Larisskin_: My life

Larisskin_

Правильное начало — половина дела!
Мои результаты

ГИРИ

Позвоночник

Larisskin_

Классификация рыб. Чем жирнее рыба, тем больше она содержит жирных омега-кислот:

Во время обеда нужно употреблять крахмалосодержащие продукты и/или бобовые. Список крахмалосодержащих продуктов или бобовых:

Татьяна Малахова вебинар
https://www.youtube.com/watch?v=OVSogPf1K5A

Larisskin_

То, что я хочу оставить в памяти
Вот уже два вечера смотрим с Никусиком Гарри Поттера, наконец-то она доросла, что ей это интересно. В прошлом году посмотрела одну серию, но без особых впечатлений, просто сказала, что понравилось.
Она смотрит фильм, а я на нее. В процессе пересмотра столько эмоций, она и смеется и визжит, и ногами дрыгает, и производит уйму других эмоций и движений. Я таких эмоций у нее, пожалуй, никогда не видела. Совы, как любимые существа, конечно же на первом месте. От пауков визжала на всю квартиру. Хотели выключить, не дала. Думали ребенок спать не будет - спала распрекрасно.
https://radikal.ru/video/4ZOlCJ4rTU4

lina52

Привет! Я с ответным визитом. Зашла, зарегистрировалась - полдела сделала. Теперь начинай считать и соблюдать. Если решилась на МФ, почитай побольше. Здесь на форуме есть группы МФ-шников, там много можно почитать. В общем, удачи тебе на выбранном пути.

Larisskin_

Диетолог Светлана Фус
Руководитель центра нормализации веса

Полезные советы

1. Основной обмен: (9,99 *ВЕС В КИЛОГРАММАХ) + (6,25 * РОСТ В САНТИМЕТРАХ) - (5 * ВОЗРАСТ В ГОДАХ) - 161 = 1765
2. Для закрепления правильного питания надо минимум полгода.
3. СУТОЧНАЯ НОРМА ПРОДУКТОВ:
____3.1 Белковых продуктов животного происхождения (мясо, рыба, яйца, птица) - 200-250 г
____3.2 Молочные продукты: одна молочная единица, т.е. какой-то один молочный продукт в день. Это либо стакан кефира,молока, либо 100 гр творога, либо около 30 граммов сыра. Все должно быть нормальной жирности. Можно съедать 2 единицы молочных продуктов, но тогда БПЖП по нижней норме (200г)
____3.3 Суточная норма овощей - 500 г. Это и сырых и приготовленных овощей.
____3.4 Суточная норма углеводов в виде каш, бобовых, хлеба, макарон: 250-350 г.
____3.5 Сухофрукты: до 30 г.
____3.6 Фрукты: 200-250 г.
____3.7 Растительное масло: 3 ст ложки :du_ma_et:

____3.8 Орехи/семечки: 10-154 г.
4. Распределение еды. Метаболическая активность самая высокая в утренние часы. Поэтому 80% пищи должно приходиться на дневное время. Это завтрак, второй завтрак и обед или завтрак, обед и полдник. 20% из этого всего объема и калорийности должно приходиться на ужин.
5. Худеем мы в основном ночью.
6. Жировые ловушки: нижняя часть живота, внутренняя поверхность бедер, колени. Очень сильное наполнение мест ловушек жиром происходит тогда, когда мы между приемами пищи пьем сладкие напитки и когда мы вообще много используем сладкого.
7. Соки: фрукты лучше съесть, чем сделать сок; если пить соки, то лучше выбирать овощные несладкие соки; смузи можно, но изредка. Сладкие напитки дают сразу большое всасывание глюкозы в кровь.
8. Очень важно убрать сахар из питания: сахар, пирожные, печенья, большое количество фруктов.
9. Медленное и тщательное пережевывание: медленное насыщение, не будет проблем с желудочно кишечным трактом, хорошо всасываются полезные вещества.
10. Не есть перед телевизором, компьютером, телефоном, потому что они являются доминантой и забивают все остальные органы чувств и мы не помним ели мы или не ели.
11. Сон. Если мы ложимся спать далеко за полночь, процессы похудения затормаживаются.
12. Время занятия спортом надо регулировать по своим ощущениям.

Как пить воду

Недостаток воды в нашем организме приводит к отечности, задержке жидкости в организме. При недостатке воды страдают почки. При недостатке воды, как и недостатке жира (удерживают влагу в нашей коже) страдает кожа. Когда воды достаточно хорошо выводятся токсины и хорошо работает метаболизм, обмен веществ поддерживается на нормальном уровне.
Потребность организма в жидкости вообще - 30-40 мл на 1 кг актуального веса. Половину мы должны употребить в виде обычной воды, а половина - это то, что заходит к нам с продуктами питания и напитками.
Через час-полтора после еды выпиваем стакан теплой воды или какого-то отвара, но без сахара. Теплой потому, что у нас процесс пищеварения будет проходить еще 3-4 часа и чтобы холодная вода не вызвала спазм и не приостановила процесс пищеварения, мы пьем теплую. Эта вода нужна для разжижения крови во время эпогей переваривания пищи.
В течение дня пьем воду небольшими порциями.
Можно выпить стакан воды утром и стакан воды за час перед сном. За час, чтобы вода могла выйти до сна. Большое объем жидкости почки быстро фильтруют. Та часть воды, которая пьется малыми объемами - органично всасывается.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=W_YORpM ... vN&index=6

