Привет!

Немного предыстории:
Снизила вес со 117кг до 64кг, надоело взвешивать и считать, за первые месяцы набралось 5 кг... потом ещё...где-то в районе 78-79кг остановилось и было годик или полтора стабильно, потом пару раз по несколько месяцев без тренировок по состоянию здоровья и за 2-3 года вуаля и 90 кг. Благо, что здоровье начало сигнализировать, что пора тормозить.
Тормознула, начала считать, плавать, ходить и дошла до 74кг


Сейчас стало прохладно, сыро и темнеет рано, ходить-гулять, ну, такое себе. Летом я до 30тыс ходила, а сейчас 10-15тыс - оч хорошо. С учётом постоянных тренировок, я оч надеюсь, что в этих 74кг есть много мышечной массы, а это значит, что скидывать мне 10-15кг...ну может 20, но мало вероятно.
В общем решила я уйти в набор мышечной массы. Очень хотелось бы сделать рекомпозицию т.е. доскинуть оставшееся добро и набрать мышечную массу подняв обмен веществ.
Идея предельно простая: тренироваться на гликогене, а восстанавливаться на запасённых жирах. Осталось самую малость: договорится с организмом ) и понять сколько есть углей, что б гликогена было в достатке. Может у кого есть личный опыт?

С тренировками вопросов нет, тренеру сказала и теперь я тренируюсь как парни)))) Хочу выглядеть как бикиняшка :)

На похудении ела 1500, подняла до 1600. На массу пришлось поднимать выше. Страшно просто капец...1700, 1800...1900...2000...2100...2200...
Пошла третья неделя эксперимента, полёт нормальный!!! Вес стоит и даже кажется ушли полкило. Проблема в том, что весов дома нет и взвешиваюсь я в зале после завтрака, а иногда и после обеда с перекусами.
Сегодня купила креатин и глутамин, начала пить...должна плюсануть, креатин накапливается в мышцах и наполняет их водой, при этом помогает тренироваться и увеличивает силовые. Глутамин - помогает восстанавливаться и говорят поднимает иммунитет, который снижается от тяжёлых тренировок.

Угли раньше даже до 150г не доходили, сейчас 250-300г, может мало?
Начала следить за клетчаткой. Для женщин надо около 25г, что б организму было во что сбрасывать токсины-отходы.
Жиры сильно не поднимала 0,5-1г на кг
Белок 1,6-1,8г, выше стрёмно(мама болеет подагрой), и вроде как бессмысленно.
В плане мееееедлееннно скидывать, буду оч рада если 0,5-1 кг в месяц будут уходить, хотя согласна и на то, что вес будет стоять, а композиция меняться. Весной начну опять выгуливать свои кг.

Ищу как рассчитать кбжу для рекомпозиции, слышала, что бикиняшки едят по 3000ккал на наборе...чё-то пока стрёмно так поднять.

А самое стрёмное во всей истории, что есть стала больше, но всё время хочется есть. На 1500-1600 не хотелось

Вот этот песец и меня накрыл). Когда жрать стало хотеться на 2000.

Я пока струсила и узбагоилась на столько кк постоянно есть - 1500-2000 качелями у меня. Но, тренеру скзала, чего мне надо, он откорректировал рацион, тренируюсь как бешеная, добавила до белка 1.6 -1.8, жиры уменьшила, угли не поднимала.
Посмотрим. Буду следить за темой, сама я в этом чайник полный, но как раз задумалась о рекомпозиции - ушедший жир хотелось бы заполнить мышцами хотя бы частично. Рост высокий, кста, тому мешает). Лучше быть до 168 см...не 175, как я. Все, кого я знаю в зале, чем меньше ростом, тем накачаннее выглядят. Моего роста никого не видела).

Тренерша, кототрая ЧМ вроде по бодибилдингу - угли ест (типа рис) 2 раза в неделю, и то, когда тренировка, так только траву жрет к белкам. Это я подслушала ее разговор с другой девочкой. Выглядит реально как перекачанный мужик, правда, лицо точеное и красивое, а так песец. Мне б процетов 25 от ее мыщц и я была б щастлива. 40 годиков ей, кста.
Мелкая, 163 от силы, думаю. Мне по плечи.

На рекомпозиции дефицит берётся или оч маленький или по норме. Что бы набирать мышечную массу едят 2,5-6,5г углеводов на кг веса. В идеале конечно тренироваться на гликогене, а восстанавливаться на запасённом жире. Мечта. Как с организмом договориться?
Пью креатин, приплыло 0,5кг, вот думаю от него или перебираю.

Тренерша, скорее всего гормончики колола, может колет, особенно если голос низкий. Много мышц, требует много энергии. Именно поэтому мышцы повышают метаболизм. Т.е. при наличии мышц норма калорий возрастает. Может она и не ест рис, можно наесть и овощами типа картохи, батата, свеклы и т.д. Фрукты, сухофрукты. В сухой форме быть не так просто. Можно не пережирать жиры и угли.
Для девушек набрать много мышечной массы очень сложно, если только с генетикой повезёт, иначе только через укольчики.

С высоким ростом объёмы будут всегда выглядеть меньше, но нам , девушкам, огромные объёмы не надо.
Для меня прям идеал Стефани Санзо, но она мелкая