Цель - рекомпозиция (увеличение мышечной массы и уменьшение % подкожного жира).


ВНИМАНИЕ!

Всё, что я описываю в этом "Дневничке моего похудения", является личным опытом, моими мыслями и выводами, ни в коем случае не рассчитано на применение на себе другими людьми: может быть опасно для здоровья и жизни!

Любое совпадение моего образа мыслей с чьим бы то ни было
и\или же перенос моего личного опыта на кого-либо
не имеет ко мне никакого отношения и комментироваться не будет.
Делаем скидку на самоиронию: шучу я.

План тренировок с 01.05 2021.:
Тренировка через день, разминка (бег на дорожке 9 км\час 5 мин.), силовая (Full Body с тремя вариантами упражнений, если есть желание, 1 изолирующее на выбор, 60 - 70 мин.), заминка (ходьба на дорожке под уклон 15%, 6 км\час, 15 минут).

Питание в обновляемом коридоре в информере.

Минимум 10000 шагов за день.

Цель: соблюдать дневную калорийность.

Отчет ежедневно.

14.03.2021.
Вес: 80.8 кг.
БЖУК: 183-158-38-2292; 32%-62%-6%.
Тренировка: по плану, силовая (передняя часть) 45 мин.; кардио (бег на дорожке 11-12км/час) 45 мин.

15.03.2021.
Вес: 79.4 кг.
БЖУК: 190-161-48-2406; 32%-60%-8%.
Тренировка: день отдыха по плану.
Шаги: 10 231.

16.03.2021.
Вес: 80.1 кг.
БЖУК: 199-157-47-2420; 33%-59%-8%.
Тренировка: по плану, силовая (круговая) 45 мин.; кардио (бег на дорожке 11-12км/час) 45 мин.

17.03.2021.
Вес: 80.0 кг.
БЖУК: 169-147-34-2148; 31%-62%-7%.
Тренировка: день отдыха по плану.
Шаги: 16 783.

18.03.2021.
Вес: 79.6 кг.
БЖУК: 184-152-45-2324; 32%-59%-9%.
Тренировка: по плану, силовая (з.ч.) 45 мин., кардио (бег на дорожке 9-10-11 км/час) 25 мин.

19.03.2021.
Вес: 79.1 кг.
БЖУК: 168-168-32-2306; 29%-65%-6%.
Тренировка: день отдыха по плану.
Шаги: 11 079.

20.03.2021.
Вес: 79.0 кг.
БЖУК: 123-185-16-2154; 22%-75%-3%.
Тренировка: день отдыха по плану.
Шаги: 11 597.

21.03.2021.
Вес: 77.8 кг.
БЖУК: 158-172-22-2324; 28%-68%-4%.
Тренировка: по плану, силовая (п.ч.) 60 мин., кардио (бег на дорожке 11-12 км/час) 50 мин.

22.03.2021.
Вес: 77.3 кг.
БЖУК: 153-170-21-2190; 27%-69%-4%.
Тренировка: день отдыха по плану.
Шаги: 11 036.