Сочетание продуктов при правильном питании

1. Мы все разные, различна кислотность желудка, различна ферментативная активность желудка. От этих показателей будет зависеть что человек в конечном итоге и как долго будет переваривать.
2. Все что мы едим (кроме растительного жира и сахара) состоит из трех компонентов - БЖУ.
3. Наша пищеварительная система создана таким образом, что все в ней осуществляется последовательно и логично. ____3.1 Слюна имеет щелочную среду и содержит ферменты, которые перерабатывают углеводы.(Хм! Делать такую глупость как - наелся запрещенных сладостей, а потом вырвал чтобы не поправиться - глупость, все еще во рту произошло! :-) )
____3.2 В желудке кислая среда, она гасит процесс переваривания углеводов, он замедляется, но в это время начинают перевариваться белки, которые попадают в желудок с углеводами и это друг другу не мешает, поскольку это вообще разные сферы, разная обработка.
____3.3 После желудка пища снова попадает в щелочную среду где продолжают перерабатывать белки, жиры и углеводы, которые поступили в одном продукте. Все это перерабатывается разными ферментами.
____3.4 Таким образом обработка и жиров, и белков, и углеводов идет одновременно.
4. Однако, отличия в кислотности желудка, могут вносить свои коррективы в сочетание продуктов для отдельно взятого человека.
5. Общие правила:
____5.1 Продукты нужно сочетать так, чтобы общее количество белка на один прием пищи не было больше 30-20г. Не белкового продукта, а именно белка в нем.(Например в 100 граммах куриного филе - 21.2 г белка)
____5.2 Не стоит запивать молочными продуктами мясные продукты. Это плохо сочетаемые продукты. В молоке много кальция, а в мясе - железа. При их соединении уменьшается процент усвоения и кальция, и железа. Так же будет действовать чай с молоком и кофе с молоком. Но потушить печенку в сметане можно, поскольку сметана это больше жир чем белок. Поэтому жирные молочные продукты можно сочетать с мясом, но сметаны должно быть разумное количество.
____5.3 Каши хорошо сочетаются с растительными жирами. Поэтому можно к каше (без масла) добавить салат, заправленный растительным маслом или овощи тушение в растительном масле. Поэтому, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых компонентов в каше, нам нужен какой-то жир, лучше если растительный.
____5.4 Сладкое и фрукты после основного приема пищи есть можно, поскольку пища в желудок ложится слоями и переваривается тоже постепенно. Пища в желудке находится 2,5 - 3 часа и за это время яблоко не успевает забродить. Совсем по другому ведет себя сочетание этих продуктов, если они перемешаны вместе и в большом количестве съедены.
____5.5 Капуста и бобы: надо подбирать количество этих продуктов, которое не приводит к газообразованию. Если приводит любое количество - отказаться совсем.
6. Приготовление бобовых: замочить на ночь, воду слить, проварить (дать пару минут покипеть), воду слить, залить новую воду и варить до готовности.
7. Как избавиться от тяги к сладкому. Уменьшать количество продуктов с высоким гликемическим индексом, на сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Глюкозная зависимость - это тоже болезнь и с нею надо бороться.
8. Чай и кофе после еды: небольшое количество жидкости можно выпить после еды, если это была плотная еда. Но мясо лучше не запивать этими напитками, а чем-то, что не содержит заварки, кофеина, танинов.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=wXdb0EiuSWo

Larisskin_

Контратеноры:
Артём Крутько: https://www.youtube.com/watch?v=R34-IO-gD5U
Парад контратеноров Ave Maria: https://www.youtube.com/watch?v=XB4LhJjiIZQ
Татьяна Черниговская:
https://www.youtube.com/watch?v=wmBzCE1Yl50
Для мотивации:
https://radikal.ru/video/y23cdtDGhjH
Музыка для релаксации:
https://www.youtube.com/watch?v=K3ipZKvef_Q
https://www.youtube.com/watch?v=7jfRG-fgvQ8
https://www.youtube.com/watch?v=BiqlZZddZEo
https://www.youtube.com/watch?v=DPabSZMU7Zo

Larisskin_

Странности их жизни
Ехала в автобусе, видела даму. Ей под восемьдесят. Метра полтора ростом, но это не удивительно, здесь много французов, а они низенькие и худенькие. Сколько в ней веса, не знаю, но если дунуть, точно улетит. На ней узкие шорты до колен (включительно), блузка-разлетайка, серебряные сияющие туфельки на невысокой ШПИЛЬКЕ!!!! :sh_ok:

Ногти длинные, ухоженные, розового цвета, причесочка, реснички накрашены, губки тоже, модные солнцезащитные очки. Загар практически шоколадный.
Если сказать, что я была удивлена, это - ничего не сказать - просто "звезда в шоке"!

Larisskin_

Вот поездка и завершена!
Настроение чудесное, эмоций уйма!!!
Решила выложить несколько фотографий.
Это тысяча островов на реке Святого Лаврентия!

Larisskin_

Замок Больдта на реке Святого Лаврентия

Larisskin_

Фото Ниагарские водопады

Правила форума

Larisskin_: My life

Кто сейчас на конференции