Здравствуй гость, посетивший мой дневник! Я решил поделится своим собственным опытом не просто похудения, а полного изменения своего образа жизни, мыслей и ценностей. Возможно мой скромный опыт поможет кому-то начать новую жизнь, полную радости от достигнутых успехов, изменения внешнего вида и всех сопутствующих приятных бонусов от этого. Представлюсь для тех, кто со мной не знаком. Меня зовут Валерий, мне 48 лет, из которых 21 год на данный момент я проживаю в Испании (Барселона). Работаю таксистом в Барселоне. И пытаюсь изменить свою жизнь, жизнь моей семьи и если удастся, то и жизнь других, пусть и не знакомых мне людей- к лучшему. Звезд с неба не хватаю и пока вполне доволен тем, что имею. Женат, трое детей. На этом об личном больше не слова. В общем рад всем заходящим, мимо проходящим и реально заинтересованным! Как тут в Испании говорят- Bienvenidos!

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
У нас стоит удушающая жара +37 градусов, но я ее переношу намного лучше чем остальные- скинув шубку из почти 45 кг жира, мой организм спокойно переносит жару- это реально открытие для меня! Я почти не потею на улице в штанах и поло, когда мой друг с весом 79 кг стоит рядом в насквозь промокших от пота шортах и легкой футболке! Приятный бонус для знойного Испанского лета ;)
Вчера взвесился с утра, весы показали 96 кг ровно (скинул фото в галерею) - ну что ж, отлично. Двигаемся к поставленной цели в 80 кг до конца года, вот только думаю, что к ноябрю я ее уже достигну такими темпами. Спал вчера более 8 часов- первый раз на этой неделе смог поспать столько а ведь было и 5,5 часов и 6 часов- нужно ложится раньше, но как всегда- на последок остаются нерешенные дела и приходится сидеть за компьютером часик- другой перед сном а это ой как плохо влияет на качество сна! Надо бы завязывать с этим. Сегодня до 8 часов не дотянул - дочка расплакалась, разбудила. Вечером по плану тренировка. Жду с нетерпением!

CEBEP
Привет сосед!
Я из Италии.
Какие у вас новости?
Чем интересным поделишься?

Да новости как и у всех- не из приятных. Задолбали уже своей короной, туристов мало, работы мало, комендантский час опять ввели с часу ночи до шести утра, ужесточают и пугают народ.
Делится намереваюсь своими шагами, успехами и возможными неудачами на пути к своей цели.

CEBEP
Валера,ты пиши про свой опыт,это нам девчонкам всегда интересно.

Будем у тебя советы спрашивать,если можно.
Начну вопрос с твоего меню,какое оно и какой калораж?
Потом напиши про спорт нагрузки свои.

С дневничком тебя, Валера! Пусть все получится
У меня к тебе вопрос из чистого любопытства. Как долго ты был полным? Женился, к примеру, в каком весе?

Добрый вечер, Валера! С дневничком! Пусть все задуманное исполнится..

как приятно вас читать

Результат выше всяких похвал Делитесь, что и как делали для этого
С удовольствием буду заглядывать

Ну, буду отвечать по возможности по порядку. И возможно всем и сразу.
Мое меню вот уже на протяжении почти 7 месяцев в составе практически не меняется, только в количестве ингредиентов. В основе его лежит система, очень хорошо освещенная Антоном Петряковым "Базилио" на его youtube - канале "Freshlife28,"- рекламой я тут заниматься не намерен, но кому нужно, - тот найдет.
В двух словах мое меню - это низкоуглеводная диета на основе дробного питания. Судя по моему личному опыту и опыту десятков, если не сотни людей на канале Антона, она очень эффективна и дает быстрые и заметные результаты. Обычная мое меню - это немного мяса(белок), немного различных каш или макарон из твердых сортов пшеницы(углеводы) и салат(клетчатка, витамины и минеральные вещества)- по ощущениям. Пять раз в день, каждые три часа. Много воды - 4-5 литров в день. В спортзал стал ходить где-то с третьего месяца, но из-за моей работы получается 1 - 2 раза в неделю.
Калораж начинал с 2000, сейчас около 1000.

