Доброго времени суток всем обитателям этого сайта!

Я здесь уже не первый день, читаю, веду расчет калорийности и пришла к выводу, что пора мне завести свой собственный дневничок. Он мне нужен для того, чтобы было где сообщить о своих планах, а потом отчитаться об их фактическом исполнении.

Немного о себе и своем образе жизни: я домохозяйка и страшная лентяйка! Больше всего на свете люблю сидеть за компьютером или вышивать за просмотром какой-нибудь телепередачи. Большую часть времени провожу дома. Но в последнее время я начала сдвигать себя с места. Каждый день заставляю себя выйти из дома и ходить пешком в хорошем темпе хотя бы 30 минут. Я знаю, что это мало, но планирую увеличивать время своих "прогулок" и довести до 1,5-2 часов ежедневно!

Добавлено спустя 6 минут 57 секунд:
Приблизительный план на день у меня такой:
завтрак - овсянка, творог, хлеб, кофе с молоком
ланч - фрукт
обед - овощи тушеные и курица с гречкой
полдник - овощной салат и белок яйца или творог
ужин - кефир и может опять овощной салат.

Привет! Если жуткая лентяйка, то за час до завтрака делай 15 минут оксисайза, возможно эта практика тебя стимулирует на дальнейшие физнагрузки и еще приседания, начни с 10 (только прочитай, как правильно ставить ноги, вытягивать руки, прогибать спину и самое главное - дышать), и каждый день добавляй по 1 приседу.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Ужин сделай белковым - грудинка, белая рыба и салат или творог.

Ой, забыла исправить ужин - будет дорадо в фольге и салат овощной и полдник сольется с ужином воедино! У нас сегодня обед припозднился.

А воды ты сколько пьешь?

Сегодня пока только 6 стаканов выпила. Стараюсь не меньше 2 литров. Только организм у меня как часы работает, бегаю регулярно.

Привет, решила нанести, так сказать, ответный визит!

Привет! Рада видеть!

Вот мой фактический отчет!
Четверг 29.08

Вес тела — 74 кг.
ИМТ — 28.91
Еда — 1305.2 ккал.

Завтрак (07:30) 212 гр. — 384.80 ккал.:
Овсяные хлопья (50 гр.) — 183.0 ккал.
Изюм (9 гр.) — 23.8 ккал.
Чернослив (12 гр.) — 27.7 ккал.
Творог 0.1% (80 гр.) — 60.8 ккал.
хлеб Рижский (23 гр.) — 53.4 ккал.
сыр творожный Arla Natura (8 гр.) — 18.4 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.

Ланч (11:30) 300 гр. — 144.00 ккал.:
Нектарин (300 гр.) — 144.0 ккал.

Обед (14:30) 408 гр. — 455.20 ккал.:
Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал.
капуста тушеная (200 гр.) — 128.6 ккал.
отбивная из куриного филе (110 гр.) — 133.2 ккал.
конфета золотой степ (18 гр.) — 87.8 ккал.

Ужин (18:57) 475 гр. — 321.30 ккал.:
Капуста белокочанная (155 гр.) — 41.9 ккал.
Морковь (40 гр.) — 12.8 ккал.
Свекла (55 гр.) — 22.0 ккал.
Укроп (20 гр.) — 7.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Дорадо (200 гр.) — 192.0 ккал.

Доброе утро!!!
Начинаем новый день. План составила, пока так:
завтрак - овсяные хлопья запаренные с сухофруктами, творог, хлеб с творожным сыром, кофе с молоком;
ланч - нектарин;
обед - говядина отварная, гречка, капуста тушеная, салат-щетка, хлеб;
полдник - йогурт натуральный питьевой;
ужин - творог.
Ужин такой и полдник, потому что после обеда из дома уходим и вернемся, скорее всего поздно. Полдник с собой захвачу.
Пока перебор небольшой по жирам и недобор по белку, поэтому творог на вечер.

Ja_Lana
У тебя даже конфета вчера влезла в меню. Ням-ням.

Чтобы не было недобора по белку и перебора по жирам замени в завтраке хлеб с сыром и творог на омлет из 4 белков и 30 грамм обезжиренного молока, а в овсянку не клади сухофрукты. За счет этого в обед ты сьешь 200 грамм гречки.