Всем привет!!!! Вот,наконец,и я решила обзавестись своим дневничком)))
Здесь я не так давно(к сожалению не с самого начала моих подвигов),даже и не знаю почему. Какая здесь дружеская амосфера!!!Все друг друга поддерживают,вместе радуются результатам,делятся опытом и раздают советы. У меня все начиналось не так(((
Постараюсь вкратце... Причина набора "лишних деталей тела" у всех своя. Я никогда не отличалась худобой,признаться,но и такого ужаса,как был еще этой весной,у меня еще не присутствовало. Даже после родов,набрав 27 лишних кг,я была поминиатюрнее дамой))) До моего крупного масонабора я весила 75-78 кг,не мало,но жить с этим как то можно было. За какие то 3 с небольшим месяца мой вес осенью 2011г перевалил к цифре 98,6кг. Причины на то были,и не малые,но тем не менее. Как и многие пыталась бороться с лишними см и кг и голодовками,которые превращались в кошмар;и споры с подругой,кто больше скинет, были,вобщем,все как у всех. Первый мой разумный шаг произошел в декабре 2012,когда я обратилась к врачу ибо понимала,что это уже серьезная проблема. После многочисленных анализов,исследований(чувствовала себя кроликом) мы приступили к битве,не на жизнь,разумеется-для меня было главное победа,победа над ОЖИРЕНИЕМ,о,как ужасно это слово. Итак,в конце февраля 2013 я начала курс новой жизни.Мне был прописан Редуксин,кто пробовал,тот знает))) и диета. Но,честно сказать,о ПП мне тогда мало рассказали-дали определенные рамки 1000-1200ккал и якобы чудодейственные таблетки. Вобщем,все,что я вынесла полезного-привычка записывать и считать все,что съела и -3,6кг к апрелю 2013(признаюсь,такая маленькая цифра связана со срывами,которые имели место быть-их было 2 за тот период).Редуксин я тоже бросила принимать,помимо немаленькой цены открылись все побочки,которые только могли быть. Сказать по правде,все бы ничего,если бы хоть какая то поддержка оказывалась со стороны моих близких. С молодым человеком были постоянные разногласия-он считал,что я только гублю свое здоровье. Никакого понимания не было,на работе все только усмехались,якобы,все хотят худеть,но ни у кого не получается,у тебя тоже не получится. Только моя дочь обнимала меня и говорила:Мама,ты у меня итак самая расивая и амая лучшая,если ты еще и похудеешь,вообще богиней станешь,а я буду дочкой богини!)))

В апреле 2013,а именно 15,04,2013(именно так я датирую начало новой жизни) я впервые посетила фитнес зал,выбрала инструктора поматёрее и начала заниматься спортом. Мне объяснили все прелести правильного питания,сколько и чего нужно есть,как сдерживаться,если очень охота чего-нибудь,как поменять застоялые привычки и еще много чему полезному.
Отсюда все и понеслось...Оказалось,что все не так уж и сложно,спорт до безумия полюбила,просто аж крышу сносит. Самое трудное было научиться есть каши и молочные продкты(ну не могла я их употреблять и все тут,с самого детства не ела ни творог,ни овсянку,ни фасоль....
Мой тренер плюс потпитка из инета,целая куча литературы и разных советов товарищей по несчастью, и я освоила принципы правильного образа жизни. Конечно способов питаться правильно и вести здоровый образ жизни огромное множество,но мне удалось из всего ценного и полезного,что я узнала, выбрать то,что приемлемо для меня. Сейчас я здесь,надеюсь,еще потпитать какую-нибудь информацию,полезную для меня. Здесь столько доброжелательных единомышленников,так что,ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ!!!!
P.S. Молодой человек хоть и не признает,что был не прав,доволен моими результатами,я уверена!!! А на работе сотрудницы уже даже ничего не говорят,лишь из редка вздыхают:Не у меня такой силы воли нет!!!

