Всем привет!

Сейчас вес 118 кг. Рост 170 см. Возраст 50 лет. Образ жизни сидячий. Физическое состояние слабое. Есть расстройство пищевого поведения. Питание сейчас просто отвратительное. Готовить нормальную еду нет времени и сил. Ем фастфуд и всякую кондитерку.

Цель - всё это привести в норму.

Калории будут считаться на глазок т.к. взвешивать каждый ингредиент мне некогда. Знаю, что это не очень, но это всё равно лучше, чем полное бесконтрольное обжорство. В планах калорийность 1700-1800 примерно.
Хотелось бы, чтобы питание было более-менее здоровым, насколько это у меня получится. Я всеядная, но в будущем хотелось бы сократить потребление мяса до 2-3 раз в неделю, а значит добавить растительного белка. Сейчас мясо ем много. Никаких диет придерживаться не собираюсь. Голодать не буду. Срывы считаю естественным явлением.

Также буду стараться увеличивать двигательную активность. Раньше я любила спорт, а сейчас еле шевелюсь. Начну с самого элементарного движения. А в голубых (и таких недостижимых) мечтах у меня верховая езда, плавание и бокс.

Постараюсь уделять внимание уходу за кожей, ногтями, волосами. Люблю всякие домашние масочки и массаж.

В планах прием витаминов и БАДов.

Ну и буду пытаться работать с головой, отслеживать свои состояния, набираться мотивации... Пока сама ещё не знаю что ещё.

Каэсса
Привет!
Добро пожаловать и успехов в задуманном!

Вера1959
Спасибо за поддержку. Мне она очень нужна.

Каэсса здравствуйте , хочу пожелать вам удачи
Наверно у вас уже есть неоднократный опыт в похудении.

Здравствуйте.
Спасибо за пожелание.
Конечно, уже какой-то опыт есть. Но неудачный, как видно.
Но руки опускать небудем.

Добавлено спустя 34 секунды:

Привет.
Принимаю

Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:
Сегодня наела на примерно 1655 калорий. Б.-82, Ж-86, У-132. И всё бы ничего, но питание было очень однообразным: немного риса, макароны с мясом, а остальное - овощи (огурец, помидор, перец, оливки) и вареная куриная грудка. Совсем у меня фантазии нет в готовке. Пойду что ли посмотрю, что люди едят.
Не двигалась.

Здравствуйте!
Если нет времени готовить, то можно заказывать готовую еду) Мне кажется сейчас этого в избытке, даже калорийность просчитают.

Каэсса
У меня питание не отличается особым разнообразием) Ем на завтрак творог ( от 1%до 5% жирности) или запеканки творожные, омлет, сыр. На обед обычно филе грудки куриной с овощным гарниром ( брокколи, стручковая фасоль, цветная или белокочанная капуста) . Овощи я люблю, ем их ежедневно в отварном виде с небольшим количеством 10% сметаны) Кофе пью 2 раза в день, на завтрак и в обед, с 1% молоком ( 30 г на большой бокал кофе). Вместо сахара уже много лет использую жидкую стевию. Очень удобно добавлять куда угодно. Ещё ем гречку отварную, в любое время дня, бывает даже на ужин) Ещё в меню иногда присутствуют голубцы с фаршем из индейки и филе куриной грудки. Без риса!!! Риса в рационе нет вообще. Хлеб ем в основном в обед в пределах 50 г в день. Из фруктов предпочитаю 1-2 яблока в день или апельсин, мандарин. Ем иногда бананы, но не часто. Изредка могу побаловать себя макаронами, я их очень люблю))) Даже пирожок себе позволяю съесть иногда на завтрак))) У меня стабильно 3 приема пищи, примерно в одно и то же время. Раньше делала еще пару перекусов, но сейчас решила от них уйти. Лучше я яблоко или мандарин съем сразу после обеда, чем в отдельный прием пищи, точнее в качестве перекуса. Надо давать передышку поджелудочной железе, а частые перекусы не дают ей отдохнуть. Средняя дневная калорийность у меня 1500 ккал. Иногда может быть чуть больше или чуть меньше. Пока худела, я калорийность держала очень жестко, без всяких колебаний в любую сторону. Сейчас допускаю небольшие "качели".
Фитнес подключила с первого дня похудения, ещё в весе 103 кг) Сначала было тяжело, но потом всё легче и легче. Главное не сдаваться !

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:

Я бы сократила жиры до 50 и добавила белок.

Каэсса
Привет. Удачи в намеченном пути!

Это не страшно, главное начать, а подкорректировать можно в процессе.
Я начинала просто сократив приемы пищи до 3 при обычном питании, а потом уже вводила какие-то ПП продукты.
Да и сейчас готовлю в основном проверенное, на ужин вообще творог ем практически всегда.
Иногда посижу в тиктоке посмотрю рецептики, бывает заходит, а бывает фигня полная. Когда есть время эксперементирую.
И с двигательной активностью у меня тоже беда, уже 3 месяца почти худею, а все даже ходить регулярно начать не могу.

Однообразие питания не является проблемой для снижения веса, наоборот оно желательно большую часть недели, так удобнее считать и готовить. Разумеется при однообразии нужно чтобы еда была полноценной.

Каэсса
Здравствуйте. Зашла поддержать и пожелать удачи)