Завожу дневник для более точного контроля питания, спорта и процедур.
Так как учусь на coaching nutricional и в будущем планирую сменить род деятельности и уйти в нутрициологию, в первую очередь хочу улучшить себя. А пока сижу на карантине и работаю из дома - время позволит даже считать калории :)
Меня зовут Таня, мне 33 года, замужем, дочка 4 года

Сегодня (цель):
Объем под грудью 76 (минус 2-4 см)
Объем талии 68 (минус 4-5 см)
Объем живота 79,5 (минус 5-6 см)
Объем бёдер 91 (минус 5-6 см)
Объем бёдра вверху 53 (минус 4-5 см)
Вес меня не волнует, так как мышечная масса тяжелее, а я хочу ее немного увеличить взамен жировой.
Рост 155 см
Вес +/- 55 кг


20/05:
Питание
Завтрак - овсянка+1/2 банана+груша+ ч. л.семен льна, настой ромашки с лимоном, тост (кукурузный хлеб) с тахини и каплей меда
Обед - суп (брокколи, картофель, морковь, куркума, паприка, орегано, соль), тофу с имбирем и соевым соусом, тост (кукурузный хлеб)
Позже - кофе с печеной грушей+5 орешков миндаля, капля меда и корица
Ужин - салат: паста из гречневой муки+нут+томатный соус+айсберг+помидор+заправка из лимона, бальзам.уксуса, паприки и куркумы.
В течение дня настой одуванчика.
1077.90 ккал
52.41 Б
31.85 Ж
146.83 У
Так давно не считала калории, что боялась перебрать и вот недобрала.

Спорт (все на youtube)
10 min на руки с Pamela RF
15 min DANCER THIGH SCULPT Workout c MADFIT
15 min yoga c Boho Beautuful

Процедуры
Растирание сухой щеткой всего тела
Массаж ног деревянным роликом с эф.маслами

Привет Таня!
Похоже что ты бывалый человек в плане ПП питания и спорта. Хорошо что пришла на форум, здесь много полезной информации найдёшь да и девочки такие спецы,проконсультируют и поддержат.
Чем любишь заниматься(хобби)?Извиняюся спросить, что такое нутрициология?

Таня, привет. С таким подходом обязательно все получится.

А какую щетку посоветуешь? Столкнулась с тем, что щетина разная - кабан, кактус и т.д.

Простите, а я правильно поняла, что ваш вес 55 кг и вы на этом рационе собираетесь наращивать мышечную массу?

Ну круто ты за себя взялась! Успехов тебе!

21/05:
Питание
Завтрак - омлет (1 яйцо, 3 соцветия брокколи, помидор, фета), тост (кукурузный хлеб) с олив.маслом, настой шиповника
Обед - яблоко, суп (брокколи, картофель, морковь), нут, хлеб цельнозерновой
Позже - 2 нисперо (или правильно муршмула?), зеленый чай с 1 квадратиком темного шоколада, на прогулке немного мороженого (отпраздновали совместный выход впервые за последние 10 недель)
Ужин - салат (на фото): бобы отварные, огурец, айсберг, лук, фета и горсть + рисовый хлебец
В течение дня настой одуванчика, ромашка
1340 ккал
71 Б
52 Ж
136 У

Спорт
30 min глубокой расстажки с Boho Beautiful
15 min мин на пресс с Pamela RF

Процедуры
Скраб кофейной гущей
Массаж ног деревянным роликом с эф.маслами



Мне столько всего интересно, что перечислять и перечислять :) Но если выбрать 3 главные "страсти" - спорт на природе (велосипед, ролики, поехать в горы, плавание), настольные игры и чтение. Нутрициология - это наука, изучающая питание, продукты, их взаимодействие друг с другом и на человека и т.д. Мне очень интересна эта тема, в прошлом году закончила годовой курс в UNED (Университет дистанционный), сейчас ищу новый :)


Надя, я даже не знаю, какая у меня, если честно.
Мне кажется, главное - использовать ее, а уж какой неважно :)))


Наверное, я неправильно выразилась. У меня нет цели просто снизить вес, так как я весила 49 кг, но тело было некрасивое, рыхлое. А я знаю девочек, которые при весе 53-57 (с моим ростом +/-), у которых очень крепкое и подтянутое тело. Вот это именно моя цель :) Умеренная силовая нагрузка для укрепления и небольшого роста мышц.


Спасибо :)

Спасибо что просветила про нутрициологию! Так ты у нас доцент в этой теме! Очень интересная наука, особенно сейчас, когда так много людей страдают аллергией!
Про то как выглядишь с тобой я тоже согласна,. С подкаченными мышцами или просто мышцами совсем другой вид.
Я тоже люблю велосипед, стыдно сказать научилась ездить, лет 7 назад. Теперь очень часто им пользуюсь, практически каждый день. Если есть возможность не ехать на машине, беру велик. Только когда очень плохая погода и сильный ветер, тогда конечно машинка.

Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:
Конечно меню у тебя профи! Разнообразие фруктов и овощей! Похоже мясо ты не ешь, или я ошибаюсь?

Танюша, спасибо. Тогда не буду заморачиваться))

Я как-то участвовала в проекте "Тюнинг тела", так с нами тоже работала нутрициолог.
Классно, когда такое увлечение)

А что за настойка из одуванчика? Она для чего?

Что-то количество калорий совсем не для роста мышц, а скорее для их потери.

Привет! У нас схожие параметры, буду забегать