Всем привет!
О себе: Я! А если серьезно, то мама с папой назвали меня Олей, всю жизнь это имя почему-то ассоциировалось у меня с жирной коровой )))). Хотя я… мелкая. Ну пять футов росту это и правда мелкая, но ведь большая женщина для работы, а маленькая соответственно для любви. Но обо всем по порядку.
Всю жизнь я была с некоторым дефицитом массы тела, никогда не парилась на тему, что от поедания торта в одну рожу ложкой меня разнесёт. Плюс на стрессе я совсем не могу есть – как говорится, кусок в горло не лезет. Так что одной проблемой (заедание стресса) меньше. А стрессы преследуют нас повсеместно. Так уж сложилось, что я с детства страдаю тестофобией (до судорог боюсь сдавать экзамены и ничего с этим поделать не могу), и при этом всю жизнь учусь. Во время сессии соответственно выгляжу как бухенвальдский крепыш. В остальное время вес более-менее держался в пределах физиологической нормы, но из 50 кг я не вылезала никогда (а большую часть прожитой жизни пыталась набрать больше 47 хоть на кг).
С детства и по сей день я всегда была активной. Занималась спортом, да и вообще живчик по жизни. Всегда думала, что пока я лежу, жизнь стремительно пробегает мимо меня со всеми своими интересностями и активностями, да еще и дразнится.
В общем лет до 40-42 я вообще не задумывалась над тем что я ем и когда, и сколько. А потом я впервые привезла килограммы из отпуска (знаменитое зло под названием «всё включено»). Я впервые вылезла из 50 кг. Эти лишние 3 кг стали для меня неприятным открытием. Я ощутила, что мне тяжело, и если так и дальше пойдёт, то с моим росточком я стану похожа на колобок на ножках. Ручки-ножки, кстати, у меня довольно плотного сложения – всё-таки полжизни занятий плаванием. Даже комплексовала слегка в молодости по этому поводу. У моделей такие тоненькие стройные ножки, а у меня… Но утешала себя тем, что я на них всю жизнь хожу. А крепкие ноги легче пройдут многие километры в случае необходимости, чем худые.
Спасло меня то, что вскоре начался Великий пост (я православная и очень стараюсь быть честной хотя бы с самой собой), плюс я поступила получать очередное образование (зачеты-экзамены-стресс), в академии нашла себе новую активность – стала заниматься вольной борьбой (там вес вообще имеет очень большое значение, очень важно из своей весовой категории не вылезать). Так что вновь вернулась в свои 48-50.
А потом началось это ковидобесие… Сначала отменили тренировки, все соревнования, закрыли спортзалы и бассейны. Причем по борьбе это еще понять можно – всё-таки контактный вид спорта, но по зимнему плаванию (!) – никогда в проруби ковида не видела. А потом всех и вовсе посадили по изоляциям. Так что летом еще как-то держалась (лес-озеро-огород), а зимой сидишь рядом с холодильником и десять тысяч шагов за день от дивана к холодильнику и обратно нахаживаешь ))). Да ещё эти всеми любимые зимние праздники. Традиции принято соблюдать. Но традиции не ограничиваются только ёлкой, салютами и мандаринками. Есть ещё ведь шампанское (и далеко не только оно), горы конфет и майонезные салатики… А ещё у меня каникулы – никуда не нужно ездить и ничего не нужно делать. Перестала влезать в любимые вещи (а ведь много лет таскала на даче шортики брата, которые он в четвертом классе носил), а когда весы показали 55 кг пришла в ужас.
Поняла, что так дальше продолжаться не может – надо что-то срочно делать. Полезла в интернет искать себе новые комплексы упражнений для похудения, ну и решила посчитать калории – сколько ж лишнего я потребляю. Вот так я тут и оказалась.
Короче, снова решила вытряхнуть себя из лишних килограммов (или их из себя). Перезагрузка. И начинаю всё с начала.
С понедельника (24.01) стараюсь из намеченного графика не вылезать. До конца каникул (7.02) нужно хоть в какое-то подобие формы себя привести. А дальше постараться не растерять достигнутое.

Немного о питании. Не ем мяса. Не по каким-то идейным соображениям, а потому, что вкус не нравится. Не люблю. Не ем давно, лет с 16, наверное. Пыталась к нему привыкнуть периодически, но… не моё. Остальные продукты более-менее (исключая грибы, морепродукты, баклажаны – не переношу их консистенцию, вкус или запах). Здоровое питание – ну здОрово, наверное. Тут в одной теме прочитала, что нужно отказаться от выпечки, всё только вареное-пареное. Ну круто, наверное, но невкусно. Перспектива всю жизнь питаться полезной невкусной едой (протеиновые батончики из тараканов – наше будущее)… такое себе. Ведь мы едим не только, чтобы напичкать своё тело БЖУ в достаточном количестве. Еда – это ещё и наслаждение вкусом. В жизни не так много удовольствий, чтобы позволить себе лишать себя ещё одного. Поэтому для себя отметила еще один плюс, чтобы считать калории, а не сидеть на диете.
О режиме. Оказывается, у меня всю жизнь интервальное голодание ))))). Несмотря на то, что по биоритмам я жаворонок, завтракать не люблю. Обычно и не завтракаю – не хватает времени. Утром зарядка, кое-что по хозяйству быстренько и поехала на учёбу/работу. На обед в столовую не хожу – с детства не переношу запах общепита до рвоты. Максимум могу в кофейне кофе взять (давление по жизни низкое, без кофе жизненный тонус стремительно падает))). Там пока пары, потом тренировка – домой приезжаю часам к шести вечера, а то и позже (когда работала с работы тоже не раньше), потом пока по хозяйству… Остается плотный ужин.
Тут в одной теме прочитала, что самое важное – завтрак, в другой, что надо питаться 6 раз в сутки, в третьей вообще интервально голодают. У каждого своя правда, а истина где-то рядом. Пока сижу дома, пытаюсь приучить организм к хотя бы трехразовому питанию. Но чувствую, что с окончанием каникул и эксперимент данный закончится.

