Так как я не одна на ресурсе, то представлюсь - Настя, 40годиков. Настя жирненькое тюленько и разбирается в себе, почему оно жирненькое. Я не новичок в этом деле, уже были неуспешные попытки сбрасывать вес. Раньше был такой ресурс - диетаонлайн, вот так года полтора зависала и был аккаунт еще на диетдиари, но я забыла все данные после перерыва и почта утеряна, так что я пришла сюда и то не сразу после регистрации дело дошло до дела *тавтология*.

Дневник для записей по формату - раз в неделю употребленная калорийность по прошедшим дням, какая-никакая активность и вес. Я малообщительный человек-молчун, со мной неинтересно, так что без обид, я предупредила.

Ем примерно два-три раза в день, порциями средними для человека, ем почти все без загибов в виде "плохой продукт". Захотела - съела. Единственное, на что мне надо обращать внимание в питании - углеводы, все-таки организм уже поношенный, ожирение серьезное, мама - диабетик-жрун_сладкого и как итог - не помешало бы воздерживаться порой. И, в идеале, нужно двигаться.
Итак, я поехала, пятница - самое время для начинай, отчетный пост по пятницам.
Начальный вес - 132кг

Первая неделя была наблюдательная, я ела как обычно, не ограничиваясь и расчеты показали, что питалась я на 2300-2500ккал. Вес при этом остался прежним.
Углеводов я думала, что я употребляю намного больше, но даже с десертами, праздником пасхи и прочими вкусняшками цифры не те, чтобы ужасающие, просто есть куда уменьшить. Как и жиры. Скорее всего так же и у всех, кто не следит за своим питанием с весами, дневниками и калькуляторами.

Подрежусь совсем немного в еде, без экстрима, вкусняхи чуть ограничу и следующие 6 недель буду питаться на 2000-2200 ккал.

Привет, я довольно давно занимаюсь регулированием своего веса, чтобы масса тела снижалась гарантированно, еда за сутки должна быть примерно не более 1400 ккл.
Это не является экстремальным, не приемлемым режимом питания, но разумно его придерживаться ограниченный срок.
2000-2300 ккл в сутки это для меня и общепринятая по классической диетологии полная норма обычного питания при котором вес не будет расти.

Норма у каждого человека своя, в зависимости от его роста, веса, возраста и активности. Можно и на 2500 худеть, если вес большой и активность приличная. Слишком сильно себя ограничивать вредно и бессмысленно.

Привет.
Да, будет... можно и ниже...НО!!! за счёт чего он будет снижаться, если для сохранения нужно, к примеру, 2300ккал?

Привет!
Не принципиально сколько раз и когда есть при общем дефиците калорий, при чём он может быть не ежедневный, а в среднем за неделю или месяц
Сильно занижать нельзя минимальное значение- Базовый обмен+200ккал
Ходите, много ходите, чем ниже вес тем больше.
10000+ шагов в день
Силовые 2 раза в неделю, сохраните мышцы и тратит будете больше калорий
1,5-2гр белка на кг веса, опять же... если не хотите остаться без мышц, которые жгут даже в покое

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:
У всех сладкоежек дефицит хрома. Их тянет на сладкое, от него дефицит увеличивается, тянет ещё больше.

За счёт чего теряется вес, за счёт переработки части своего тела, я знаю, что будет перерабатываться не только жир, но и другие ткани и в этом нет большой проблемы (несмотря на то, что принято считать наоборот), если не лежишь на диване 24/7 , то всё будет приемлемо. Я не люблю усложнять без необходимости.

Мышцы - ткани, которые активно тратят энергию. При дефиците они нафиг в таком количестве не нужны.
Есть гликоген в мышцах и печени, он горит и уходит с водой 1:4
И да, первый сброс за счёт гликогена и воды

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:
При сильном дефиците организм адаптируется на гормональном уровне: замедлит, сонливость, лень, тяга к калорийному, жор...пролактин при повышении создаст новые жировые клетки, оч нужные для выживания...организм оч боится голода и оч умный... долго не протянете

2CatsandI жаль, что вы больше не появляетесь, надеюсь вы не оставили мысли похудеть.

Когда люди всё бросают в силу разных обстоятельств полезно сохранить для себя надежду на возвращение , в общем то в этом и есть секрет, кто бросает и надежду, тот усугубляет свою проблему в будущем.

В первом посте я вроде русским языком написала формат ведения дневника. Чукча - не читатель?


Итак первая неделя как тот блин, пошла комом. 4 дня из недели я ела запланированное кол-во еды, но 3 дня были какими-то компульсивно-рассредоточенными и я не записала просто что ела+съела незапланированное. Без обжираловок и гор сладкого, сладкое вообще ем не горами, что-то типа 1шт. зефирки, или одного батончика, или если это мороженое, грамм 180-200 и не ежедневно, раза три в неделю на завтрак. Моя слабость - это хлеб: хлеб с молоком, горячие бутерброды на хлебе, шаурма, беляши/чебуреки.
Вес не особо изменился, минус 1100гр от прошлой недели - 130,9кг. Так что неделя №1 переносится на эту, которая идёт с планом на 2000-2200ккал и вижу по отслеженному, что жиры надо подуменьшить.

По шагам зато могу написать, что есть - 21(пт) - 5832, 22(сб) - 3624, 23(вс) - 3318, 24(пн) - 3345, 25(вт) - 3195, 26(ср) - 1920, 27(чт) - 2478