Вот и получила я свои 57.
И поэтому решила сделать себе подарок - начать дневник, "выйти из сумрака", открыто писать о своем... весе, теле, опасениях, достижениях...

Вступление.
Почему тут.
Давно пользуюсь счетчиком калорий на сайте, удобный. Иногда почитываю чужие записи - и они меня вдохновляют.
Поэтому хочу и свои тут оставить.
И для массовости.
И может кого воодушевит.

Задачи.
Стать сильнее. Пусть даже "закабанеть". Силу проще измерить для меня. Планирую подольше оставаться на своих ногах. К сожалению, у меня (да и у всех нас) пока что мало примеров реального здоровья после 60 лет. Будем первопроходцами.
А первоначальная задача на 3 месяца - регулярно тренироваться, отслеживать прогресс, смотреть за едой.

Рост 158 см.
Вес, наверное, 64.
Был 63,400 пару месяцев назад. Весов нет, взвешиваюсь редко, в больнице. Вес (мне) не так важен как ощущение и объемы тела. Объемы расползлись из уверенного М в китайский ХЛ. И это не радует. Живот мешает. И упали показатели силы и ловкости. Те же носки надеваю сидя, а раньше могла стоя. Вис на перекладине - упал до 5-10 секунд, а был около минуты. Сила в кистях это хороший индикатор сил вообще, хват слабеет один из первых, мышцы мелкие, быстрее слабеют.

Но... пока жирок свой не трогаю, потому как не сильно давно вылезла из долгой болезни. И болела долго, и потом почти год не могла тренироваться нормально - тренировка просто выбивала меня из жизни на неделю и больше. А вес был около 57. Пока не "пожирнела" и не отоспалась, вся нагрузка была в перегруз. Это гормоны так "шалят". Возраст, учитываю, приспосабливаюсь, ищу способы компенсировать. Нужна ЗГТ, но это в пути.

Сейчас уже два месяца тренируюсь и есть отдача, небольшие прогрессы в разных упражнения.
В октябре было 10 тренировок.
Сегодня была 8-ая за ноябрь.

В честь своего дня рождения, традиционно (для кросфита) сделала 57 + 1 берпи.
Вот такая короткая тренировка была.
Смонтирую ролик, кину ссылку и будет видно, за сколько я управилась.(за 11:52 примерно)

А пока - вот вам котики.

Stroinay
Успеха.И большая молодец,что нашла в себе силы и стала заниматься.Согласна,объёмы важнее чем вес.С объёмами жир уходит.

Сегодня была тренировка по плану
а погода такая "не летная" просто жуть. Не пошла.
Если завтра так же - придется делать дома, а я этого сильно не люблю.
Но куда деваться... Буду приседать хотя бы.

Из плюсов - подключила новые клавиатуру и мышь
и научилась как добавить монитор к ноуту и разнести экраны - теперь одним глазом можно в кино, а другим в учебу...
и так до полного
Но пока просто рада.

А еду.... ем еду. Ага. Вчера еще дети с эклерами поздравляли. Ем и записываю. Пугаюсь и собираю вещи на тренировку.
Эклеры как двигатель к мечте. Не плохо.

Меня тоже вдохновляют чужие записи.
С удовольствием читаю, особенно(!) про тренировки (и питание).

Stroinay
И дома тоже можно заниматься.Например ходьбой с Лесли или Таней Федорищевой.

elochka78
Дааааа... можно... оставила это на "случай ядерной зимы". И ленюсь дома делать.
При наших карантинах пользуюсь любой возможностью выйти из дома.

И сегодня вышла.
И тренировку сделала, и курицу приготовила.

На кардио сегодня было
4 круга вот такого:
- 30 приседаний (air squats - воздушные приседания, т.е. без отягощения)
- 20 пресс (single leg v ups - подъем тела к одной ноге попеременно)
- 10 берпи
Управилась за 24:24 (понятно, что тяжело, как без этого)

две другие части - это наклоны на одной ноге (4 сета*10)- полезное для моей отстающей ноги.
и отжимания с колен (4 сета*8)

Я - молодец

Вот моя разминка - https://youtu.be/cHEZQGHKlK8
Это один круг, можно делать со мной и потом еще раз повторить.
Слабонервным не смотреть

И да - я Маша

Stroinay
Большая молодец!
Я утром с Таней походила.Думала,что вечером слишком поздно закончу работать.Но удалось и на улице походить почти час.

Воооот оно, утро после трени)) в стиле поползпополу (с)

Но!!
Когда искала аргументы ЗА спорт - это было одним из пунктов
- мне все равно будет трудно вставать по утрам:и потому что с возрастом так происходит,
и потому что старая травма ноги так себя ведет, и вообще не важно почему - но это заметно,
что если не тренироваться ( а я пробовала НЕ заниматься), то лучше не становится.

ПОЭТОМУ - если выбирать от чего страдать, то я выбираю крепатуру, отеки, тянущую негу и
растущие силы. И супер-способности - вставать из положения лежа и надевать брюки стоя.

И еще есть эти провалы в самочувствии и внешнем виде (заметные только себе, правда),
когда начинаешь заниматься, то недель 6 и даже дольше есть этот букет:

- увеличивается размер одежды, все становится плотно.
Это отеки на натруженных мышцах ногапопы и бицепса, будут проходить постепенно.
Но для начала будут пугать - "Тренируууууууйся..... а то разнесет в следующий размер.... вооооот .... смотриииии"

- потом жир начинает уходить - подлым хитрым вероломным способом
Совсем не там где хочется и совсем не так как ожидаешь.
На животе он как бы отваливается, начинает висеть. Пресс, кожа, и валик жира. Бесит.
На ногах четко начинают вырисовываться "островки" плотного жира,как лепехи на бедрах,
а все вокруг становится буграми, как тающий снег. Привет, целлюлит!
- а еще непредсказуемо начинает чесаться в самых разных местах - что-то там живет своей жизнью,
то ли растет, то ли заживает, то ли пойти помыться... суставы, область вен на ногах...

Да? Вот так? За это я мучаюсь, потею и считаю еду?

Да! Вот так!! Один путь - продолжать!
Поэтому и ставлю себе срок - 3 месяца делать не взирая на вес, объемы,
успехи - выходить и выходить на тренировки, сделать их частью жизни, привычкой,
приспособить жизнь под них, место в шкафу под форму, сумку для тренировки,
список еды под задачи, место на кухне под весы...

Прекрасное утро! Все так болит - хорошо отжималась вчера!

Все точно - это я , Заначка.

Я давно Заначка, не думала что буду на форуме писать,
сначала просто считала еду, вот и взяла ник по теме, но не по душе.

Теперь все как надо. Я это я.

Мой лайфхак - коробочка с объедками ))
Печенька , зефирка, иногда орехи, сухофрукт...

Удобно, потому что уже посчитано, а съесть можно потом. Или не есть, а минусовать.

Хорошая привычка не доедать. Мне пришлось учиться это делать.
Тяжелое детское прошлое - "общество чистых тарелок", кому ты это оставила, ешь с хлебом
и прочий мусор в мозгу...
Не есть до конца - хороший навык, но мне потребовалось время на понять это
и тем более научиться так делать. И перестать мучиться виной.

И такие запасы греют душу - для ночного зажора, для "что-то к чаю" на один зуб самое то.
Когда есть что - то как то меньше хочется, меньше беспокойства про "костлявая рука голода...."