29.03.21-05.04.21 - 4,6 кг (3,52%)
06.04.21-12.04.21 - 1,3 кг (1,03%)
13.04.21-19.04.21 - 1,4 кг (1,12%)
20.04.21-26.04.21 - 1,1 кг (0,89%)
27.04.21-03.05.21 - 1,1 кг (0,90%)
04.05.21-09.05.21 - 1,4 кг (1,15%)
11.05.21-17.05.21 - 1,2 кг (1,00%)
18.05.21-24.05.21 - 1,5 кг (1,27%)
25.05.21-31.05.21 - 1,5 кг (1,29%)
01.06.21-07.06.21 - 1,1 кг (0,95%)
08.06.21-14.06.21 - 1,0 кг (0,87%)
15.06.21-21.06.21 - 1,4 кг (1,23%)
22.06.21-28.06.21 - 1,1 кг (0,98%)
29.06.21-05.07.21 - 1,3 кг (1,17%)
06.07.21-12.07.21 - 1,2 кг (1,09%)
13.07.21-19.07.21 - 1,5 кг (1,38%)
20.07.21-26.07.21 - 1,0 кг (0,94%)
27.07.21-02.08.21 - 0,9 кг (0,85%)
03.08.21-09.08.21 -
10.08.21-16.08.21-
17.08.21-23.08.21-
24.08.21-30.08.21-
.

Еще одна причина ожирения.
Меня последнее время очень заинтересовал вопрос о том, почему людям трудно худеть чисто психолгически. Вот ведь казалось бы, чего проще - не жрать много и больше двигаться, а тем не менее ожирение именно алиментарного характера преобладает в популяции. Многие "похудальщики" садятся на диету, но срываются. Считают себя слабовольными и безнадежными. Я тут уже писала про связь ожирения и депрессии, но вот еще нашла такой материалец.

Около всего-то 10 лет назад было обнаружено, что желудок вырабатывает еще один гормон, кроме гастрина. Это грелин. Первоначально полагали, что он выполняет сигнальную функцию - дает знать мозгу, что пора поесть. Фактически это гормон голода, который соединяется с рецепторами в центре голода мозге и заставляет нас искать пищу ( проявлять пищевое поведение). Первоначально казалось, что механизм его действия прост: желудок пустой - выделяется грелин - человек начинает искать , где- бы поесть. Однако когда его стали изучать, оказалось, что гормон этот весьма не прост, как казалось сперва.

Он не просто вызывает пищевое поведение. Он
Во-первых, заставляет из всей еды налегать именно на жирное и калорийное, а так же увеличивает объем потребляемой пищи.
Во-вторых, вызывает удовольствие от еды.
В-третьих, делает еду в глазах человека более привлекательной

Ну и плюс ко всему он еще и способствует увеличению массы жира и уровня холестерина в крови за счет подавления его поглощения печенью.

Потом было еще выявлено, что грелин участвует в формировании зависимости от алкоголя. Если грелина больше чем положено у мышей возрастает объем потребляемого алкоголя. Кроме того мыши, которым вводили грелин не могли перестать есть, после того как желудок их был полным. Они продолжали подходить к кормушке и требовать есть, при этом предпочитали высоко калорийный корм. То есть тут даже сразу напрашивается вывод, что те самые состояния,когда человек много пьет, и много ест именно "грелинового" происхождения.

Более того, скоро были выделены и мутации гена, ответственного за грелин. При этом грелина вырабатывалось действительно слишком много и этот лишний грелин постоянно стучал в центр голода. Да и центр этот оказался у всех людей разным. У некоторых граждан так же существуют мутации, которые делают этот центр более чувствительным к действию грелина за счет увеличения количества рецепторов к нему.Т.е. некоторых людей грелин так и гонит к сальцу и пончикам. Причем, получается что одних он гонит сильнее, чем других.

