Я думала никогда сюда не вернусь. Пароль от прошлой учетки потеряла, восстановить не получается, толи взломали, то так хотела сильно забыть. Нашла сейчас свой прошлый дневник. Пожалуй попробую еще раз.
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=9541&hilit=Sunwait
Всю жизнь борюсь с весом и предыстория в прошлом дневнике до 2017. 7 лет прошло.

За эти несколько лет я решила что принимаю себя такой какая есть.Мне надоела бесконечная борьба, в коротой я выигрывала лишь только моменты победы. Прочитано тонны рекомендаций, правил, но с своей головой бороться бесполезно. Что я уяснила, что питаться хочу вкусно! а вкусно для меня - это сладко , жирно, хотя нет , это ЖИРНО, это СОЛЕНО, это КИСЛО, это СЛАДКО. Именно в такой последовательности...
я изредка вставала на весы и пока они показывали двузначную цифру, то меня это не сильно волновало....но неделю назад я решила проверить свой и весы показали 100.4, плюс у меня стали страдать колени, я стала хромать.
Муж у меня молодец, давай говорит просто попробуем, назначим марафон например на 100 дней. Ну в общем, я решилась. Пусть будет 100 дней.
хочу записать для себя как мы считали дефицит калорий.
нужно похудеть на 5 кг за 100 дней.
1 день находимся не на дефиците, таких дней - 12
100-12 = 88 дней с дефицитом
5 кг сала - 40000 ккал
норму питания берем в среднем - 2000 ккал
считаем дефицит: 40000 ккал/88 = 454 ккал. округлим до 500 чтобы проще считать
итого получаем 2000-500 = 1500 ккал в день
Вывод: чтобы похудеть на 5 кг жира, необходимо в день питаться на 1500 ккал в режиме 6 дней в неделю.
если учесть начало 20 мая в 100.3 кг, то к 31 августа вес должен быть в таком режиме не более 95.3 кг

20.05 - 100.4
25.05 - 99.3
01.06 - 98.0
08.06 - 96.7
15.06 - 96.7
22.06 - 96.8
29.06 - 96.3
06.07 - 95.8
13.07 - 95.9
20.07 - 97.5
27.07 - 95.6
03.08 - 95
10.08 - 95.1
17.08 - 94.3
24.08 - 95.3
31.08 - 96.7
05.09 - 97.3

Итак, мой план такой:
- продукты все, кроме сахара, но желательно с меньшей жирностью
- Увеличение доли белка, дополнительно употреблять протеин
- один день в неделю без подсчета калорий, можно есть все
- дефицит калорий 400-500 к норме
- физических упражнений нет
- прогулки от 5000 - без предела шагов
- минимальное значение отвеса к окончанию марафона в 100 дней - 5 кг
- схема 30/30/40 или 30/40/30

Самое трудное - начать.
Первая неделя:
вес 100.4
Мои ощущения : я не могу ни о чем думать, не могу сосредоточиться, все раздражает, хочется выть...
в воскресенье разгрузка: кусок торта (показался безвкусным), жареная свинина и что-то еще
вес в конце - 98.3
Вторая неделя:
Сегодня мне не хочется ничего, ни есть, ни сладкого, ничего, паники нет, желаний нет
вес измеряю каждый день для собственного интереса, но контроль в субботу утром

Буду писать далее свои ощущения, ведь это надо моей больной головушке... Потому что мое обжорство от нее..

Здравствуйте



Суточная калорийность-1500 калорий у вас вполне разумная. Только вот 1 день бесконтрольной еды делать не нужно за этот день, вы будете возвращать всё, что сбросили за остальную неделю легко. Установите на этот день. разумную норму полного питания 2000 калорий можно даже 2-200 или 2-300.

Я написал, как будто даю советы, но я не хотел бы, чтобы вы это так воспринимали это просто моё мнение.

Морковкин

Понятно. Этот день разгрузки имеет психологическую роль, и именно поэтому он должен быть безлимитный. Плюс это день без подсчёта. Чтобы было влияние на результат, надо съесть в день на 4500 ккал . Это возможно конечно.
Спасибо что уточнили, теперь я буду ориентироваться

Main_sunwait
Добрый день, я тоже себе разрешаю раз в неделю на похудении съесть вкусняш. Но всё же совсем без контрольно - на фазе активного похудения я просто боюсь. Буду бояться переесть и вся неделя ограничений пойдёт коту по хвост. Поэтому у меня этот день эмоциональной и физической разгрузки превратиться в день напряжения.
О кстати, пусть и у меня будет марафон 100 дней, но я, цель только ставлю минус 10 кг.

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Женя, я посмотрела старый дневник, мы общались раньше)) правда я плохо помню))

Вайлет
Не страшно, прошло 10 лет, я тоже мало что помню, жизнь у нас нынче полна событиями. Очень рада что зашла!
Этот день разгрузки мы с мужем взяли с диеты Арнольда Шварценеггера...
Самое главное чтобы мне было комфортно, если он будет меня напрягать, то надо будет менять.
Бороться с собой неперспективно, здесь однозначно проиграешь... Когда на дефиците, голова отдельно, а руки у холодильника

Сегодня 98.8. Продолжаю. Завтра контрольное взвешивание

как вставлять картинки.... не помню...

Main_sunwait
Привет я Лана. У меня точно такое же настроение, надоела эта борьба. За столько лет чередований стресса с зажором, организм в труху , а я все пытаюсь быть молодой и стройной. Но сейчас моим главным направлением всё-таки является здоровое питание, а снижение веса это как бонус. Меню придерживаюсь по физиологическим показаниям любого организма с учетом индивидуальных особенностей. Это низкоуглеводная диета , но не обезжиренная, иначе я буду голодная и начну переедать. Физических нагрузок никаких по состоянию здоровья . С удовольствием поддержу вас и поделюсь своими успехами