Итак, через 10 дней после начала нормальной жизни, мною было принято решение завести дневник.

Меня зовут Наташа и до 34 лет я с переменным успехом борюсь с лишним жиром, основная борьба всегда заключалась в снижении суточной калорийности или отказе от определенных продуктов. Спустя какое то время диеты сменяли компульсивные переедания и все приходилось начинать заново.

Сейчас я уже пришла к тому, что пора включать голову и налаживать рутину питания. Мой рост 171, вес 75 кг, активность не большая, в основном бег трусцой и табата.
Начала 12 июля с 1800 ккал в день, потом поняла, что не хватает и на сегодняшний день питаюсь в коридоре 1900 - 2050.

Грандиозных планов я не ставлю, ибо таких начинаний в моей жизни уже было мильЕн и к успеху они меня не привели.
1. Подсчет коридора калорий с 12 июля
2. Подсчет БЖУ с 12 сентября
3. Вес 55 кг к 22 февраля 2023 года, но это под вопросом, буду по внешнему виду смотреть.

меню от 23 июля
Завтрак:
- Батон с отрубями 16 г - 43 ккал
- Печень минтая 23 г - 109 ккал
- Вареное яйцо 2 шт. - 136 ккал
- Сметана 15% 20 г - 32 ккал
- Какао - 10 г - 39 ккал
- Яшкино вафли глазиров. 26 г - 135 ккал
- Шоколад 75% 27 г - 143 ккал

Обед:
- Суворовская каша - 80 г(сух) - 272 ккал
- Вареное яйцо 3 шт - 203 ккал
- Помидоры 160 г - 29 ккал
- Масло ГХИ 10 г - 89 ккал
- Какао 10 г - 39 ккал

Ужин:
- Творог 1,8% 245 г - 248 ккал
- Мука пшеничная 48 г - 163 ккал
- Яйцо перепелиное - 54 ккал
- Сметана 15% 80 г - 128 ккал

У152 Б118 Ж93 К1862

меню 24 июля
Завтрак:
- Батон с отрубями 27 г - 73 ккал
- Печень минтая 40 г - 190 ккал
- Вареное яйцо - 136 ккал
- Сметана 20 г - 32 ккал
- Какао 15 г - 58 ккал
- Конфеты Крокант 13 г - 74 ккал
- Шоколад 75% 13 г - 69 ккал

Обед:
- Щи с мясом 550 мл - 266 ккал
- Сметана 35 г - 56 ккал
- Батон с отрубями 15 г - 41 ккал
- Арахисовая паста 25 г - 158 ккал
- Малина 100 г - 52 ккал
- Черная смородина 100 г - 63 ккал

Ужин:
- Геркулес 71 г - 252 ккал
- Овсяные отруби 20 г - 49 ккал
- Грецкие орехи 35 г - 229 ккал
- Крыжовник 100 г - 44 ккал
- Молоко 140 мл - 84 ккал

У172 Б83 Ж112 К1926

Добавлено спустя 8 минут 29 секунд:
Вес стоит на месте, все те же 75 кг, блуждаю уже 2 недели вокруг этой цифры. Колебания от 74.8 до 76.2, хотяяяя.....может это потому, что весы у меня механические. Надо бы обдумать возможность приобретение электронных.

Привет, Наташа! Удачи тебе! Всё обязательно получится!

Благодарю!

Привет! Успехов в похудении, 20 кг на мой взгляд всё-таки грандиозная цель. А весы однозначно лучше электронные. На механических ещё чуть со стороны можно смотреть и другой вес видеть.

меню на 25 июля
Завтрак:
- гречка отварная 160 г - 192 ккал
- Масло гхи 6 г - 53 ккал
- вареное яйцо - 136 ккал
- арахисовая паста 40 г - 252

Обед:
- красная фасоль 100 г - 337 ккал
- спагетти 60 г - 210 ккал
- творог 109 г - 110 ккал
- масло гхи 6 г - 53 ккал

Ужин:
- Плов со свининой 260 г - 520 ккал
- черный хлеб 24 г - 52 ккал

вес опять прыгает

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:

Да, уже запланировала на август покупку)

ООО! В былые времена грандиозной целью ставилось похудеть на 8 кг в месяц. Поэтому сбросить 20 кг за 7 уже не столь ужасно)
Но опять таки, я все ж буду смотреть не на весы, а в зеркало, вполне вероятно, что на отметке 62 моя миссия будет завершена.

shirokovang
А ты была когда-нибудь в весе 62 или 55 кг?

Да, была 56 кг, но в то время я кормила грудью и ее размер был между с и d, при обычном b. То есть сама грудь еще пару кг весила, значит само тело было около 54, но и тогда у меня был лишний жир на ногах и животе. Сказать по правде, я в то время выглядела как картинка к слову скинни-фэт, только Хрудя были наливные аки тыквы.
Теперь я совершенно не хочу так выглядеть, поэтому цель все же добавить спорт.

В возрасте от 19 до 31 средний вес был 61 кг(от 56 до 65) не считая беременностей. После того, как бросила ГВ летом 2019 набрала до 72 кг за год. И еще 3 кг за следующий 2021 год.

Вчера у меня ужин был выходящий за рамки нормы, так как мы были в походе.
По приблизительным подсчетам за день было наедено 2600 ккал. Сегодня у меня отвес - 74,6