Проблемы на сегодняшний день:

- убитый график дня
>> нарушение сна [мало нагрузки + мало работа + нужны новые впечатления и челленджи]
>> сдвинут график домашних дел [муж недоволен, я недовольна]
>> сдвинут график домашних тренировок (иногда начинаю тренироваться в 2-3 часа ночи, когда уже в бешенстве от того, что не могу уснуть)
>> отвратительные отношения с едой [сплю то 4-5 часа, то все 12 часов, в итоге + с наступлением холодов (все вместе) – лептин / грелин – и постоянно хочу жрать]
>> ощущение, что выпадаю из жизни, каждый день надеюсь на то, что сегодняшний день принесет мне нужный настрой (пока – нет)

Как взять ответственность на себя?
- от 120 мин. тренировок (1ая половина дня)
- работа: от 180 мин. в день и по желанию больше
- проработка по мотивационным книгам (работа через страх)
- 2 пешие прогулки в выходные дни
- 30 мин. домашних дел днем + 30 мин. вечером + список дел по дому «перед сном»
- отказаться от снотворных препаратов, чтобы восстановить чувствительность организма ко сну и организовать идеальный ритуал засыпания

- плохие отношения с едой и телом
>> не готовлю вовремя еду, в итоге – ем все, что есть в прямом доступе
>> покупаю много сладостей с мыслью:
«Ну все, сегодня ем последний раз» (и не потому, что вредно, хотя сладкого я могу съесть порядка 1500-2000 Ккал только за завтрак; а тупо по причине того, что хочется экономить на нужные вещи, а не прожирать их, живя с ощущением, что «только сегодня, а вот завтра…»).
>> не читаю ежедневную мантру: «Прекрати ориентироваться на сиюминутный результат. Результат придет, когда перестанешь его ждать».

Как взять ответственность на себя?
- с вечера готовить на утро еду
- 2 раза в неделю покупать себе порционные вкусняшки
(нет, сахар не вредно, углеводы простые – не вредно, вредно переедать; в моем случае – огромные затраты на сладости)
- ежедневная мантра на терпение и стабильность (не просто достижение поставленной цели, а просто жизнь – со всеми ее факапами и праздниками)

Шпаргалки: курс «Физикл», группа поддержки Брина.

По еде (челленджи):
- 20-25 гр. сухой кукурузной клетчатки каждый день (я очень плохо перевариваю овощи и фрукты) с греческий йогуртом или кисломолочкой
- 1-2 средних яблока в день (запеченные в микроволновке)

С едой пока все. Научиться есть клетчатку и немножко фруктов.

По телу (устаканившиеся правила):
- каждый день: пилатес (не менее 120 мин.)
- 2 пешие прогулки по выходным дням (не менее 5000 шагов)
- выкинуть к чертовой матери весы

Глобальные цели:
- перестроить фасцию, сделать ее более эластичной и здоровой (2 года)
- перестроить целиком питание, закрепить новые пищевые привычки, убрать факапы, связанные с едой, из жизни

С дневником можно не поздравлять. Можно даже не комментировать.
Дневник для моей внутренней наглядной аналитики, которую мне сложно собирать, когда я веду все на компе в разных файлах, а если в одном файле, то полная каша.

Челленджи сентября:
>> работа со стопой каждый день
>> МФР каждый день
>> лимфодренажная практика каждый день
>> работа с тазовым дном каждый день
>> 20 гр. кукурузной клетчатки (4 чайные ложки) каждый день

а я Лайла Макдональда сейчас зачиталась, прям удовольствие в чистом виде

Анна Солари
С дневником тебя!
Всё так подробно расписала, молодец!
Буду заглядывать, интересно у тебя тут

Изумительный кусочек интервью с Карпиным попался мне сегодня на глаза :)

В команде ввели обязательным массаж для игроков, а вот сахар попал под запрет. Теперь игрокам нельзя есть торты, пирожные, мороженое и даже кетчуп, в котором тоже есть сахар.

— Почему игрокам сборной нельзя есть сахар? — спрашиваю.

— Им нельзя есть сахар, потому что они профессиональные спортсмены, — ответил главный тренер сборной по футболу России Валерий Карпин.

— До этого же они ели…

— До этого они может и водку пили. Я здесь причем?

