Добрый день всем!
Это мое первое сообщение, хоть и зарегистрирована я давно. А худею я , похоже, всю жизнь.
Недавно наткнулась на мысль, что может хватит всю жизнь начинать и бросать, не лучше ли сделать один раз и навсегда. И вот она мне прочненько так засела в голове
История моя, как я думаю, банальна. Всегда на вопросы почему вы полная, какие то нарушения, я отвечала честно- просто люблю покушать. И вот моя любовь привела к тому, что врач гинеколог настоятельно посоветовал мне похудеть, перед тем как начинать делать ребеночка. Тут уже и намеки мужа, мамы, подруг, что хватит мол кушать, можно себя и ограничить, пришлись ко двору. Хоть и не хотела я признавать свой лишний вес ( читай терпеть лишение удовольствия от еды ) и умело драпировала его одеждой(спасает рост и каблуки), но с врачом не поспоришь. И к тому же, последнее время одежда, которая умело все драпировала, стала как то тесно сидеть.
В общем мой вес на данный момент 107,5 кг.
И вот сижу я в растерянности с чего начать, в какую сторону кидаться, чтобы определиться. Врач советовала начать считать калории, и, соответственно, создавать дефицит. Мысль мне понравилась. Считать удобно в приложении "фат секрет", часы с замером использованных калорий тоже есть. Пока не составлен определенный план буду действовать так.
Но хочется услышать мысли и советы, если не сложно, с чего кто начинал?

Сегодня и завтра ем окрошку. Посчитала калории, возможно не совсем верно, т.к. продукты не взвешивала до того, как порезать. В 100 г. и БЖУ: 87,95ккал, 4,01/,36/5,19. Съела я за весь день примерно 400 г, 351 ккал...что то мало как будто...мда, надо будет все взвешивать.

Irselda
Все правильно!
Начните считать и укладываться в норму свою для снижения веса.
Побольше двигаться - из за веса - ходить... и ходить чуть быстрее. Если набрали - или много ели или мало ходили.

В первое время взвешивайте все..., потом что то что знаете/ запомните будете по аналогии писать. (типа 1 среднее яблоко/ апельсин - будете знать сколько грамм)

Посоветовал бы зарядку, аквааэробику( не даст убить суставы весом ).

при 107 кг - главное настойчивость! дневник еженедельный - с анализом что удалось - что нет- что будет изменено на ту неделю.
график веса и % жира - можно в экселе, можно руками в хорошей тетради. И наметить цель надо.

Но! это ничего не даст надолго если не изменить стиль жизни!

Irselda, привет
Посчитайте свой обычный рацион, на сколько ккал сейчас едите без всяких ограничений. Считайте 1-2 недели. Потом полученную цифру уменьшите на 400 ккал. И питайтесь на это количество ккал. Ознакомьтесь с системой питания "Минус фунт".

Какие хорошие советы! Большое спасибо!Январетта и zheland




Но у меня вопрос, как считать процент жира?

Irselda Привет!
Есть много способов. По складкам - считать... и т.д.
Но у меня весы с анализатором. И я им верю. Они могут ошибаться - но при уменьшении - значения тоже уменьшаться.
Не для рекламы - но у меня Xiomi Smart Scale 2. Дает много параметров, в эксель все завожу и получаю графики важных показателей)
Amazfit bip часы тоже синхронизируется с этой программой MiFit - считает шаги и пульс. И все в одном месте- И на русском.

Про питание - есть считающие программы хорошие. Должен быть деффицит ккал разумный, 10-20-30 %, хотя 30 это много наверное.

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
Правда из Китая долго лететь могут Весы.
Какие часы у Вас?

Мой вес на утро 107.4. Какой он был вчера точно сказать не могу. потому то не взвешивалась утром. Буду наблюдать.
Что касается еды, окрошка утром, не жирный плов на обед, вечером овощи гриль.
Пока считаю обычный рацион.

Привет! Удачи в похудении Самое правильное считать калории, это верное решение. Какой коридор ты себе выбрала?

zheland
Apple watch. Считают шаги, км, пульс. ккал в движении, ккал в покое. Очень нравятся.

Программу я FatSecret использую. Привыкла к ней, и продукты почти все есть там, даже покупные.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Егозища
Привет! По калькуляторам выходит что я должна потреблять 1700 ккал. Мне кажется это много для худеющего человека

Irselda
А сколько трашишь в день?