Всем здравствуйте.Завел тут дневник для самоконтроля, да и с людьми пообщаться.
до 20.12.2024 мне нужно скинуть 10 кг.

Итак, что я имею в сухом остатке:
Минусы:
1)Вес 100 кг при росте 170
2)Кусочно-ни в чем не отказывающее питание во время лечения затяжной депрессии
3) Пару бутылок вина по выходным.
4) Неправильный режим питания ( отсутствие завтрака, средний обед, плотный углеводистый ужин).
5)Не могу принимать пишу по утрам, кроме кефира. Да и вообще завтрак почти всегда пропускаю.
6)Сидячая работа.

Плюсы
1) Далеко не весь мой вес жир, много мышечной массы ( бройлерный цыпленок блин).
2) На данный момент легко отказываюсь от мучного и сладкого, сейчас главное нормализовать правильный режим питания, укладываться в норму калорий 1900.
3) От алкоголя до нового года отказываюсь вообще.
4) Режим дня позволяет завтракать, рано обедать, перекусывать, и ужинать в 19:00.
5)Кефир с огурцом- тоже завтрак.
6) На данный момент есть абонемент на кроссфит, + каждый день могу с работы пешком проходить около 7 км, по выходным иногда походы , на расстояния 20 км.

Добавлено спустя 8 минут 27 секунд:
Здесь буду каждый день публиковать свой рацион, и двигательную активность. Для самодисциплины.
Сегодня:
Завтрак в 12:00 - снежок , 500 грамм.
обед в 15:00
Картошка жаренная в мультиварке, с небольшим количество растительного масла - 250 грамм, морковь по корейски 200 грамм, форель соленая 100 грамм.
Ужин в 19:00
Картошка жаренная 250 грамм, капуста квашенная 100 грамм, сельдь в винном соусе.

Итого за день счетчик калорий насчитал 1558 калорий, из них :
Углеводы 171 грамм
белки 52
жиры 68.
Понимаю конечно что рацион отнюдь не диетический, но безуглеводка и голимые овощи вообще не про меня. на первое время пусть так, хотя бы сытно хоть и немного.

Еще буду делать попытки интервального голодания. 14 через 10.

Привет


алкоголь тормозит жиросжигание и даёт доп калории
У вас сильно амбициозные планы, что бы косячить


вот это правильно


Занимались раньше спортом?
Хорошие силовые 3 раза в неделю тогда в помощь, мышечная память и всё такое


это не имеет значения, можете хоть перед самым сном, если спать не мешает



если такой белок на постоянно, будут мышцы уходить, очень мало
хотя бы 1,5г на кг, тем более будете тренироваться, а то сбросите не тем, чем хотелось бы.
Безуглеводка не даёт никаких преимуществ, и даже с углеводами может уходить лучше, чем с жирами. Для силовых тренировок нужен гликоген, а он только из углей.
А вот жиры можно опустить до 0,5-0,7г на кг, т.к. хватает своих запасов.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

если вам так комфортно, преимуществ на фоне общего дефицита никаких, есть риски камней в желчном

Удачи!
Первые месяцы кг могут быстро уходить, так что возможно и добьетесь цели. Но главное, не бросайте даже если не добьетесь. Похудение вообще не быстрый процесс. Но, в любом случае, потом себе спасибо скажете, что начали :)

хотя бы пару месяцев, может завтракать по утрам захочется.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Еще толком не понимаю про соленую пищу. Помогает ли бессолевая диета похудеть, или это бред.

Соль на жиросжигание НИКАК не влияет.
Она может задерживать воду, что иногда некоторых огорчает 1-2 временными кг. воды, которая может и по другим причинам гулять)

В целом для людей, которые тренируются является поставщиком электролитов, ну и йодированная.

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
Что касается питания, то оно для тебя должно быть максимально комфортным и вкусным, что бы ты так могла хоть всю жизнь есть. Если тебе не хочется завтракать, то нефиг себя насиловать. И это нормально если ты любишь поздно вечером кушать. Это никак не повлияет, равно как и 2, 3 раза или 10 раз в день ты будешь есть, если в дефицит.

У меня есть ссылки на темка с кучей полезной инфы в плане жиросжигания

Если ты спортом занималась, можно рассмотреть рекомпозицию, с могоповторными силовыми 2-3раща в неделю

А вообще по моей схеме, на дефиците, что б -1кг в неделю надо жечь 7800ккал/7= 1150ккал в день на низкоинтенсивном, т.е. выгуливать кг, гореть будут тока жиры. Сестра без изменения питания увеличила ходьбу и стала скидывать.

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
И.. не стремись сильно занизить, замедлишь и... мышцы пойдут в расход. С белка даже в профицит жира не наберешь. Те кто ел белок раньше в дефицит, могут даже мышечную набрать.

Привет, желаю удачи, я погуглил и вот может пригодится.

https://health-diet.ru/table_calorie_us ... D%D0%B5%D1%8

Энергетическая ценность ЖИР (человеческий) составляет 770 кКал. на 100 гр.

Если так то чтобы переработать 1 кг. жира организму человека нужно потратить, а человеку значит создать в своём питании и активности дефицит 7700 ккл.

По моему опыту при достаточно больших усилиях, дефиците и достаточной активности, масса тканей тела (а не вес на весах) не может уменьшися более чем на 100 гр. приблизительно за сутки.


Феноменальные результаты некоторых на весах всегда связаны с общим уменьшением жидкости в клетках тела, и уменьшении поступления пищи в организм и количества воды, которая эта пища связывает и удерживает, а не с рекордными снижением жира и других тканей тела.

Иначе говоря это фиктивное похудение, которое легчайшим и быстрейшим образом исчезает.

Это еще оптимистично, я видела статьи, где калорийность была выше, до 900 ккал :)

Итак всем здравствуйте) Второй день моего марафона:
Интервальное голодание 14/10/

Завтрак пропущен.

Обед в 11 часов утра-Шницель куриный 200 грамм,
спагетти отварное 200 грамм -
итого 532 калории.

Перекус - красное яблоко - 35 калорий.

Ужин -
Гречка отварная - 200 грамм
Капуста квашенная-100 грамм
Семга соленая 250 грамм ( ну никак я не могу без соленой рыбы!!((()))
Икра кабачковая - 50 грамм.
Итого - 798 калорий.

Счетчик насчитал:
103 г углеводов
111 г белка
56 грамм жиров

Калорий за день - 1363