А еще количество грелина увеличивается при стрессе, который сопровождается постоянным нервным напряжением. Так что если у вас на работе напряженная обстановка, не удивляйтесь если вас тянет постоянно поесть чего-нибудь вредного и толстящего. Ну и традиция стресс заедать калорийным и сладким кроме всего прочего может быть грелинового происхождения тоже.

"О ужас!" - Вскричали ученые.- "Какая вредная штука у нас внутри! ее надо срочно уничтожить!" . И лаборатория Scripps разработала вакцину против грелина, а значит фактически против ожирения. Теперь иммунная система будет отлавливать грелин в крови и беспощадно его уничтожать, чтобы он до мозга не добрался.

Но только подождите искать вакцину, чтобы привиться от ожирения. Тут между делом выяснилось, что грелин не только вред приносит. Он еще:
- защищает дофаминовые нейроны от разрушения при болезни Паркинсона.
- поддерживает функцию вилочковой железы, которая падает при старении организма.
-участвует в процессе обучения. Лучше запоминается, если грелина много, а желудок пустой.. Помните пословицу " сытое брюхо, к учению глухо. Не спроста это...;)
Так что перед тем как прививаться подумайте крепко. Может уничтожение грелина в организме пойти не в пользу.

Кабы логический тупик. С одной стороны грелин вызывает ожирение, особенно у кого "злые гены", с другой стороны и без него нельзя. Шо делать?

А вот удивитесь, опять скажу, надо спортом заниматься. Выявили, что грелин ( и заодно еще один виновник голода и ожирения нейропептид YY) снижаются до нормальных показателей посте 60 минутного бега или 90 минут силовой гимнастики. Т.е. и к холодильнику не гонит, и для всего остального хватает.
Отсюда: https://gutta-honey.livejournal.com/176263.html

Тренировка начинается с кручения гири вокруг кора - это просто передаешь её из првой руки в левую и наоборот, 10 вправо, 10 влево, покрутила, потом можно свинг - это выталкивание гири ногами, она сама в руках, ноги разведены и присогнуты в коленях, из положения гиря между ног (и несколько назад - под попой) выпрямляя ноги выталкиваешь, правильная техника, я читала, именно выпрямляя ноги дать импульс, руки с гирей сами собой поднимутся. Потом снова покрутила вокруг кора туда сюда. Для ног еще хорошо вот это - гиря в вытянутой руке над головой (поэтому больше 5кг не надо брать), сгибая рука в локте, например правую, одновременно поднимаешь колено - тоже правое, паровозик еще как делают детям - ту тууу))), и сколько хочешь так делаешь, потом другую руку и ногу.

https://www.klex.ru/kbo

Нежирная рыба

Конгрио черный
Черный окунь
Пикша
Баррамунди (белый морской окунь)
Дорада
Судак светлопёрый
Палтус синекорый
Налим
Корифена большая
Мерлан
Мерлуза
Мероу
Атлантическая треска
Нильский окунь
Барабулька
Солнечник
Атлантический окунь
Морской язык
Тюрбо атлантическая

Полужирная рыба

Синеротый окунь
Меч-рыба
Синий марлин
Пангасиус
Скат
Акула
Тилапия
Красный луциан

Жирная рыба

Змееголов
Американский калкан
Корюшка
Осётр
Сельдь
Скумбрия
Макрель
Голец
Краснопёрый опах
Сардина
Свежий или копченый лосось
Тунец
Форель

макаронные изделия (классические, из пшеницы твердых сортов, из гречневой муки, домашняя лапша, китайская лапша)
рис (нешлифованный, басмати, по-креольски, ризотто)
картофель (картофельный пирог – помните о гидрогенизированных жирах – жареный картофель, картофель на пару, запеченный картофель. Помните, что пюре становится быстрым углеводом.)
сладкий картофель
булгур (крупа из пшеницы)
квиноа/киноа (рисовая лебеда)
полента
топинамбур
пшеница, цельные пшеничные зерна
фляжоле (сорт французской деликатесной фасоли)
чечевица
нут (турецкий горох)
чина посевная (трава семейства бобовых)
манная крупа
кукуруза
зеленый горошек
бобы
красная фасоль
белая фасоль

