Добрый день.
Это мой не первый дневник. Как всегда я оптимист, надеюсь будеть эффективным, и следующий уже не о похудении, а о поддержании веса будет.
Последнее мое успешное похудение было с диетологом, с ежедневными отчетами. И сейчас не представляю, как сама вытяну. А худеть очень надо уже ходить тяжело, вес большой образовался.
Я буду рада всем худеющих, кому нужна поддержка и кто готов поддержать меня, но только не сектантами, знающим как правильно.
Если вы уже похудели, Я рада, но Я не хочу советов мудрых и вашего опыта.
Спасибо за понимание.

День 1
Цель: 60 кг [ плюс / минус 5] к 1.06.25
Список целей
2 научиться держать вес
2.1 при упадке сил, лени
2.2 в прессе
2.3 в режиме экономии или поста
3 привычка есть вкусную и полезную еду
4 научиться предупреждать срывы и легко и быстро из них выходить.

Цели на эту неделю
1 здоровая ночная еда ( или просто не есть или мет. Точка - белок+ клетчатка)
2 дневник успехов
3 заготовить еду на неделю
4 видио или медитация на похудение

Критически важные цели? 2-3

Речная
Привет!

А какой у тебя сейчас вес?
Информер, кажется, старый отображается.

В любом случае удачи!

Лена, привет! Вчера сайт не дал написать ответ, ошибку выдавал
Да информер старый. Вт понедельник вес был 114


Сегодня день 3
Я пока без стратегии как таковой.
Установила заставку на телефон, чтобы напоминала о пути.

Речная, привет! Как настрой сегодня? Расскажи как планируешь худеть, что сегодня в меню.

Привет, Веленка!)
Из планов ни в чем себе не отказывать)
Меня заносить от запретов. Хочу питаться нормально, обычно не ЗОЖ, но как то исключать вещи опасные для здоровья ( это сладкий жир). Не знаю пока как, не отказываясь от него. Как нибудь буду менять отношение, может техниками НЛП.
Меню
Творог мягкий хлебцы
Творог мягкий хлебцы
Фрукты с общего стола, 1 конфета ( вроде)
Курица, капуста, грибы, кеченез
Салат, фасоль, капля творога
Яблоко - здесь какой то жор был, не поняла с чего, где то по нервничала?
Срыв микро 4 конфеты
Бутер с колбасой
Творог с сахаром

Так прикидываю не должно быть больше 2000 кал

Когда буду уверенно питаться без зажоров какие нибудь вкусные разгрузочные дни. Сложность закупить продукты и заготовить низкокаллорийную вкусняшку.
Вообще план худеть на разгрузки, между ними обычное питание.
Веленка, как худеешь ты?

День 4
Сложно. Много эмоций сегодня. Не совсем осознанных злость, раздражение, усталость.
Пыталась заедать. Безрезультатно. Хочу кофе из автомата. Эмоции по спирали и все большие темы задевают.
Из хорошего: готовлю курицу
Купила рыба, не купила жирной рыбы
Гуляю, много шагов, нашла кому пожаловаться, отпустило на время, фильм посмотрела, появилась идея прически, думаю должна пойти

Здравствуйте, в общем худеть не сложно, если знать как это делать грамотно.
Неужели диетолог этому не учил, чтобы самостоятельно, тогда он какой-то односторонний.

Интересно как вы делали с ним отчёты.
Могу сказать, как делаю это я.

В своём телефоне, в календаре или любой проге для записей, записывайте каждый день, общую калорийность вами съеденного, это даст возможность не есть больше запланированного для снижения веса, а так же записывайте вес, не реже раза в неделю, а хотите каждый день, вот и вся отчётность, но она очень помогает.

Без этого боюсь никак, некоторые вещи при снижении веса делать просто обязательно.