Я незнаю, как назвать то, чем я собираюсь заниматься, но очень рассчитываю на вашу поддержку))
Итак. Забивать и насиловать себя я не буду, хочу, чтобы процесс приносил мне радость)) Опишу, что я буду делать, и буду обязательно выкладывать ежедневно свой отчет, что получилось, как и сколько.

1. Пить минимум 2 литра воды, за полчаса и после еды через 30 минут.
2. Соблюдать вес порции - 200 гр
3. Не есть сладости вообще (первую неделю, не считая читмил). На 3-ий день можно включить фрукт.
4. Утром углеводы, вечером белки.
5. Кушать каждые 2-3 часа.
6. Спорт. Если полноценную тренировку не получается провести в силу обстоятельств, буду делать упр для рук, второго подбородка, вакуум.

В общем как-то так. Я уже начала (сегодня 3-тий день), каждый день я распишу. Решила завести дневник - как сильную мотивацию).

Немного о себе сейчас (в пн):
86,2 кг вес.
174 см рост
106 грудь
102 талия
116 бедра

Результаты 7 мая:
1. Воды выпила 2.1 литр.
2. Вес порций соблюден. Максимум 220.
3. Сладостям бой!)
4. Соблюдено:

9-00 гречка 100 гр
9-40 кофе
10-50 стакан воды
11-50 овсянка 100 гр + стебель сельдерея
12-30 вода
13-00 чай
14-00 вода
14-30 вода
15-00 творог + сельдерей
15-20 чай
16-00 вода
16-30 вода
17-20 тренировка
18-00 курица + салат
18-30 вода
19-10 чай
20-30 курица плюс салат.
21-30 кефир

5. Соблюдено
6. Есть. Делала упражнения на ноги, выкладываю видео с ютуба.

Здесь начала с 8.35 минуты (спина больная, рекомендация)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8UOWgBQxEJY[/youtube]

Здесь полностью
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=W-TCTRWVBn0[/youtube]

Тяп ляп))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Wsd3SzzDwgk[/youtube]

Результаты 8 мая:

1. Воды выпила больше литров
2. Вес порций соблюден.
3. Сладостям бой!)
4. Соблюдено:

7-10 подъем, стакан воды
7-40 овсянка 100 гр
8-20 кофе
9-00 вода
9-40 чай
10-20 овсянка 100 гр + тушеная стручковая фасоль с морковкой
11-00 вода
11-30 чай
12-10 вода
13-00 творог + сельдерей
13-40 вода
14-30 вода
15-30 творог + тушеная фасоль
16-20 вода
17-00 чай
18-00 мясо (курятина вареная) + огурец
18-40 вода
19-30 тренировки не было
20-20 мясо (курятина вареная) + салат
21-30 вода, сон

5. Есть
6. Ужасно болели ноги, сделать ничего не смогла :(

Здравствуйте. Я уточнить: а заявленный коридор калорий соблюдается? Просто навскидку калорий очень мало выходит.

Gilmour
К сожалению, только жиры соблюдаются.
Как ни крутила, не выходит у меня столько калорий съедать :( В будущем буду варить только грудку, а не всю курицу целиком, может хоть немного меньше жиров будет.
И творог - рекомендовали на прокачке 5%, так как меньший процентаж - без толку

Так может стоит есть обычную еду? Столько творога и курогруди в себя, конечно, фиг запихнешь.

Добавлено спустя 32 секунды:
Не надо Вам жиры уменьшать, с какой целью?

Добавлено спустя 51 секунду:
Меню похоже на нечто билдерское, Вам оно правда надо? С обычной едой точно-точно худеют, поверьте.

Верю) Для меня это только начало, и я учусь составлять свое меню правильно. На прокачке не следили за коридором калорийности, важно было не сходить с пути - возможно по этой причине и бросила.

Я обязательно буду расширять свой рацион =)

Подправленный видос... при вставке видео вместо https:// надо http:// писать и будет вам счастье



ну и да, рацион скудноватый, еще больше шансов с него слететь не добившись никакого результата...

Gilmour
А что в вашем понимании обычная еда?)))
Сегодня у меня карп запеченый на мангале) До обеда была клубничка. Начала вводить фрукты :)

Как нам говорили, фрукты нельзя мешать с едой, так как они блокируют там что то... Могу поискать информацию, если интересно)

Добавлено спустя 40 секунд:
К@теринчик
Вы гений! Большое спасибо, сейчас исправлю)

Да, но я только учусь.

ну можно было бы почитать на досуге ради собственного интереса... вот к примеру, мясо, тушеное с черносливом - вообще шикарная весч... если правильно приготовлено, то весь ум отъешь... еда с фруктом... но вкусно просто неимоверно

margo491
Приветик

Что есть прокачка?

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

Конкретно для меня голая курогрудь и голый творог с сельдереем неприемлемы. Приведу свой пример, что в мое меню входит в последние недели: запеченные куриные крылья с картошкой, творог/каша с вареньем, котлеты, блины, сырники, торты, мороженое, клубника, черри, супы, шоколад, печенье, вафли, различные запеканки и омлеты. Вот моя обычная еда.

Фрукты быстрее перевариваются, поэтому логичнее их съесть до основной еды, если нет проблем с кислотностью желудка. Но если и мешать их с чем-то, абсолютно ничего страшного не случится.