Итак, начнем...
Вес 109. Рост 178...

К чему идем:
Идеальный вес = Рост* ОГ\250 = 74 кг
на авг. 2020 = 66 кг
на июль 2021 = 63 кг

Исходники:
Уровень основного обмена УОО= (16,1*(корень (Рост ⋅ Вес) − 5*Возраст) = 2008 ккал
Расход энергии на физическую деятельность = В*7 = 763 ккал
Общий суточный расход энергии = 2008+763= 2770.

пересчет:


Работа предстоит!

Здесь будет отчет по неделям:

Разгон:

График изменения веса

Последние 1.5 месяца я придерживалась НКД (1200 - 1600 ккал.), в результате чего потеряла около 6.5 кг. На данный момент наблюдается снижение темпов потери веса, т.е. обмен веществ в организме я, по-видимому, затормозила. (Где была моя башка, когда я переходила на НКД! ).
Ситуацию нужно исправлять. Сбросить ведь нужно еще 30 кг. Караул!
Теперь придется потерять время на «разгон метаболизма» до 2700 ккал., т.к. снижать калораж дальше не считаю возможным. Хорошо, если вес при этом будет падать ??? (а он, конечно, будет).
Так что начну с 1800 ккал. на этой неделе. Потом буду поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной. Дальше посмотрим!

План намечен! Дай мне сил и терпения, Вселенная! И удачи в пути!

Привет!

Поздравляю с дневничком
Хоть будет где нахваливать твои рецепты и менюхи
Подход смотрю научный, настрой решительний
Почему-то мне кажется, что все у тебя получится.

Temma
Спасибо за подарочек! Ты прелесть!

Удачи!
Пусть все получится, как задумано.

Елена.Премудрая
Спасибо огромное!

1.5 месяца назад я перешла на ПП-питание. И очень мне это подошло и понравилось. 5 раз в день - для моего желудка с гастритом, самый подходящий режим. Я поняла эмпирическим путем одну вещь, если организм получает сбалансированное питание, ему не хочется сладкого и сдобы. У меня во всяком случае так произошло. Чему я очень рада! Плюс удовлетворение чувствуется во всех клеточках тела.

P.S. Правда, хочется красной рыбы и мягкого сыра. Не знаю + это или -.
И да, жиры добавила уже с 40 до 70 гр.

Ура! Я выползла из 109 кг. Долго что-то в них задержалась. Так и из 100 выскочим.

ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах.

Продукты, которых я придерживаюсь на ПП:

1. Молочка: Творог 5 % жирности, йогурт греческий или любой белый йогурт без наполнителей, молоко 2.5%, сливки, мягкий и твердый (хорошо выдержанный) сыр
2. Гарнир: овсянка (долгой варки) без добавления фруктов и сахара, гречка, пшено, пшеница, ячневая каша, перловая и др., рис бурый, необработанный, макароны из цельных сортов пшеницы, картофель печеный.
3. Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, мандарины, груши, авокадо, ананас и т.д.).
4. Овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, болгарский перец, красная фасоль, морковь, лук, брокколи, горошек зеленый, салат, капуста, укроп и др.)
5. Яйца.
6. Замороженные ягоды (малина, клубника, смородина, вишня, черешня).
7. Мясо (индейка, говядина, курица, кролик). Свинина - просто не люблю.
8. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
9. Рыба, морепродукты: (семга, лосось, хек, треска, дорада, краб, кальмар, креветки).
10. Замороженные спаржевая фасоль, горошек, перец, баклажаны.
11. Орехи (кедровый, грецкий, миндаль и др.).
12. Цельнозерновой хлеб.
13. Масла: нерафинированое подсолнечное, оливковое, сливочное (82,5%)
14. Семена (льняное, подсолнечное, чиа, тыквенные, кунжутное)
15. Арахисовая паста.
16. Консервы: Тунец, кальмар в собственном соку, печень трески

+ с подачи Теммы: скумбрия и ряжанка.