1. Основной обмен: (9,99 *ВЕС В КИЛОГРАММАХ) + (6,25 * РОСТ В САНТИМЕТРАХ) - (5 * ВОЗРАСТ В ГОДАХ) - 161 = 1765
2. Для закрепления правильного питания надо минимум полгода.
3. СУТОЧНАЯ НОРМА ПРОДУКТОВ:
____3.1 Белковых продуктов животного происхождения (мясо, рыба, яйца, птица) - 200-250 г
____3.2 Молочные продукты: одна молочная единица, т.е. какой-то один молочный продукт в день. Это либо стакан кефира,молока, либо 100 гр творога, либо около 30 граммов сыра. Все должно быть нормальной жирности. Можно съедать 2 единицы молочных продуктов, но тогда БПЖП по нижней норме (200г)
____3.3 Суточная норма овощей - 500 г. Это и сырых и приготовленных овощей.
____3.4 Суточная норма углеводов в виде каш, бобовых, хлеба, макарон: 250-350 г.
____3.5 Сухофрукты: до 30 г.
____3.6 Фрукты: 200-250 г.
____3.7 Растительное масло: 3 ст ложки
____3.8 Орехи/семечки: 10-154 г.
4. Распределение еды. Метаболическая активность самая высокая в утренние часы. Поэтому 80% пищи должно приходиться на дневное время. Это завтрак, второй завтрак и обед или завтрак, обед и полдник. 20% из этого всего объема и калорийности должно приходиться на ужин.
5. Худеем мы в основном ночью.
6. Жировые ловушки: нижняя часть живота, внутренняя поверхность бедер, колени. Очень сильное наполнение мест ловушек жиром происходит тогда, когда мы между приемами пищи пьем сладкие напитки и когда мы вообще много используем сладкого.
7. Соки: фрукты лучше съесть, чем сделать сок; если пить соки, то лучше выбирать овощные несладкие соки; смузи можно, но изредка. Сладкие напитки дают сразу большое всасывание глюкозы в кровь.
8. Очень важно убрать сахар из питания: сахар, пирожные, печенья, большое количество фруктов.
9. Медленное и тщательное пережевывание: медленное насыщение, не будет проблем с желудочно кишечным трактом, хорошо всасываются полезные вещества.
10. Не есть перед телевизором, компьютером, телефоном, потому что они являются доминантой и забивают все остальные органы чувств и мы не помним ели мы или не ели.
11. Сон. Если мы ложимся спать далеко за полночь, процессы похудения затормаживаются.
12. Время занятия спортом надо регулировать по своим ощущениям.

Недостаток воды в нашем организме приводит к отечности, задержке жидкости в организме. При недостатке воды страдают почки. При недостатке воды, как и недостатке жира (удерживают влагу в нашей коже) страдает кожа. Когда воды достаточно хорошо выводятся токсины и хорошо работает метаболизм, обмен веществ поддерживается на нормальном уровне.
Потребность организма в жидкости вообще - 30-40 мл на 1 кг актуального веса. Половину мы должны употребить в виде обычной воды, а половина - это то, что заходит к нам с продуктами питания и напитками.
Через час-полтора после еды выпиваем стакан теплой воды или какого-то отвара, но без сахара. Теплой потому, что у нас процесс пищеварения будет проходить еще 3-4 часа и чтобы холодная вода не вызвала спазм и не приостановила процесс пищеварения, мы пьем теплую. Эта вода нужна для разжижения крови во время эпогей переваривания пищи.
В течение дня пьем воду небольшими порциями.
Можно выпить стакан воды утром и стакан воды за час перед сном. За час, чтобы вода могла выйти до сна. Большое объем жидкости почки быстро фильтруют. Та часть воды, которая пьется малыми объемами - органично всасывается.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=W_YORpM ... vN&index=6