Оля, тебе отвечу развернуто и опишу то, как я "дошел до ручки"!
Может показаться, что это "исповедь", но просто так легче будет понять ПОЧЕМУ я стал толстым и ПОЧЕМУ я смог измениться!
Я - реальный человек, посмотрите мои фото в ОК или ВК. Многие из них были загружены давным - давно. Так что думать, что это какой-то обман просто глупо. Я буду выкладывать собственные фото 20 летней, 10 летней или 5 летней давности у себя в галерее- никакого Фотошопа! У меня действительно с детства была проблема лишнего веса. Я в третьем классе при росте 163 см, весил около 80 кг. Меня обзывали, меня шпыняли, надо мной издевались, но к концу школы, гормоны взяли свое и я пристрастившись к турникам и брусьям, бегая каждую перемену на спорт площадку, чтобы поотжиматься и поподтягиваться, как -то сумел к 16 лет весить всего 75 кг при росте 175 см. Потом я переехал в другой город и всерьез увлекся карате. Тогда это было модно. В конце - концов, позанимавшись несколько лет, поездив на спорт сборы в Венгрию (в СССР карате еще было под запретом, хотя вовсю появлялись секции, как грибы после дождя, но экзаменоваться на пояса я мог только в Венгрии), поучавствовав в различных соревнованиях, даже в Чемпионате Карате Киокушинкай среди юниоров в г. Пермь в 1991 году, я и сам начал преподавать и был, если не в отличной, то в очень хорошей форме. При росте в 180 см, я выступал в категории свыше 80 кг. Мой вес был от 82, до 84 кг. Потом, в городе, в котором я проживал, случились боевые действия. (Я русский, россиянин, но жил я в Молдавии, в городе Бендеры- что там было в 1992 году ищите сами). А после - жизни там не стало. В карате я разуверился, преподавать не хотелось. Работы не было. Приходилось выживать как получится. Работал и телохранителем и вышибалой в ресторане, и просто охранником- обычная жизнь, обычного бывшего спортсмена девяностых. В общем забросил я спорт и так получилось, что стал выбор, между заработками в России, и заработками в Испании- благо были у меня знакомые там, уехавшие на год раньше, рисующие радужные картины. В общем со 100 долларами в кармане, я поехал не знаю куда, не знаю зачем и сказать, что хапнул тут горя и трудностей- это не сказать ничего! Мне повезло, и отработав нелегально 8 месяцев на стройке ( о которой я не имел ни малейшего представления, но моя способность быстро учиться мне помогла), мой шеф сделал мне временный вид на жительство. И вместо того, чтобы подзаработать на квартиру и машину( что было впрочем не реально, потому, что платили нелегалам копейки, а жилье и транспорт здесь очень дорогие), я решил остаться- ну а что мне было терять в мои 27 лет?! Родителей не было, гол как сокол, да к тому - же, поспокойней тогда в Испании было. Не было чувства, как дома, - что постоянно по краю ходишь чтобы выжить.
Но работа, даже с документами здесь очень непостоянна! Месяц работал- полгода безработный, год работал- 3 месяца в поиске работы и т. д. и т. п.
