Дневник заведен для 3-х целей:
1. Расширение употребляемых продуктов. Забываю покупать фрукты, например, или кефир. Зелень вообще не помню, когда ела в последний раз.
2. Контроль над снижением веса на постоянной основе, а не от случая к случаю и своевременные корректировки действий, если понадобится.
3. Включение в свою жизнь спорта и выбор его вида. Хочу, чтобы спорт приносил удовольствие.

Вводные:
Вес:
февраль 2022 - 90 кг
май 2022 - 80 кг
январь 2023 - 71 кг
февраль 2023 - 69 кг
март 2023 - 66 кг
26 апреля 2023 - 63,5 кг
30 мая 2023 - 60,3 кг
10 июня 2023 - 58.3 кг

Объемы было/стало:
Талия 93 см/71,5 см/69 см/67 см
Бедра 114см (или 116 см, не могу вспомнить)/101,5 см/99 см/97 м

Ой, чуть не забыла. Ориентир по весу - 55 кг. Для снижения веса я делала 3 вещи - стала ходить на работу пешком, полностью отказалась от алкоголя и прошла 2 курса массажа, второй сейчас заканчиваю.
По питанию вообще не заморачивалась пока, просто ела так, как до набора веса.
Пока писала, вспомнила. Курение... Это вообще-то первым пунктом должно было идти. Я табачный наркоман и кофеман.

План на утро:
- Зарядка 30 мин
- Купить фрукты и кефир
- Не курить

Заметила, что я упорно ставлю вопросы, связанные с курением на последнее место. Значит, это место и есть моя слабость.
Тогда так. Юля, утром 27 апреля 2023 ты делаешь себе добро и больше не покупаешь сигареты, которые тебя травят. Позаботься о себе, дорогая.
Все, спать. Завтра куча дел.

ПС. Боже, перечитала... Не написала ни сколько сбросила, ни сколько осталось. Похуделец из меня конечно тот еще, вечно голова чем-то забита.
Так, выходит ушло 26,5 кг, а надо еще 8,5 кг. (уже ушло 29,5 кг, а надо еще 5,5 кг)

факап - это правильное слово для описания ситуации, когда языком намолотил, а ничего не сделал?
если да, то это девиз сегодняшнего дня.
сегодня спасала своего двоечника. Решила 2 контрольных по физике, 1 по геометрии, 1 по алгебре и написала 2 презентации. Когда презентации уже были вылизаны и распечатаны, увидела что я на автомате их сделала по-русски. Пришлось еще тратить время на перевод.
Делала эту домашку конечно в режиме нон стоп между работой, устала мозгами конкретно.
После работы побежала на массаж, сегодня был 8-й сеанс и массажист меня не жалел.
Прибежала домой, выгуляла собаку, помогла двоечнику решить системы линейных уравнений.
Выпила пару чашек маккофе и поняла, что на сегодня с меня хватит. Спорт не влез.

Вес сегодня 64,1 кг, хотя вчера я кажется не ужинала. Я так устаю, что иногда не могу вспомнить, ела ли я или что ела.
Сегодня только обедала (курица, салат и каша).
А к вечеру уже вымоталась так, что ужин снова пропустила.
Никаких фруктов уже не хочу. В холодильнике лежит квашеная капуста и сыр, которые я обожаю, и всего-то на тарелку положить, но даже это не хочется.

Он не рещил еще контрольную по химии, я еще из-за этого нервничаю. Открыла химию - абракадабра, не могу по памяти решить, надо учебник читать. Вот когда? А завтра утром бужу его в 7 утра объяснить тему "Важели". У них лабораторная, а он благополучно проиграл урок в телефон((

Курила.

Окей, пока в школе такая запара, посвящу время сыну, спорт пока отложу. До субботы видимо.

Вес сегодня 63,2 кг.
Что интересно. Вчера и позавчера я только обедала. Отклонения веса + 0,6 кг и -0,9 кг соответственно. Всегда подозревала, что в наших организмах живут Фиксики, которые работают над нашими телами вне взаимосвязи с цифрой на весах)). На мой взгляд, сравнивать вес с весом предыдущего дня - совершенно бессмысленное занятие. Только отслеживание динамики изменения веса дает реальную картину.