— Может быть у кого-то из футболистов лишний вес?

— Может. Но сахар точно не дает ничего хорошего спортсменам.

— Вы сами едите сахар?

— Я ем. Но я же не футболист.

Анна Солари

С почином!

Анна Солари
Спасибо за калькуляторы.
С телефона зашла, первый не удался, завтра с компа попробую, а второй и третий показали, что есть то мне при сидячем образе нужно 2100ккал
А при движухе 2 раза в неделю 2400-2600.
Тут калькулятор примерно так же показывал.
Но видишь ли в чем беда, я ем 1200-1400 ккал в день и наелась, но при этом не худею как хотелось бы.
Вероятнее всего, что я мало ем, потому и не дюймовочка.
Но если я больше не могу...
Есть мысли на этот счёт?

Всем спасибо :)

NataZuj
Я тебе могу сказать, что надо делать в этом случае. НО тебе это не понравится, и, скорее всего, ты просто не пойдешь по этому пути.
Ситуация такая, что обменка у тебя заторможена, поэтому аппетит снижен и ты не худеешь. Есть ты больше, безусловно, можешь, просто не хочешь.
Выход из ситуации - выходить на разгон. Это повышение еженедельной калорийности рациона, пока ты не выйдешь на свой калораж для похудения. Но уже реальный.

Сразу скажу, почему тема не для всех:
- не будет отвесов (изменения надо отслеживать где-нибудь через 1-2 месяца, и то по фото и по замерам сантиметровой лентой)
- а взвешиваться все равно это контрольное время придется, чтобы выстроить график колебаний веса (за это время можно успеть поседеть и поехать крышей, жаль, что не в Турцию)

Плюсы:
- срывов - не будет
- можно будет есть все, что хочешь, потому что первично, т.к. аппетита не особо будет, надо будет есть для повышения калоража более калорийные вещи

Я, в общем-то, всю эту схему объясняла Сонечка. Сказала, что есть надо на 1800 Ккал, вписывать на 20% от калоража все ништяки и вкусняшки.
Несколько раз написала, что привесы будут от того, что добавилась еда (объем кишечника), добавились углеводы (задержка воды).
Ну, короче, эффект мы видим - день на кефире, а то ведь привес, а потом срыв на шоколадную пасту (потому что ведь нельзя же просто так взять и вписать все в свой дневной калораж).

С разгоном надо четко отдавать себе отчет в том, что ты:
- выходишь на свою калорийность - комфортную, клевую, сытую, вкусную, возвращаешь к жизни обменку
- будешь есть вкуснее, сытнее, худеть веселее и максимально безопасно для себя
- будешь худеть медленно, зато с гарантией результата
- будешь плюсовать на весах, но весы - это просто весы
(я бы на них вообще не вставала, как не встаю сейчас, зная свою калорийность на нынешний вес, на минус 10 кг., а потом, калорийность всегда подгоняется под цели, и ее еще много раз пересмотришь)

Никаких разгрузок или загрузок. Только разгон.

Если надо - добавляйся в ВК, скину тебе курс небольшой по разгону.

Начиная с разгона, ты видишь изменения не по весам, а по одежде (сначала опухнешь немного, т.к. организм офигеет от счастья, что его наконец-то вывели за ворота концлагеря и дали нормальный паек).
Со временем (особенно, если делать каждый день МФР с нормальным тренером) пройдут отеки.
Одежда станет сидеть свободнее, нервная система в благодарность будет давать больше ресурса.
На этом пути надо понимать, что это не разовая мера - я недельку поразгонялась, а потом в попу всех, вернулась на низкие калории.
Это - просто жизнь. Ты разгоняешься. Вычисляешь свою калорийность максимальную, на которой ты продолжаешь тихо и медленно терять вес. Сидишь на этих калориях, если вес не двигается 1-2 недели, начинает мелконько срезать калории. Но не резко. Ни разгрузки, ни голодания.

Я изначально ела мало. Худела по Борменталю. Теперь у меня просто ужас от мысли о том, что надо есть меньше, чем на 1800-2000 Ккал. Тупо ужас.
Поэтому я ем, как ем. Считаю, калории, не встаю на весы, худею по одежде, вписываю вкусняшки в рацион. Это жизнь, не разовая акция :)