1. Мы все разные, различна кислотность желудка, различна ферментативная активность желудка. От этих показателей будет зависеть что человек в конечном итоге и как долго будет переваривать.
2. Все что мы едим (кроме растительного жира и сахара) состоит из трех компонентов - БЖУ.
3. Наша пищеварительная система создана таким образом, что все в ней осуществляется последовательно и логично. ____3.1 Слюна имеет щелочную среду и содержит ферменты, которые перерабатывают углеводы.(Хм! Делать такую глупость как - наелся запрещенных сладостей, а потом вырвал чтобы не поправиться - глупость, все еще во рту произошло! :-) )
____3.2 В желудке кислая среда, она гасит процесс переваривания углеводов, он замедляется, но в это время начинают перевариваться белки, которые попадают в желудок с углеводами и это друг другу не мешает, поскольку это вообще разные сферы, разная обработка.
____3.3 После желудка пища снова попадает в щелочную среду где продолжают перерабатывать белки, жиры и углеводы, которые поступили в одном продукте. Все это перерабатывается разными ферментами.
____3.4 Таким образом обработка и жиров, и белков, и углеводов идет одновременно.
4. Однако, отличия в кислотности желудка, могут вносить свои коррективы в сочетание продуктов для отдельно взятого человека.
5. Общие правила:
____5.1 Продукты нужно сочетать так, чтобы общее количество белка на один прием пищи не было больше 30-20г. Не белкового продукта, а именно белка в нем.(Например в 100 граммах куриного филе - 21.2 г белка)
____5.2 Не стоит запивать молочными продуктами мясные продукты. Это плохо сочетаемые продукты. В молоке много кальция, а в мясе - железа. При их соединении уменьшается процент усвоения и кальция, и железа. Так же будет действовать чай с молоком и кофе с молоком. Но потушить печенку в сметане можно, поскольку сметана это больше жир чем белок. Поэтому жирные молочные продукты можно сочетать с мясом, но сметаны должно быть разумное количество.
____5.3 Каши хорошо сочетаются с растительными жирами. Поэтому можно к каше (без масла) добавить салат, заправленный растительным маслом или овощи тушение в растительном масле. Поэтому, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых компонентов в каше, нам нужен какой-то жир, лучше если растительный.
____5.4 Сладкое и фрукты после основного приема пищи есть можно, поскольку пища в желудок ложится слоями и переваривается тоже постепенно. Пища в желудке находится 2,5 - 3 часа и за это время яблоко не успевает забродить. Совсем по другому ведет себя сочетание этих продуктов, если они перемешаны вместе и в большом количестве съедены.
____5.5 Капуста и бобы: надо подбирать количество этих продуктов, которое не приводит к газообразованию. Если приводит любое количество - отказаться совсем.
6. Приготовление бобовых: замочить на ночь, воду слить, проварить (дать пару минут покипеть), воду слить, залить новую воду и варить до готовности.
7. Как избавиться от тяги к сладкому. Уменьшать количество продуктов с высоким гликемическим индексом, на сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Глюкозная зависимость - это тоже болезнь и с нею надо бороться.
8. Чай и кофе после еды: небольшое количество жидкости можно выпить после еды, если это была плотная еда. Но мясо лучше не запивать этими напитками, а чем-то, что не содержит заварки, кофеина, танинов.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=wXdb0EiuSWo

1. Как мгновенно убрать тягу к еде (срывные продукты): https://www.youtube.com/watch?v=vJGJ3amrOqQ
2. Как худеть на углеводах: https://www.youtube.com/watch?v=L1akZXplyNU
3. С чего начать снижение веса? И как не соревноваться? https://www.youtube.com/watch?v=lGAjKs354mI
4.
5.
6.