похуделкина,
я почитала первые посты твоего дневничка, посмотрела что значит твой сложноуглеводный эксперимент.

Интересно мне только почему у тебя перебор с белками был, у меня недобор обычно всегда. По жирам перебор бывает, но это нормальные жиры (как говорит у меня муж), я орехи ем, семечки (из-за них бывает перебор с жирами).

А вот белков даже норму не могу набрать. Может это потому что я творог ем не каждый день. Мясо то ем, но тоже только куриную грудку, и для меня 100 грамм уже капец как много, в основном по 50 грамм ем в обед или на ужин. Одно и то же стараюсь не есть. Поэтому белков маловато.

Yalarisa

Знаешь, чтоб сбылись твои желания
В новогоднюю загаданные ночь
Надо приложить чуть-чуть старанья
И запомнить правила точь-в-точь. :cool_cool:

Для начала – правило простое.
Ты желание лучше запиши
Чтоб не думать – то хочу, другое
А сбылось что надо, для души :-):

Чтоб оно не потерялось в мыслях
Чтобы в пробке не застряло на пути
Чтоб сбылось как надо, во всех смыслах
И могло скорей к тебе дойти. :ya_hoo_oo:

Кстати, если говорим про время
Ты желанию сроки обозначь
Чтоб не брать на плечи это бремя
И мечту свою веками не прождать.

Напиши желанье в настоящем
Не пиши «куплю» или «я буду»
Чтоб не потерялось твое счастье
И сегодня было место чуду.

А еще неправильно писать «не стану»,
«не хочу», «Не знаю», «некрасива»
Формулируем конкретно: «перестану
Я грустить!», а можно - «я – счастлИва!» :ten_der:

А еще желание – только ваше
Ваше счастье, ваша радость и мечты
И поэтому для списка страшен
Образ посторонней суеты

Не желаем денег для супруга
И вычеркиваем школу для детей
Школьная любимая подруга
Тоже обойдется без морей.

И подробней просьбу опишите -
Чтоб Вселенной сразу стало ясно
Что хотите и к чему спешите,
Что для вас желанно и прекрасно.

Видите, все правила несложны
Следовать им нужно без сомнения
И тогда гарантия возможна,
Что придет мечта без промедления!

Yalarisa

1 января 2014

Приветик!

Вот и наступил новый год!
Хочется сказать, что в прошлом году я себе доказала, что могу достичь намеченой цели. И в этом году я постараюсь сделать все, чтобы стать стройной, красивой и здоровой.

Да, на празднике я себе много позволила в плане еды, хотя у нас был не особо калорийный стол. Ну это праздник, а теперь я буду продолжать считать калории и есть здоровую пищу.
С сегодняшнего дня я решила поучаствовать еще в одном конкурсе "Впрыгни в платье".
Теперь получается, что я участвую в двух конкурсах:
1. Из зелененьких в синенькие ИМТ. На сегодня у меня он 26,7 - зелененький
2. Фотоконкурс "Впрыгни в платье". Сфоткалась в своей старой юбке, я ее носила, когда была примерно 50 кг. Пока не налазит на меня, но все впереди. Хочу чтобы к 8 марта она мне была как раз!

И для этого я с сегодняшнего дня начинаю тренироваться с Джилиан Майклс 30 дневный курс. Сегодня первый день.
Конечно спала я сегодня мало, только в 5 утра легли спать, да еще и недельный перерыв с тренировками дали о себе знать -
тяжко было, но я справилась, завтра думаю будет легче, потому что сегодня я не переедала и спать лягу до 12.

Ну вот и все, пока пока. :-):

.

Yalarisa

2 января 2014

Добрый вечер!

День прошел удачно! С утра после завтрака, а утро у нас началось в 11 часов, мы с сыном пошли на лыжах. Здорово покатались, он у меня второй раз в жизни на лыжах катался, уже хорошо получается. да и вообще нам повезло, к вечеру температура опустилось, холодно так стало, а днем хорошо было, морозно и солнышко... прямо как в стихах Александра Пушкина

Мороз и солнце,
день чудестный...

Всей семьей конечно хотелось бы сходить, но доча еще мала 3 годика, мы ее пока возле дома учим, на коротких детских лыжах. А сын у меня на каток ходит тренироваться, поэтому видно и на лыжах сразу поехал. Ему 4,5 года.
Ну воот, с утра покатались. Днем дела семейные, а вечером я сделала тренировку с Джилиан, сегодня уже второй день. Муж говорит, тренировка короткая, можно и по два раза в день делать, надо попробовать, но пока времени не хватает. ))
Сегодня я молодец, собой довольна! :spr_ing:

А завтра у моей мамы день рождения, тренировочку надо утром сделать, потому что вечером будет явно не до нее.

Пока пока.

Правила форума

YaLarisa: Хочу постройнеть к новому году и навсегда!

Кто сейчас на конференции