Из привычек. Полезные (остались от спорта) – утренняя зарядка и четкий режим дня (да и хозяйство приучает к графику). Неполезные – не пью воду, не могу себя ни приучить, ни заставить ((( Пробовала и с лимоном, и минеральную, и теплую, и холодную, и с собой везде таскать – ну не могу и всё тут. Как быть? Стало быть, проблема номер раз.
О сне. 7-8 часов стабильно получается, и время с 22-23 до 6 вроде подходящее. Но, сейчас родились щенки – просыпаюсь на каждый писк. Интересно, сильно скажется на качестве сна? Днём спать категорически не могу с раннего детства, даже если время есть. Стало быть, проблема номер два.
Проблема номер три – это баланс БЖУ в рационе, но ее я пока не готова решать радикально.

Забыла самое главное - цель! Хочу:
1) вернуть вес, в котором мне комфортно (до 50 кг) и не вылезать из него.
2) убрать живот и бока, наетые за праздники, сделать талию тоньше, чем сейчас (ну хотя б сантиметров на 7). Кстати, попу тоже хочу маленькую, а грудь у меня и так маленькая (но если совсем уйдёт, не обижусь).
3) вернуть растяжку, а то становлюсь уже деревянная.

На первое и второе - месяц, третье - как пойдёт.

И да, первая неделя уже подходит к концу - завтра отчитаюсь.

Итак, неделю я тут считаю калории.
1) ушло 2 кг - подозреваю, что ни разу не жир, конечно, но хоть так
2) в дневную норму уложилась только три последние дня
3) баланс БЖУ хоть как-то сошелся только 1 раз.
Тут я вообще с трудом пока себе представляю чё делать.
Где взять белок, чтоб был без жиров и желательно без углеводов тоже? Наверное надо купить тофу для начала.
Как уложиться в жиры, если даже маленькая половинка самого маленького авокадо - это дневная норма жира? Что потом вообще есть, если и в овощах, и в фруктах тоже какое-то количество их имеется? Обезжиренные продукты - это вообще перевод денег на какашки - химия, да и они практически не усваиваются. Да и выбирать особо не из чего, но может в городе выбор продуктов больше - посмотрю что там можно найти.
Радует только, что это временная мера и я не буду питаться так постоянно, а только по мере необходимости. Вредные продукты я и так не особо жалую.
4) физнагрузки по плану вроде. Но насмотрелась мотивашек тут и решила от приседаний отказаться вообще. Круглая попа - это ужас-ужас, не понимаю почему все восхищаются. Не хочу себе такую.
Зато в планах длительные прогулки возобновить, пока время позволяет.
Всё, пишу план на следующую неделю.

Сильвия77
Приветик! Я к тебе в гости
По поводу белка, то это нежирная рыба (треска, минтай, судак), так же курица и индейка. Есть растительный белок - бобовые (чечевица, фасоль, горох...).
Зачем брать обезжиренное совсем? Можно взять 1% кефир и творог 2%.
по поводу попы. Конечно каждому свое, но плоскую я бы не хотела. И вообще приседаниями не накачаешь такую как показывают)))

Привет! Рыба - это хорошо, но готовить муторно ))) (на выходные к мужу в гости поеду - тогда точно рыба будет), а мясо я не ем - только знакомых да родственников им кормлю (купила соевое, будет время - буду готовить), бобовых тоже много не съешь, хотя фасоль я очень люблю.
Да, вкусы у всех разные. Можно накачать, чтоб ото всюду выпирало (а эти откляченные задницы на фотках - уже почти достойны красоваться на порносайтах). Но тогда придется паранджу носить)))) А я хочу летом на пляж нормально ходить, чтоб и мне комфортно, и никто не пялился.

Сильвия77
С умным фитнесом можно накачать. Тогда ягодицы будут просто функциональными и выпуклыми, как задумала их генетика :) У меня от природы задница плоская аки блин.
Я до этого тренила в зале, качала задницу, но самые заметные сподвижки - с умным фитнесом. Причем, еще и без весов тренировалась.

Вот я тоже думаю, что можно. Но не хочется. Тут как всегда - у кого плоские, тот хочет выпуклые, а я хочу плоские. А функциональные они у меня по любому - ходить и сидеть справляются )))))

Добавлено спустя 4 минуты 45 секунд:
По питанию вопрос можно ставить по-другому: где взять белки, если питаешься одной травой? и куда деть углеводы, если питаешься одной травой? ))))) А то все советуют и пять порций овощей, и пять порций фруктов, да еще кашу на завтрак.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
Если мне удастся отбалансировать один конкретный рацион, то буду питаться как собака - каждый день один и тот же корм ))))

Завтра еду в гости к мужу )))) В субботу у нас годовщина. Из плюсов - будем делать баню, из остального - конечно будет рыба, но и коньяк, и разумеется торт )))) И всё это конечно на ночь. Посмотрю потом как отразится.