Привет, меня зовут Настя. С 2019 года я заходила на форум и тихо восхищалась.
С 23 ноября 2020 года я решилась во второй раз ступить на дорогу правильного питания и похудения.

Год назад я уже брала себя в руки и избавилась от 20 кг. Но увы, потом произошли не самые приятные события в жизни, я расслабилась и наела 15 кг обратно.

А сегодня решилась завести здесь дневник.

Что мы имеем на старте? Бурное желание сделать себя лучше, Вес: 93,4кг и несколько амбициозных целей: к новому году весить 89 кг, а к 10.08.2021 весить 70.

Вот что я планирую делать, чтобы достичь своей цели:
1. Придерживаться правильного питания с коридором ккал 1300-1700
2. Питание поделить на 3 полноценных приема пищи и два-три перекуса. В перекус – фрукты или сыр/орехи.
3. Пить около 2 л воды в день
4. Утром за пол часа до завтрака стакан воды + 0,5 ч. ложки семян чиа

А вот небольшой список того, что я хотела бы добавить в свою жизнь, но постепенно. (Просто знаю я свою ленивую жопку, будет слишком сложно сразу всё поменять)
1. Легкая разминка и вакуум живота за час до завтрака
2. Привести режим дня в порядок (4 часа сна слишком мало для организма, это уж точно)
3. 2-3 раза в неделю домашние тренировки.
4. Кофейный скраб и попробовать обертывания с голубой глиной.

Спасибо всем, кто дочитал эту простыню! Всех люблю и обнимаю.
Поехали!

Привет!
Удачи!
Название дневничка отличное.
И конечно же ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!

Ну и первым делом отчитаюсь. За первые два дня (ну ладно, два с половинкой) срывов не было и не намечается и мотивации все еще океан.

Из дома были убраны почти все конфеты, сладости, мучное и всякое разное что может отложиться в бока - чтобы не соблазнять.
На выходных основательно закупилась фруктами и овощами.

В понедельник открыла для себя, что капуста со сметаной и солью как салатик к курочке - просто объедение.

Добавлено спустя 7 минут 42 секунды:
*Людмилка*

Привет!
Спасибо большое за поддержку!
Я тоже верю что все получится! Главное по шажочку по шажочку двигаться вперед

Привет, Настя! Цели у тебя адекватные, так что все получится! Пошли в конкурс с 1 декабря "Фреш со льдом". Соревновательный момент не дает срываться А там и марафон правильного питания декабрьский подоспеет

flowers000
Привет, Оля! Большое спасибо за поддержку!
о! Конкурс это интересно, нужно только Виты подкопить немножко)

Не нужно))) На первый взнос у тебя как раз хватает

flowers000
Ой! Спасибо огромное Ну все, теперь точно бегу оставлять заявочку на участие))

Сегодня мотивация всё еще на месте - я полна решимости и сил. По прошлому опыту знаю, что через две-три недели мне станет тяжелее, поэтому пока что стараюсь выработать для себя максимально комфортную систему.

В первую очередь - разнообразное, но не очень трудозатратное питание. Тяжело мне дается после рабочего дня еще 4-5 часов на кухне сидеть.

Так как сладкое и мучное убираю - иногда на завтраки планирую делать "правильную выпечку" (разумеется с вечера, потому что просыпаться рано утром - для меня достаточно тяжело) - На овсяной или рисовой муке, вместо сахара - мёд или банан.

Сегодня на работу принесли три мясных пирога и торт, по случаю праздника одной из коллег. Я держусь изо всех сил, хотя надо признать - запахи божественные.
Но сегодня тортик - завтра +размер в одежде.

А от желания сладкого спасают фрукты и сухофрукты в перекусы.

После ужина через час - пью чай с двумя сладкими хлебцами (без сахара) фирмы Dr.Korner или как-то так. В общей сложности они выходят в 62ккал примерно и хорошо вписываются в мой коридор ккал. Не знаю насколько это правильно - есть хлебцы вечером после ужина, но сейчас сложнее всего мне приходится именно не съесть чего-то лишнего вечером. Поэтому пока нашла для себя такое некритичное отступление. (Посмотрим на замерах, насколько не критичное )

Вчера всё прошло по плану, но к вечеру немного загрустила - захотелось чего-нибудь эдакого.
Пришла после работы и наготовила на обед на три дня ленивых голубцов в духовке (голубцы - моя любовь). Вкусно, а главное очень даже ППшно.(Куриное филе, капуста, крупа, лук, морковь и томат без сахара в состав) Единственное - не нашла булгур чтобы было более полезно, поэтому сделала с белым рисом как обычно.

На завтрак сегодня и завтра творожные ПП-кексы с бананом.
Вот рецепт на 4 порции:
400гр творога (Я брала одну пачку 9% и одну пачку 0%, двугих процентовок творога в моем городе почему-то нет)
2 банана (у меня вышло на 250гр)
4 яйца
160гр рисовой муки c.Пудовъ
5гр разрыхлителя
ванилин, корица, другие специи - по вкусу.

Приблизительная калорийность вышла: 160ккл на 100гр. Для завтрака мне кажется нормально.

Банан помять вилкой до состояния каши, перемешать с творогом. Добавить яйцо и еще раз перемешать. Засыпать рисовую муку, разрыхлитель и специи и снова перемешать. Разложить в формочке и запечь до готовности. Внутри они получаются слегка влажными за счет творога и банана. Не сладкие. Если хочется послаще то можно добавить мёд.
Прикреплю фото попозже