Всем привет!
Вот настало и мое время что-то предпринять что-бы переломить ситуацию, и начать как то менять то что уже имеем.

В детстве я был худым ребенком, многие продукты я просто не ел, если мне давали суп то я вычерпывал ложкой только бульон, оставляя все твердое содержимое в тарелке. Частенько мне давали подзатыльники за недоеденную еду, так как в семье считалось что иметь худого ребенка это признак недостатка в семье.
В какой-то момент все поменялось.... и я начал есть все что мог съесть. Видя как я резко набираю вес, со стороны мамы звучали такие слова: "Остановись уже, хватить жрать". Но было уже поздно....

И так к 16-17 годам я весил уже 116кг . Естественно в процессе набора веса я пробовал различные диеты, но скидывая энное кол-во кг, я буквально тут же набирал их обратно да еще с +.
Однажды на просторах интернета мне попалась "Система -60", я сразу нашел ее в электронном виде, но прочитав буквально чуть-чуть я забросил чтение. Но через некоторое время вспомнив про книгу начал снова ее читать. Дочитав ее до конца я начал применять ее на деле, и так начался мой процесс похудения. Первое время было тяжело, но видя результат у меня сработал азарт, и я ужесточил систему, вес пошел еще быстрее. К сожалению, спустя время я уже не помню каких-то мелочей, лишь некоторые моменты. В итоге, спустя год мой вес составлял 67кг, и все он просто остановился, тогда я понял что это мой вес, так как был прилив сил, была активность, жару я стал переносить совершенно спокойно. Удавалось удерживать мне вес в течении года, затем я начал давать себе послабления в еде, кг прибавлялись по чуть-чуть но мне казалось это не страшным, и я продолжал есть, и набирать вес . В тот момент я наверное даже не задумывался что может быть как то жалко все свои усилия, ведь я ежедневно делал комплекс гимнастики и водные процедуры для кожи.

Затем устроился на работу, которая вроде мне и нравилась, и в тот же момент нервировала, шли года, а сними неуклонно рос и вес. В итоге вес встал на отметке 135кг(!), достаточно долго держался именно этот вес, конечно он не устраивал меня но мои диеты однодневки не давали никакого результата. В 2022 году с помощью чата худеющих мне удалось сбросить до 122кг, но потом по каким то причинам, а точнее сам себя засыпал отговорками типо некогда готовить себе, нет нужных продуктов и так далее, начал снова набирать вес добрав его до все тех же 135кг. Затем были сложные обстоятельства которые эмоционально меня совсем выбили из себя, и буквально за год я набираю еще 15кг, и начинаю весить 150кг(!).

Недавно встав на весы они выдали мне ошибку OL, я подумал наверное следует заменить батарейку, но на всякий случай решил почитать инструкцию от них, каков был мой шок когда было написано что данная ошибка означает что весы не могут взвесить свыше 150кг. Это наверное был последний звоночек серьезно настроиться на сброс веса.

Исходные данные:
Имя: Александр.
Возраст: 32.
Рост: 178.
Вес на сегодня: 149,3.

В плане того как я буду худеть однозначно пока не могу сказать. С одной стороны система питания которая уже проверена на деле, с другой стороны надо освежить себе память в некоторых ее аспектах питания. Я думаю буду совмещать Систему -60 и подсчет калорий, хотя бы первое время. И так, посчитав сегодня в фатсикрет:

13.07.2024.
Завтрак:
Банан 137г -122к
Арбуз 100г -33к
Молоко 200мл -120к
Обед:
Курица в духовке 150г -356к
Овощное рагу 100г - 56к
Ужин:
Огурцы 236г -35к
Сметана 25г -52к
Арбуз 354г -106к
Перекусы:
Томатный сок 100мл -10к
Нектарин 150г - 66к
Тан 216мл- 27к
Итог: 983 калории за день. Знаю это безумно мало, но сегодня жара, и на энтузиазме есть особо и не хотелось. Возможно перед сном съем пару долек сыра и свежий огурец чтоб уснуть без голода.

Привет, с началом!

Не исчезнешь с форума через несколько дней, как большинство новоприходящих, через недельку можно будет пообщаться.

