Почему дневник получил такое название? Потому что в процессе избавления от лишнего веса люди порой верят в противоречащие друг другу вещи. Я на своем опыте столкнулся с этим. Поэтому решил практикой проверять то, что рекомендуется в этом вопросе теми или иными людьми. Чтобы понять, где реально работающий механизм, а где только игра разума, порождающая иллюзии.

Но сначала краткая предыстория. Одним январским праздничным утром 2020 года я встал на весы и увидел значение 106.2 килограмма. Учитывая то, что спортом не занимаюсь, и то что вес почти в 30 килограммах от верхней границы моей нормы, это заставило задуматься. А именно: какую ошибку я допускаю при похудении. Далее в течение двух месяцев путем интуитивного поиска решения данной проблемы вес был стабилизирован на отметке 103.9 кг. Затем за 30 дней, начиная с 4.03.2020 уже после применения элементарных рекомендаций по питанию вес составил 98.2 кг. Важное уточнение: не курю и спиртного не пью.

Теперь начнем с первого пункта.
Никакая еда не в состоянии опровергнуть закон физики о том, что энергия не берется из ниоткуда и не уходит в никуда. Я ел крекеры, козинаки, круассаны, кексы и конфеты. Не говоря уже о белом хлебе. Что бы ни съел человек, если калорий внутрь организма поступает меньше, чем требуется, то вес неизбежно будет падать. Другое дело, какова будет динамика этого процесса. Например, нужно дополнительно учитывать, что в организме есть некоторое количество лишней воды. А равно наличие прямого запрета употребления в пищу того или иного продукта по медицинским показаниям.

Кто-то скажет, что это и так понятно. Но когда встает вопрос о том, какова норма калорий для отдельно взятого человека, тут выясняется один нюанс. В этой теме столько точек зрения, что трудно разобраться сразу. Особенно если раньше человек не занимался ни разу этим на длительной дистанции. Именно поэтому за вышеупомянутый месяц я скинул только 5.7 кг веса. Но об этом повествование будет дальше.

Сегодня утром мой вес составил 97.7 кг.

На этом свою первую запись завершаю.

Привет!
Удачи тебе!

Vesiganer
Приветик!
Рада видить мужчину на этом женском форуме.
Мне понравилось Ваши мысли,т.к и меня они посещают, иногда,но хотелось бы хоть каких то ответов.
Давайте вместе их будем искать!

Привет) Действительно игры разума - внезапно 106 кг.

Привет

Для этого и существует этот форум. Здесь помогают. И Вам помогут...

Слово "только" здесь неуместно)) Больше скидывать в месяц и не надо.

Только один?)) Лучше применить индивидуальный подход. А именно посчитать перед похудением свою текущую калорийность, на которой вы наели свой вес. А потом снизиться на 15%
Так что никаких игр, тем более разума Голая математика))

Привет всем откликнувшимся и не только.


Мерси боку


Касательно темы похудения я скажу так - ответов очень много. Вопрос в том, сколько из них (а равно какие именно) применимы к конкретному человеку для решения поставленной задачи.


До этого вес находился стабильно в коридоре 2-3 кг, а тут раз и несколько килограмм в плюс. Это я к тому, что как тогда казалось, нет причины для такого резкого повышения. Сейчас я понимаю, что очень даже была.


За то время, что я веду дневник своего веса (а это несколько лет) были случаи, когда за сутки вес мог вырасти больше, чем на килограмм. И более, чем на килограмм упасть. Поэтому в данном случае я придерживаюсь точки зрения, что лишний вес это не только жир, но и вода, которая сверх нормы присутствует в организме. Если водно-солевой баланс нарушен, то может быть так, что жир уходит, а вода остается. В результате вес остается тем же самым. Справедливо и то утверждение, что если этот баланс в норме, то организм начинает сбрасывать лишнюю воду. Как итог: 10, 20 и более килограмм веса, часть из которых в буквальном смысле испарились (через пот).


Это я и делаю. Но надо учитывать, что человеческий организм обладает таким свойством, как адаптивность. Может так случиться, что в пределах месяца даже пониженная норма калорий перестает уменьшать вес. 4.03.2020 я начинал с 2000 Ккал. Сейчас эта отметка сместилась до 1500 Ккал. Норма калорий является основополагающим нюансом, на фоне которого все остальные меркнут. Кроме разве что вышеупомянутого водно-солевого баланса.

Да, на утро 06.04.2020 мой вес составляет 96.9 кг. Что является абсолютным минимумом за 2 года.

Мда... Это как-бы по умолчанию) В общем, всем известная истина.

Все равно вес падает в долгосрочной перспективе вне зависимости от набора воды.

Если бы всем это было ведомо. Есть такие люди, которые думают, что у них 5 кг жира, в то время как это 5 литров воды. Ибо считают, что соль - это яд в любых дозировках. Кстати, поваренной соли мне хватает 5 грамм в сутки.


Так далеко в своих исследованиях я не заходил. Скажу лишь, что мне хватает 1.2 литра воды в день в режиме сидения дома. При этом баланс в норме. Больше пью только если действительно хочется пить, а не потому что надо насильно себя заставить дотянуть до нормы в 2 литра. Если не ошибаюсь еще организм производит внутри себя воду.

Теперь о целях. Но прежде скажу, что мой нормальный вес находится в коридоре от 59 до 77 кг. Поэтому основная цель - уменьшить вес до 70-75 кг. Цель месяца (то есть по состоянию на утро 5.05.2020) - 90.7 кг.

На утро 7.04.2020 мой вес равен 96.5 кг.

Следующий пункт рассказа о моем похудении. Питаюсь я в последнее время обычно 3 раза в день - завтрак, обед и ужин. Почему так?
Для ответа на этот вопрос обратимся к такому понятию как дробное питание. По своему опыту могу сказать, что этот механизм имеет смысл только в случае, если он рекомендован лечащим врачом по медицинским показаниям. Во все остальных случаях нет разницы в количестве приемов пищи за день. Это исключительно психологический аспект. Лично мне комфортно питаться два-три раза в день.

При этом метаболизм работает хорошо. Снижение веса продолжается. Другими словами, тезис о том, что чем реже питаешься - тем хуже идет жиросжигание - точно НЕ про меня (да и большинства моих знакомых тоже). В данном случае дефицит калорий вновь имеет приоритет.

На утро 8.04.2020 мой вес равен 96.4 кг.