Сбрасываю с 70 (максимальный вес) до 50-53 при росте 158 см.

История:
В марте 2024 при 70 кг я ушла со стрессовой работы с графиком по 12 часов 2 дневные / 2 выходных / 2 ночные / 2 выходных и так по кругу. При этом питание было почти полностью на доставках за счёт компании. То был ад.
Март - сентябрь 2024 скинула до 61-62 и пошла преподавать английский на курсы. К концу учебного года был небольшой привес до 63-64 кг за счёт хлебобулочных и кофеёв на вынос до либо после занятий.
Июнь 2025 - с курсов я уволилась и полностью ушла во фриланс. Параллельно с этим бросила курить электронки и стала следить за питанием и нагуливать шаги. Вес и объёмы стали уходить.

Мои принципы и моё мышление:
1. Я не на диете, я выстраиваю свой образ жизни.
2. Не существует плохой и хорошей еды, вредной или не вредной, а также блокирующей или способствующей похудению.
3. Принцип гарвардской тарелки - это база.
4. 8-10к шагов - это база.
5. Принцип 20/80, где 80% еды составляют основные приёмы пищи и 20% - перекусы, вкусшняшки, фастфуд - это тоже база.
6. Я не считаю калории. Я считаю, что важно понимать, сколько КБЖУ и в чём содержится и не зацикливаться на взвешивании каждого грамма еды.
7. Слушайте грамотных эндокринологов и диетологов, любите себя и своё тело, и да будет вам счастье!