Я курил, много- по 2 пачке в день, но сигареты здесь дорогие и приходилось "стрелять" поэтому в один прекрасный день я решил, что если брошу курить, то в том году куплю квартиру!(и да, я ее купил, в ипотеку- мою первую квартиру, не имея работы с 300 евро на счету и не спрашивайте меня как, я не знаю! - просто все СЛОЖИЛОСЬ!) Но бросив курить, я стал свои стрессы зажирать! (другие пьют, а я спокоен к алкоголю, мог выпить стакан хорошего вина, но не для опьянения, а чтобы вкус посмаковать) Стрессов было много, разных дешевых полуфабрикатов типа сосисок, бутербродов, tortillas(картошка жаренная вперемежку с яйцами). Ну и вот, приходя домой после работы или после ее поиска, я перед сном опустошал холодильник! Я за раз мог съесть килограммовую упаковку сосисок, целую тортилью(около 500г), даже не разогревая их. Затоптать все пирожными или конфетами и выпить 1,5 литра фанты или кока-колы! И чтобы мало не казалось- просто столовой ложкой из сахарницы съесть весь сахар! Как вы думаете к чему это привело? Смотрите фото ниже. Ну а теперь ответ на вопрос- какой меня полюбила жена- она полюбила меня, не смотря на мои тогда 130 кг потому, что чем- то я ее притянул. Я и сам удивляюсь чем. Но мы уже почти 15 лет вместе. И когда родилась моя третья дочь, я внезапно прозрел и понял, что если что-то не изменить, я просто не увижу, как она растет, я просто одной ногой в могиле! У меня не работает одна почка(ни врачи ни я не знаем когда она отказала, возможно она никогда и не работала или мне ее отбили- без понятия), у меня развилась дикая подагра, она и сейчас меня иногда преследует, но надеюсь, что я от нее избавлюсь потихоньку( сейчас вот решил урезать мясо и исключить по возможности даже курицу- заметил, что от индейки у меня приступов не бывает), у меня было апне каждую ночь- жена постоянно меня будила среди ночи, потому, что я переставал дышать. Я не мог ходить- было тяжело и неохота, я всячески избегал поездок на природу, на море(мне было стыдно раздеться!). Я не хотел секса, я НИЧЕГО не хотел и уже НИ НА ЧТО не надеялся! Я УСТАЛ так жить и не хотел уже и жить! Я ждал. Ждал, когда я уже отмучаюсь. Когда я уже не проснусь. Я ЗНАЛ наверняка, что мне осталось не более 5 лет. Добавлю так-же, что я пристрастился к видеоиграм! Я играл в танки, самолеты, шутеры, онлайн покер и черт его еще знает во что! И так лет 15! У меня бывает сдвоенный выходной, так вот я мог прийти с работы в 3 часа ночи в четверг и играть до конца этих двух суток выходных, отвлекаясь на сон в 2-3 часа, обжорство и чтобы сходить в туалет, чтобы потов в воскресенье, совершенно разбитый, не выспавшийся, злой и раздражительный снова пойти работать! Я не видел как растут мои старшие дети, я не принимал участие в их воспитании! Я не ходил в магазин, я не помогал жене ни в чем. Только ремонт в квартире сделал- потому, что не было средств. Сделал не плохо- это да, но меня в семье НЕ БЫЛО! даже не смотря на то, что я сидел за компьютером в соседней комнате! Я НЕ ЗНАЮ как моя жена меня терпела, как она меня не бросила! Я огромном неоплатном долгу перед ней за то, что она дождалась меня НАСТОЯЩЕГО меня! Заботливого и внимательного мужа - я стараюсь все делать, чтобы ей было полегче! Она- кормящая и работающая мать моих детей и я стараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы снять с нее заботы и нагрузку! Простите за много букавок- накипело...

CEBEP
Валера,а около 1000кк для мужчины не маловато?
Да и спортивить нужны силы...
Или это временно?
До какого веса ты дойти хочешь?
до 80кг?
Так ты же высокий и с мышцами(я фотки видела ),мне кажется,что 88-90кг для атлета нормально.
У меня сын твоего роста и веса, так у него жира видимого вообще нет.
Так может и тебе пересмотреть план?

Заходите! Милости просим!
Что и как делал, я описал немного выше постом.
Скину пару фотографий, чтобы было представление, каким я был, каким я стал позже и какой я сейчас.

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд: