[Spoiler[/Spoiler]

Всем привет ! Вот и я решилась завести свой дневник ,для самоконтроля . На сайте уже 2 года. Худышкой никогда не была,как говорится ,от генетики не уйдешь.Сколько себя помню ,мой вес был 60-65 кг. При моем росте 153 см многовато,но жить можно.Периодически то худела,то поправлялась,но за пределы этого веса не уходила.Даже после двух родов ситуация не менялась.В 2012 г,во время третьей беременности набрала всего 6 кг. Пока кормила грудью возникли проблемы с лактацией и чтобы не пропало молоко, усиленно питалась,пила много чая с молоком .Ну и результатом всего еще +5 кг.Сейчас во мне 72 кг. До нового года было 73,2 кг ,но я вовремя опомнилась и начала борьбу с лишним весом .Похудела на 2 кг.А за праздники опять их наела.Система у меня :подсчет калорий ,соблюдение БЖУ,и два раза в неделю Зумба.

Мой коридор и вчерашнее меню на день

Привет! Желаю удачи.
Пошла читать, что такое зумба и с чем ее едят.

Что-то сегодня форум тормозит,что не напишу ,все куда-то пропадает.

Спасибо за поддержку ,

Как же я сегодня согрешила , подруга соблазнила ,пришла ко мне в гости с тортом. , радует ,что это произошло до 12 часов ,надеюсь мне не вылезет боком,т.е в бока


По вчерашнему дню у меня все ровно без изменений , вес пока не двигается колораж соблюла и бжу тоже





- Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
- Ничего страшного. Подумаешь, всего-то сорок калорий!

Главное себя слишком не винить.
Можно прайс за такие грехи установить - кусок торта - час пешком или 30 минут аэробикой позаниматься.

На сегодня обошлось ,в БЖУ уложилась и гуляла с ребенком на полчаса дольше

Всем привет ,а у меня отвес -400

Поздравляю!
Вот - и ребенок от похудения мамы в выигрыше.

Сегодня только 30 минут зумбы смогла осилить,кд начались,1 час пешей прогулки по магазинам

Коридор питания
К 1201 -
Б 81.9 -
Ж 30.3 -
У 158.5 -

Вес тела — 70.9 кг.
ИМТ — 30.29
Еда — 1200.7 ккал.

Завтрак (09:58) 213 гр. — 204.00 ккал.:
гречневая каша моя (150 гр.) — 140.0 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
сыр Hollender 17 % (13 гр.) — 34.5 ккал.

Ланч (12:09) — 183.10 ккал.:
оладьи печеные без масла (100 гр.) — 137.0 ккал.
кофе с молоком без сахара (200 гр.) — 18.3 ккал.
Мёд натуральный (9 гр.) — 27.8 ккал.


Обед (14:11) 470 гр. — 200.40 ккал.:
Суп картофельный с макаронными изделиями (250 гр.) — 120.0 ккал.
хлеб днепровский (20 гр.) — 47.5 ккал.
компот из ягод (200 гр.) — 32.9 ккал.

Полдник (17:12) 381 гр. — 288.90 ккал.:
Груша (100 гр.) — 42.0 ккал.
кофе с молоком без сахара (200 гр.) — 18.3 ккал.
Сахар-песок (20 гр.) — 79.6 ккал.
сыр Hollender 17 % (30 гр.) — 79.5 ккал.
хлеб днепровский (17 гр.) — 40.4 ккал.
Авокадо (14 гр.) — 29.1 ккал.

Ужин (19:12) 270 гр. — 324.20 ккал.:
Курица (грудка вареная) (150 гр.) — 205.5 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
майонез Слобода (10 гр.) — 62.7 ккал.
хлебцы хрустящие столовые (10 гр.) — 29.0 ккал.

Учёт воды — 5 ст.