Привет
Vol4ok92, в первую очередь тебе нужно к эндокринологу! Иначе все усилия могут пойти насмарку, там где у других получается, у тебя не зайдёт....
И да - 983 ккал - в эту сторону даже не смотри))

Vol4ok92
Полностью поддерживаю Январетту! Бегом к эндокринологу! Это ещё мама должна была тебя взять за руку и отвести к врачу, когда ты стремительно начал набирать вес. Жесткие диеты не помогут. Снова наберешь всё сброшенное, как только вернешься к прежнему образу жизни и питания. Твоя проблема явно медицинского характера.
Желаю здоровья и удачи!

Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:

У эндокринолога я был 2,5 года назад, мой вес тогда был 135кг, сдавал весь список анализов гормональных которые запросила врач, все было в норме. Выписала на тот момент Саксенду которая не помогла.

Посмотрю как пойдет дело, сегодня был у терапевта дала на ТТГ сходить. Но поинтересуюсь в интернете где есть толковые эндокринологи в этой области.

Привет! Спасибо! Ну надеюсь не исчезну, когда есть единомышленники это всегда мотивирует двигаться дальше!

У меня вопрос, перекусы лучше исключать, или в них нет ничего страшного, если они вписываются в суточный калораж?

14.07.2024.
Завтрак:
Банан 140г -125к
Геркулес на воде 40г(сухого) - 156к
молоко 40мл - 24к

Обед:
Курица запеч. 230г - 402к
Овощное рагу 150г - 84к
Персик 130г -51к

Ужин:
Сметана 20% 25г - 50к
Огурец 280г - 34к
Сыр Гауда 50г - 169к

Перекусы:
Клубника 440г - 141к
Арбуз 314г - 94к
Банан 130г - 116к.
Итог: 1446к.

Vol4ok92
Привет
Возраст хороший у тебя, чтобы все изменить.

Думаю будут еще мнения, кроме моего.
У тебя инсулин какой был?
Наверное, инсулинорезистентность то есть при таком весе.
А если есть, то надо без перекусов. 3 приема пищи, чтобы поджелудочная отдыхала.
И если любишь фрукты-ягоды, то ешь ягоды.
И белка у тебя совсем нет. Минимум 100 грамм в день.
И на ужин рыба-птица

Привет!

Да, хотелось бы раньше конечно, но не удавалось.

Вот про инсулин не знаю, а кровь сдавал буквально недели две назад сахар(глюкоза) 5,5 была, и холестерин в норме. Про сам тест на ИР, делал 2,5 года назад, тогда эндокринолог сказала она еще не совсем началась но уже близко к этому. А вообще сколь вспомнил то завтра поищу результаты обследования что бы точно удостовериться.

Блин, а иногда так начинает подсасывать между приемами пищи.

честно делая сегодня на ужин салат я уже пожалел что это была не рыба или мяско какое то. Все таки правильно разнообразие вносить в приемы пищи, иначе быстро приедается.

А вот эндокринологи говорят противоположное! Поджелудочная работает постоянно, и чтобы не было застоя перекусы нужны! Они говорят, что нужно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями; включить в рацион: нежирное мясо, тушеные, вареные или сырые овощи, кисломолочные продукты, фрукты, цельнозерновые каши; регулярно заниматься физкультурой. Недавно слушала вебинар эндокринолога Ольги Павловой, она тоже про это упоминала. Да и другие эндокринологи говорят, что для здоровья поджелудочной железы нужно полноценное, регулярное, 5-6 раз в день, питание!
Я сбрасывала вес с перекусами. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса на выбор:1-2 фрукта ( но не бананы!) или стакан ягод, в другой перекус можно кефир выпить. И сейчас питаюсь с перекусами.

Добавлено спустя 8 минут 14 секунд:
Vol4ok92
Зная свой сахар и инсулин можно легко рассчитать индекс инсулинорезистентности. Он рассчитывается по формуле: HOMA-IR = инсулин натощак (мкед/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5. Повышение значений HOMA-IR отмечается при повышении уровня глюкозы или инсулина натощак. Анализ на инсулин у нас делается только платно, в обычной поликлинике врачи на него направление не дают, а платно сделать не проблема.
Референсные значения глюкозы: взрослые мужчины и женщины – 4,1 — 6,1 ммоль/л; беременные женщины – до 5,1 ммоль/л. Референсные значения инсулина для взрослых здоровых людей – 2,6 — 24,9 мкЕд/мл. Индекс инсулинорезистентности HOMA IR для лиц зрелого возраста: 0 — 2,7.