Вечером очень долго не могла уснуть, в голове крутились формулы школьные, а когда засыпала, просыпалась от сна, в котором не могу прописать взаимосвязи в геометрической задаче((
Дошло до того, что искала Барбовал, ожидаемо не нашла, ожидаемо проспала и проснулась совершенно разбитая.

Утром провела на скорую руку урок физики и бегом на работу. Путь занимает около 30-40 минут в режиме бешеной белки. Надо засечь время, это я на глаз.
На работу привезли обеды в гастроемкостях, порции нужно отмерять себе на весах.
Вот так жизнь меня подвела к подсчету калорий))
Обед:
Борщ 150 гр
Винегрет 150 гр
Картошка с мясом тушеная 150 гр
Погуглила, калорийность обеда около 450 ккал

ПС. после занятий физикой запинаюсь, когда пишу "вес". Масса в килограммах измеряется... А вес в ньютонах и равен массе умноженной на коэффициент ускорения свободного падения))
И "цифра на весах" резануло, ибо это число, а не цифра)))

Вчера поужинала яйцами, сыром, квашеной капустой и куском хлеба.
Ночью проснулась голодная, поела печенья.

Идея вести записи питания оказалась очень хорошей. Я когда посчитала ккал вчерашнего обеда, думаю, как я так весь день на одном приеме пищи, это ж какое-то супер НКД.
А сегодня до меня доходит, что я не вопринимала кофе как еду. Погуглила калорийность маккофе... 86 ккал на пакетик
За день я выпиваю 5-10 таких пакетиков
Т е 10 пакетиков маккофе - это 2 обеда!!

Вес утром 63,9.
Я никогда не завтракаю.
Проснулась, побежала на массаж, сегодня был лимфодренажный, бегала в туалет весь день.
После массажа побежала к косметологу, по дороге увидела Еву и думаю... а я ж 2 года не красилась. Как начала вес набирать, так и перестала. Даже косметика вся растерялась где-то, в косметичке только тональный крем. Зашла и набрала всего что надо.
Потом думаю духи... ведь от женщины должно пахнуть нежным, обволакивающим запахом, а у меня нет духов. Как-то не приживались, а тут захотелось.
По дороге к косметологу мысли о духах забылись.
Лежу на чистке, косметолог спрашивает, чем я умываюсь. Вода и мыло, отвечаю. Что вы, уход, умывалка, крем - как вы без всего этого обходились?
Мля, я весила 90 кг, вот какая разница, накремленное ли это лицо в форме блина или нет?
Ой, вы не правы, женщина должна следить за собой в любом весе.
Оки, когда вы такой вес заимеете, приходите, поговорим.

Потом я пошла на покраску. Зашла с бесформенной невнятного цвета паклей, вышла жгучей брюнеткой, хотя хотела родной русый
Вот как так. Я 5 раз тыкала ей в цвет - не темнее вот этого, ни в коем случае не темнее!
Но всяко лучше чем было до!
Иду домой... Теплый ветер волосы развевает, тюльпаны, каштаны, птицы, все зелено. Господи, как хорошо жить!
И вот я набегалась, выгуляла собаку, сбегала в магазин. И спорту снова не нашлось места.

Выходит, обед я пробегала, а на ужин 2 котлеты с макаронами и кислая капуста. Как же это вкусно, ешь и плачешь от удовольствия)
И маккофе 5 пакетов лежит. Снова забыла написать сразу. Как некоторые привычки к нам прирастают, диву даюсь!
Но фрукты с кефиром я взяла!

листала дневники, наткнулась на подсказку с линеечкой. Прикольная штука. Смотрю на штаны рядом с 90 кг - у меня такие и были, только черные.
Как-то в командировке от них отлетела пуговица, так сильно уже живот на них давил. Мне пришлось идти на встречу в жутких спортивных штанах, в которых я в номере в качестве домашних была. Как же было стыдно... Я прорыдала полвечера, а наутро придумала смешные прозвища: для задницы - харизма, а для живота - оверсайз. Так удалось окрасить проблему юмором и вроде как ее немного сгладить. Тело свое я ненавидела и старалась не смотреть на себя в зеркало. Я даже думала, что это я, но запертая в чужом теле.
А паспортные контроли? Этот недоуменный внимательный взгляд пограничника, под которым хочется втянуть щеки и примотать скотчем к ушам свой тройной подбородок, чтоб твое заплывшее лицо стало хоть отдаленно похоже на фото в паспорте. А незастегивающийся в самолете ремень на животе? А растертые до крови ляжки летом? А задышка на 3-м этаже лестницы? Кроссовки со стоптанными задниками, потому что завязывание шнурков по нескольку раз в день - слишком гимнастическое и энергозатратное мероприятие. Ночной храп. Тотальная неухоженность, ибо попытки украсить себя только насмешат окружающих и расстроят тебя саму.

