14 сентября, среда

ЕДА
04.00: кефир обезжиренный с клетчаткой
13.00: творожная масса низкожировая с грушей и миндалем
20.00: кофе 3в1 и дешевый чизбургер из бывшего "Мака"
21.00: большая тарелка сливы
23.00: минтай, запеченный в сметане с укропом, черный хлеб, зерненный творог с вишневым джемом
КБЖУ: 1364 Ккал (75 / 43 / 168)

ТРЕНИ
 [1/56] [Joel Freeman] [LIFT4] [R1] Chest & Triceps (40 мин.)
 [2/56] [Joel Freeman] [LIFT4] [R1] Back & Biceps (35 мин.)
 [3/56] [Joel Freeman] [LIFT4] [R1] Rest day
 [Ходьба] 14.09.2022: 11 500 шагов (120 мин.)

Состояние: мутит от еды, половина съеденного после обеда оказалась в унитазе.

15 сентября, четверг

ЕДА
08.30: бутерброд с сербским сливочным сыром с томатом и базиликом и чашка латте
13.00: exponenta immuno shot
(дневной сон, т.к. не доспала ночью сильно)
19.00: exponenta immuno shot, кофе 3в1, бутерброд с голландским сыром
21.00: полчашки молока 2.5%
23.00: exponenta immuno shot (большой стакан)
КБЖУ: 1033 Ккал (85 / 35 / 95)

ТРЕНИ
 [1/28] [4 Weeks for Everybody] [R1] Pull. Back & Bis (30 мин.)
 [1/56] [Joel Freeman] [LIFT4 MORE] [R1] Chest & Biceps (40 мин.)
 [Ходьба] 15.09.2022: 09 500 шагов (110 мин.)

Состояние: мутит, содержимое желудка пока что в желудке. Думаю уже купить "Мотилак" или его оригинал, чтобы пошедевле + "Карсил".
Необходимо есть больше для моих целей, а больше не влезает чисто физически.

Все овощи и фрукты (сливы, яблоки, огурцы, кабачки, помидоры) - всё это увезла сегодня родителям.
Отмечали ДР отца (было уже второе отмечание, первое с тортом "Сказка"), покупала свежайшие эклеры и "белочки". Мутило ото всего.
Пила пустой чай. Глазурь свежего эклера манила, но я решила сдержаться себе же во благо.

На последней тренировке дня поплохело, пришлось отлеживаться на диване со своей безрукавкой на лице, чтобы не смотреть на мелькания экрана телека.

Фитнес-браслет:
 оценка тело - "плохо" (биологический возраст тела - 80 лет; показывает нереальную костно-мышечную массу; заявляет, что 99% людей такого же роста и возраста легче меня)
 оценка сна - "плохо"
 оценка тренировочной нагрузки (EPOC) - "плохо", ушла в "красную зону"
 уровень стресса - 66 баллов ("средне")
 кислород в крови - 95%
 PAI за день ~ 15 баллов (общий уровень PAI - 131)
 тренировочный эффект от ходьбы по улице - либо вообще никакой, либо слабый

Привет... Не знаю, уместно ли будет давать советы, так что не обижайся, если что.
С такой низкой калорийностью еды плохое самочувствие вообще не удивительно. Снижать ниже 1400 для среднего размера человека уже опасно для здоровья, а мы тут в большинстве не средние. Нравится нам наш вес или нет, но органы все равно должны его обслуживать, иначе все начинает барахлить. И когда вес встанет на "плато" и перестанет снижаться, то срезать с тысячи ккл уже будет некуда. Может стоит проконсультироваться с врачом? Постоянная тошнота от еды это не норма. РПП это очень серьезно и лечится тяжело, иногда всю жизнь.
Ты молодец, что хочешь измениться, и даже тренируешься. Значит есть сила воли. Но сильно жестить тоже нельзя, организм у нас хитрый, когда понимает, что ему не комфортно - уходит в режим "самосохранения". Худеть ведь можно и без страданий.

Ничего не понятно, но очень интересно)

^Totoro^
Не в калорийности дело. Метеочувствительность просто. У жиробасиков свои огромные склады топлива, чтобы при снижении калорийности чувствовать себя плохо.
Как абстинентный синдром может проявляться слабость. Это не отрицаю.
Тошнота не постоянная. Тошнота временная.

Я не знаю, что такое сила воли :) У меня есть любовь к тренировкам. Тренироваться, на мой взгляд, можно только по любви :)
Худеть без страданий, когда у тебя РПП - достаточно тяжело, потому что ты все равно будешь отказываться от триггерных продуктов через сознательный отказ.
Да, не с позиции "мне нельзя", а с позиции: "Я осознанно сейчас отказываюсь от этого куска торта, потому что для меня торт - это триггерный продукт, который запустит бесконечный цикл чувства вины и самобичевания".

InTenebris
Привет!Тошнотта это симптом чего-то((...может к врачу все таки?
По поводу питания,да согласна,мало ккалорий.
Давно так питаешься?Вес уходит?

Мне бы такую любовь к тренировкам... а то у меня все из под палки :)
Дело твое, конечно. Но все таки калорийность лучше бы повысить. Не тортами, само-собой, а полезной едой. Витамины можно добавить, опять же, они тоже самочувствие улучшают.