Хочу немного написать и о том,как я питаюсь...
Самый любимый прием пищи у меня-завтрак...(и как я могла раньше не есть по утрам) Я этот важный процесс с вечера жду,обдумываю меню,в предвкушении вкуснятины,засыпаю
Что я ем на завтрак? Это зависит от моего настроения,чего мне особенно хочется. Главное правило-завтрак должен быть сытным,разнообразным,полезным и вкусным-чтобы хорошее настроение не покидало меня весь день.
например,порция овсяной каши на воде с ч л меда-вкусно и полезно;иногда я ем творожные сырники или творожную запеканку,с ягодами,фруктами или и с тем и с другим,позволяю себе сутра и орехов(чаще миндаля) грамм 30 или около того;белковый омлет,овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба бывает у меня в меню. Когда времени ну вообще нет,завтракаю чаем с медом и бутербродом из зернового хлеба и ломтиком твердого сыра. Еще одно правило,которго я придерживаюсь-ценность основного завтрака и 2-ого завтрака(или ланча) должна составлять 500ккал-при моем коридоре 1614-1784,это примерно треть из дневной нормы.Вот я и компоную перечисленные продукты на эти 2 приема пищи.Ах,да,весной и осенью я еще пью поливитамины для женщин,которые я тоже употребляю сутра,а еще капсула рыбьего жира. Так сказать,зарядившись утром энергией витаминами и минералами,я ныряю во все тяжки предстоящего дня

продолжу тему питания...Обедаю я тоже сытно и разнообразно. Примерно 500-600 ккал
На обед у меня всегда порция белка,буть то рыба,грудка индейки или курицы-не менее 200г куска))) Кстати,я из куриной грудки прилавчилась готовить обычные блюда,но менее калорийны,например,котлетка из курицы на гриле,тушеная грудка в сметане,томате,тушеный куриный фарш со специями-все это применимо и к индейке. Даже филе на пару,обработав необходимыми травами и специями(замариновав) получается отменным. К белку гарнир,без него никак-это может быть гречка,фасоль-что очень редко,овощи в виде салатов,тушеные овощи и просто свежие без обработки))) если позволяет калораж,могу добавить какой-нибудь супец,но на работе с этим проблемы бывают.Фрукт какой-нибудь имеет право здесь тоже присутствовать,но это крайне редко-не очень хочется

Оставшиеся ккал я распределяю во второй половине дня примерно поровну-на полудник и ужин. примерно по 300ккал
На полудник очень часто ем творог, это как традиция у англича-файв оклок-ти,а у меня файв оклок ТВОРОГ!!!
Творог ем я либо заправляя йогуртом(2 ст л),могу добавить туда ягодное пюре,фруктовое пюре,а могу просто вприкуску с яблоком или другим фруктом

Ужин простой-курица,салат овощной,омлет,бывает просто грейпфрут.

по времени мой режим укладывается так:
Завтрак 9:00
Ланч 11:30-12:00
Обед 14:00
Полудник 17:00
Ужин 20:00

В дни тренировок график питания лишь чуть корректируется. Опять же, это мой нормальный режим питания,который вошел в мои привычки,ставший образом жизни. Поначалу пробовала разные приемы,но остановилась на оптимальном для меня.

Добавлено спустя 9 минут 26 секунд:
Теперь о спортивных тренировках.

Тренируюсь я через день-в выходные дни. 2 тренировки в неделю-с отягощениями,с тренером. Остальные 2(1)-самостоятельные кардиотренировки. Это обязательные тренировки,которые железно повисли в моем графике здорового образа жизни. Когда позволяет время,я добавляю еще кардио в виде легкой пробежки утром или вечером,что не всегда получается,но по возможности стараюсь добавлять 1-2 раза в неделю.
Как я уже писала,спорт мне приносит неописуемое удовольствие,никогда раньше и подумать не могла,на сколько это мое... Летом все на меня таращились,когда я вместо развлечений,тащилась в жару в зал тренить,придерживаясь всех правил запретов. Я даже никому ничего не объясняла,что движет мной,это мой образ жизни,мне это нравится,я в этом вижу себя,хотя многие не одобряют мое рвение тягать штангу по выходным.

Но сказать,к слову,не все у меня так гладко и прекрасно,как хотелось бы. Да мне нравится моя новая жизнь,мой новый облик,результаты моих усилий есть-немало все таки сделано,но и сделать еще предстоит немало. Именно поэтому я здесь. Как я уже писала,поддержки в моих стремлениях со стороны немного. А иногда она так необходима
Поэтому и пишу все это,в надежде найти понимание со стороны "подельников". Так ведь приятно,когда кто то еще радуется твоим успехам

Привет!
Я вот тоже давно худею и с большого веса. Сейчас начала новый этап. Буду рада общению.

Viera
Привет!!! Рада знакомству

Рассказывай как день прошел

Viera
день прошел в ожидании выходного(я 13 дней отматала на работе ) сложно очень. Утром вообще было тяжко,пришлось побаловать себя вкусностями-колечко сушеного ананаса и 50г миндаля,зарядилась позитивом,дожила до вечера,через час домой!!!!Вот сижу и думаю,чтоб съесть на ужин....в меню не достает белков,наверное,придется омлетик заточить

Приветик!
Хорошего дня тебе!