Недавно я выбросила те штаны, изрезав их ножницами на мелкие кусочки...

Ночью был второй ужин.
Яйца, сыр, кислая капуста и хороший кусок чиабаты.

Утром вес 63,6.
Кто рано встает, тот на спорт идет) На улице дождь и в 7 утра я сделала зарядку дома. 3 круга, все по 10:
1. Прыжки
2. Приседания
3. Махи ногами
4. Отжимания с колен (тяжело)
5. Сведение лопаток
6. Скручивания
7. "Укладывание" ног вправо-влево

А потом всякие кошечки-растяжки. Хоррррошо же как!
По времени заняло 25 минут. Собака в восторге, считает, что это специально мама для нее игру придумала. Я в восторге от зарядки, но не в восторге от собачьей помощи))

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
ПС читала дневники. Люди в весе 90+, а то и 100+ ходят на кардио как???
Я шла 30 минут на работу, по 2 раза останавливалась отдышаться, приходила красная как рак
Когда полы мыла, 2 раза сел-встал - уже устал, надо полежать
Как можно выдержать часовое кардио?

Я в весе 90+ на Килиманджаро взбиралась 6 дней (+2 на спуск) в условиях кислородного голодания. Да и в целом вела очень активный образ жизни.

сегодня конец месяца и ровно 21 день я веду таблицу с ежедневной фиксацией веса.
самое время подвести итоги и сделать выводы
Итак, вес на 10 апреля был 65,2
вес на 30 апреля был 63,6

потеря веса за этот период составила 1,6 кг
помогает ли ведение такой таблицы на время похудения? да, помогает держать в голове вектор "я худею"
имеет ли значение так называемые привесы ко вчерашнему дню? нет, не имеют. за время наблюдения только 55% отклонений веса ко вчерашнему дню были отрицательными, 45% - плюсовыми или нулевыми. Я с этим ничего не делала, но вес продолжал снижаться.
Также было полезно построить график снижения веса, на котором видно, что после каждого снижения наступает отскок вверх

Имеет ли смысл сравнивать вес, скажем, понедельник к понедельнику? нет.
вес за 20 апреля 64,1
вес за 27 апреля 64,1
можно сделать вывод, что снижения веса за неделю не произошло, но это не так - график говорит об обратном.
Как же отслеживать динамику? выводить среднюю по медиане за неделю и сравнивать эти значения
Ну либо вообще не париться и сравнивать месяц к месяцу, но я так не хочу.

Буду отслеживать среднюю по медиане. В моем наблюдении отклонения между ними составляли -0,6 кг и -0,7 кг
Вот на эти потери веса и буду рассчитывать впредь, не меняя питание. Я, если честно, и не знаю куда его менять. Ем саму простецкую еду, ну может с режимом еще можно поиграться, но пока не буду ставить такую цель.
Единственное, что я точно исключу - маккофе.

ПС. выбросила свои драгоценные сигареты и пакетики маккофе!

на обед десерт
нарезаем сладкий банан
добавляем кислое яблоко и мандарин
посыпаем тыквенными семечками и миндалем заливаем кефиром

ммм... очень вкусно!

я еще семенами льна посыпала. у меня стоит банка, подруга как-то привозила. мода была одно время, типа ЗОЖ 80 уровня, всякие семена запаривать.
я их так и не использовала, а сейчас время пришло. но, признаться, семена сыплю чтоб быть в тенде))

на чем ты худеешь?
на семенах льна!

не прошло и часа, как у меня второй обед
фрукты - это конечно вкусно, но употреблять их нужно в качестве десерта, наесться ими ну нереально мне
видимо поэтому я их не особо и покупала, это в моем понимании "конфеты"

обед же - гречка с тушеной свининой, кислая капуста, чиабата. Ну дуже смачно!