@Ириша@
Пару дней. Но бывает, что на фоне стресса (например, новая работа для меня) начинает мутить. А тут еще ты честно пытаешься добрать 2400-2500 Ккал, но не лезет.
На самом деле, врач - не всегда помощник. Например, при синдроме раздраженного кишечника, который лечат гастроэнтеролог и психотерапевт.
Вот на фоне стресса чешутся ладони. Могу проснуться среди ночи минут на пять и ожесточенно чесать ступни :) Стресс. Три года ковида, полгода роста цен, когда ходишь в магазин, как на выставку дорогих картин модных художников :)

^Totoro^
Полезная и не полезная еда - это з а г о н ы :) Нет полезной и не полезной еды.
Есть перебор калорий.
Витамины я пью постоянно, и могу по витаминам, БАДам, добавкам - написать большой-пребольшой гайд :)

По поводу полезной еды. Твоему организму все равно, из каких источников ты потребляешь КБЖУ.
Он не видит, что ты ешь - полезный ли суперпротеиновый батончик или шоколадный батончик. Конечно, в первом случае организм получит больше белка и, возможно, меньше жиров.
Но это не меняет ничего, если общая картина питания в нормах КБЖУ :)
Не важно, какие углеводы ты ешь, с учетом того, что все они преобразуются в глюкозу.
Нас всех кошмарят годами. Я годами боялась есть углеводы. Моя психика этого треша уже не выдерживает.

Хотите нормальных людей читать - читайте Физикл, читайте Павла Баранова (вообще - умничка!)

Я попозже выложу отчет за сегодняшний день.
Сегодня я поняла, что с Яной Смит и Усмановой мне почему-то крайне скучно заниматься, вернусь к своим любимым тренерам из Beachbody.
Под тренировки слушаю "Сломанные девочки" С. Сент-Джеймс. С мужем смотрим теперь вместе сериал "Мэр Кингстауна". Очень добротно.

Про РПП и "полезную еду". Полезную еду, полезные добавки, крутые добавки и необходимые именно для какой-то диеты продукты нам продают маркетологи.
В тюрьмах мужики качаются на лапшичке быстрого приготовления :) Это они добирают от основного меню, которое едва ли способствует массонабору.
Но они растят массу и часто подтянутые.

Американцев уже давно лихорадит - вот жиры под запретом (и маркетологи загружают в супермаркеты обезжиренные продукты), вот углеводы - опять зло (и в самых умных сетях супермаркетов - целые отделы для с низкоуглеводными продуктами). Мы нынче торчим на кето. Кето - это диета, изначально, для эпилептиков. Если вы жирный эпилептик, а вам еще не перерезали перемычку между полушариями мозга (раньше это был "супер-способ" лечить эпилепсию, видимо, перед тем, как тебе засадят в мозг орбитокласт, но чтобы было точно и верно), то кето - вам подходит.

А давайте вспомним, что было перед кето? А перед кето у нас был Дюкан. Все боялись до усрачки углеводов. Жиры тоже были не в почете.
Считай свои угли по специальным дням, а ежели твой творог оказался 1.8% жирности, а не обезжиренный... Ооо, я читала истерику у дюканок по этому поводу )

Жрачка - это тренды. За тренды хватаются маркетологи и выносят вам мозг на тему того, что полезно, а что нет.
Потому что этот мозговынос - гарант высоких продаж.

Этот мозговынос - гарант того, что половина из потребителей будет с РПП.
А у РПП много форм - компульсивное переедание, булимия (с различными видами компенсаторного поведения), анорексия и чего-то там еще.
К слову, СРК (синдром раздраженного кишечника) - это уже тоже психика, так как психосоматика спускается в желудок и кишечник, и вот вам уже могут вырезать воспаленный аппендикс, хотя он был примечательно здоров до этого :)

Сегрегация (разделение) еды на ПП и не ПП превращает нас в маньяков.
И срывы, чаще всего, из-за этого дерьма.

Включайте чаще голову и будьте здоровы :)

16 сентября, пятница

ЕДА
12.30: кофе с молоком, хлебец со сливочным сыром
(дневной сон)
18.00: бутерброд с твердым и сливочным сыром, творожная масса низкожировая с изюмом
20.00: половина шоколадного батончика
21.00: большой протеиновый шейк
23.00: бутерброд со сливочным сыром и куриной котлетой + имбирное печенье + лимонный сладкий чай
КБЖУ: 2279 Ккал (135/ 96/ 217)

ТРЕНИ
 [1/21] [Усманова] [Стройная фигура 1] [R1] Ноги и кардио (25 мин.)
o сумо с подтягивание колена к плечу: 25 – 25 – 25 – 25 п.
o попеременные боковые выпады с подтягиванием колена к груди: 20 – 20 – 20 п. (на каждую ногу)
o махи на внутреннюю поверхность бедра лежа: 20 – 20 – 20 п. (на каждую ногу)
o ягодичный мостик с пола: 25 – 25 – 25

 [1/21] [Яна Смит] [Антицеллюлит] [R1] Ягодицы (15 мин.)
o приседание – выпад – приседание: 10 – 10 – 10
o становая тяга с резинкой: 15 – 15 – 15
o ягодичный мостик с резинкой и разведением коленей в верхней точке: 15 – 15 – 15
o «ракушка», лежа на боку: 15 – 15 – 15

 [Ходьба] 16.09.2022: 4 500 шагов (45 мин.)

 [2/21] [Яна Смит] [Антицеллюлит] [R1] Ягодицы (20 мин.)
o приседание c резинкой: 15 – 15 – 15 – 15
o ягодичный мостик с резинкой и гантелью: 15 – 15 – 15 – 15
o маятник ногой с резинкой: 15 – 15 – 15 – 15
o толчок ногой вверх с гантелью: 15 – 15 – 15 – 15

Состояние: убрать на фиг из расписания Усманова и Яна Смит. Вроде задорные тренеры, но чет не драйвово с ними.
Вечером хотелось большой протеиновый шейк, а после трени и душа захотелось "согреться" сытным бутером с сыром и котлетой.
Был еще лимонный чай, но муж увлекся его распитием, и я осталась без горячего сладкого лимонного чая.