Классика Жанра: Выход из зоны комфорта.

Классика Жанра

И снова становлюсь на путь стройности....

Классика Жанра

Этот пост будет редактироваться. Сюда запишу потом свою историю похудения. :co_ol:

Классика Жанра

-уровень основного метаболизма 1708.75 кКал
-калории с учётом минимальной физической активности чтобы вес не менялся 2050.50 кКал
-умеренное изменение веса: 1409 - 1557 кКал
И это запомнить как Отче Наш (конечно же мне) :hi_hi_hi:

не вам)))

Классика Жанра

План по питанию:
1) подсчёт калорий (в пределах коридора 1409 - 1557 кКал)

2) правильное питание
-без белого хлеба (я его не кушаю уже 2 недели)
-меньше мучного
-сладкое в виде быстрых углеводов вообще убрать из рациона
-больше сырых фруктов (в первой половине дня)
-больше салатов из овощей свежих
-сократить количество сахара в кофе/чай

3) учёт воды (норма)

4) последний приём пищи до 19:30

5) 1 раз в неделю могу себе позволить то, что сильно (иногда) хочется: порцию мороженого, кусочек тортика (100-150 грамм), печеньки (в пределах до 100 грамм), короче говоря любая вкусняха до 100-150 грамм.

6) не пропускать завтрак!! (с этим у меня прям беда)

7) перестать кусочничать (особенно когда готовлю кушать для семьи)

Olga-Volga

Привет! Все так логично, что обязано получиться к нужному сроку. :bu_ket:

А фотографа я выберу по образцам работ. Чтобы нежно и оригинально выглядели фото.

Классика Жанра

План физической активности:
(начальный этап срок 2 недели с 22 августа по 5 сентября)
1)не менее 5 тысяч шагов в стуки
(хорошо что есть у меня фитнес браслет)

2)каждое утро зарядка 10 минут
(для старта это по времени нормально, не будет напряжно.

3)делать растяжку ног
(если бы вы знали какая я деревянная, а раньше же на шпагат садилась)

Потом допишу сюда второй этап на 1 месяц.

Классика Жанра

Olga-Volga писал(а):

Привет! Все так логично, что обязано получиться к нужному сроку. :bu_ket:

А фотографа я выберу по образцам работ. Чтобы нежно и оригинально выглядели фото.

Спасибо огромное за поддержку!
Буду стараться, настрой боевой, мотивация есть! :cool_cool:

Классика Жанра

Я не стала ждать когда наступит завтра, а позанималась прямо сейчас.
Была аэробная тренировка на 20 минут под быструю музыку!
Когда тренировалась сама себе думала "Господи, неужели я это делаю!")))))
не верила тому что происходит))
Из зоны комфорта вышла! ура! продолжаю дальше!