Всем привет

Меня зовут Лена, мне 30 лет и всю жизнь у меня лишний вес.
Начала с ним бороться еще в 16 лет, сначала даже вполне удачно, но потом что-то пошло не так...
Не буду, наверное, расписывать всю историю, думаю, она вполне себе среднестатистическая
Пробовала много методов: и диеты, и системы питания, и разгрузочные дни, и жесткие тренировки. В итоге, как мне кажется, совсем перестала дружить с едой и собственным телом.

Месяц назад начала похудение с веса 104 кг. Сегодня на весах 98,3 кг.
Что делала:
- постаралась убрать всякую гадость из рациона
- начала добавлять немного физической активности

Но вот построить правильный рацион питания пока что никак не удается
Завожу дневничок в надежде, что это поможет мне посмотреть на себя со стороны, если буду записывать все свои действия, проанализировать, что я делаю не так, и в итоге наладить свои отношения с едой.

Буду очень рада общению, советам, критике и поддержке

Просто_Лена
Привет! Такая же ситуация...

Привет, удачи, все обязательно получится! Пиши, как успехи

Все мы одинаковые, наверное


Привет
Спасибо!

Отчет за 2 марта

Завтрак
- гречка с молоком (3 ст. ложки вареной крупы), 1 ч.л. сахара
- 1 отварное яйцо
- половина банана
- груша

Обед
- тушеная капуста
- селедка
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- чай

Ужин
- творог 5% 150г, 1 ч.л. сахара
- 1 кусок цельнозернового хлеба
- чай
- сын угостил гематогенкой

Физ. нагрузка
- ходьба по беговой дорожке, 30 минут, скорость 5.0, без наклона


По питанию не нравится маленькое количество овощей Надо это исправлять, хотя я не большой их любитель.

Отчет за 3 марта

Завтрак
- гречка с молоком, 1 ч.л. сахара
- отварное яйцо
- груша

Перекус
- кешью (много!)

Обед-ужин
- куриная грудка, запеченная с помидорами и сметаной
- микс салатных листьев со сметаной

Вечером
- сын угостил одной полосочкой Киндер-шоколада


Физ. нагрузка
- эллипс 40 минут, сопротивление 8
- велосипед 40 минут, сопротивление 10


В очередной раз убедилась, что слишком люблю орехи и не могу ограничиться порцией в 30г суточной нормы...
Надо либо совсем их исключать пока что, что не хотелось бы, все же польза в них есть, либо как-то обманывать мозг, чтобы не переедать ими

Просто_Лена
Возможно, что именно твоему организму не хватает жиров, и ты налегаешь на орехи. Посчитай пару дней своё КБЖУ, чтобы было понятнее, что и как.
Если не любишь овощи, то можно добавить в 1-3 приема пищи по 20 гр. отрубей. И сытно, и полезно, и клетчатки будет больше.

Я налегаю исключительно на кешью, он у меня теперь вместо шоколада
Один триггер сменился другим. Скорее всего дело просто во вкусе, к другим орехам я более-менее равнодушна, могут спокойно дома лежать, я их не съем.


Да, как-то давно в какой-то из периодов похудения добавляла отруби и клетчатку в кефир и творог. Что-то забыла об этом. Спасибо за напоминание

Отчет за 4 марта

Завтрак
- гречка с молоком, 1 ч.л. сахара
- 1 кусок белого хлеба
- банан

Обеда не было, целый день гуляли сегодня

Ужин
- макароны по-флотски
- чай
- конфеты (много!)

Физ. нагрузки как таковой не было, если не считать прогулку почти через весь город и обратно.

Сегодня я собой совсем недовольна. Ох уж эти выходные

Как ни странно, вечерние конфеты не принесли привеса.
Вес на сегодня 97,7 кг, ещё минус 600г.