Nelichka - минус 65 кг для начала )

Nelichka

Добро пожаловать в мой дневничок , меня зовут Неля , лучше Неличка.

Мой рос 176, вес на сегодня 136,6 кг. Стартовала с веса 145 кг 9 февраля 2018 года.

Очень долгий период времени хотела взять себя в руки и начать, что то делать. Но чем больше об этом думала, тем более голодной и злой становилась... Как итог моего настраивания ... вес рос

что послужило толчком? Я заболела, сильно, неделя в практически бессознательном состоянии и естественно из еды было только питье, вода в основном. В итоге увидев на весах минус три кг (я бы сказала без усилий, я же не голодала, просто не могла и не хотела), мне стало жалко нажрать их обратно. И понеслось, постепенно вышла на норму 1500 калорий и сейчас ее придерживаюсь.
Это мой первый опыт похудения, по этому не судите строго, буду учиться в процессе. На данном этапе считаю калории. Программа в среднем выдала нижнюю точку 1546 калл верхнюю 1700 калл , так и держусь. На сегодняшний день без нарушений. Это было на момент написания, пока девочки, спасибо им!!!, не сказали, что то не так. Перечитав другие сайта и просчитав по нескольким формулам в ручную, поняла, что действительно 1500 калл это очень мало для моего весы и сразу все стало на свои места (почему вес 4 дня стоит). С сегодняшнего дня (3.03.2018)увеличиваю калории до 2000 в сутки. Стройнеть хочу правильно и здорово!

Цель: для начала хочу 80 кг, (-65 кг получится). По моим подсчетам это случится в июне 2019! года. А там буду смотреть по самочувствию, состоянию кожи, стоп или можно еще минусовать

В планах:
1) ежедневный отчет по калориям, возможно фото отчеты еды
2) ежедневное взвешивание
3) спорт (по чуть-чуть, но главное начать). Решила поучаствовать в марафоне к Лету 2018, вот там мне спортивную нагрузку точно подкинут )))
4) фото отчет каждые минус 10 кг. До и после
5) рассчитываю на минус 1 кг в неделю (понимаю, что цифра может варьировать, даже при соблюдении всех условий, есть еще циклы.....) . Хочу в месяц выходить на цифру минус 4 кг. Медленно, но уверенно.
6) в планах опробовать на себе лично всякие маски, скрабы, глины .........

Буду рада дельным советам, помощи и поддержке. Ну и конечно же поддержке и хорошей компании!

Всем удачи, терпения и целеустремленности! Пусть все получится !

Кога

Поздравляю с началом ведения дневничка и успешным стартом! Желаю и дальнейших успехов. :rose:

Nelichka

Кога писал(а):

Поздравляю с началом ведения дневничка и успешным стартом! Желаю и дальнейших успехов. :rose:

Спасибо огромное! Очень приятно, что сразу же после открытия дневника зашли гости)

Хомячина

И я поздравляю ,отличный план :cool_cool:

Пусть все получится !

Келена

Я тоже поздравляю с началом дневничка) у тебя все получится. Так держать :cool_cool:

alayamoon · **В наличии:** Заблокировано

Nelichka
Привет! С успешным стартом тебя! Желаю достичь всех целей :-):

Nelichka

alayamoon писал(а):

Nelichka
Привет! С успешным стартом тебя! Желаю достичь всех целей :-):

Келена писал(а):

Я тоже поздравляю с началом дневничка) у тебя все получится. Так держать :cool_cool:

Хомячина писал(а):

И я поздравляю ,отличный план :cool_cool:

Пусть все получится !

Спасибо девочки, за добрые слова и поддержку! Я вам очень рада!!!

Nelichka

Мой первый отчет по питанию за день. 2 марта 2018г)

Первый Завтрак : вода 600 грамм
Второй завтрак: творог 5% -150 грамм; 1 яйцо вареное , кофе с 100г молока и 1 ч.л. сахара = 373 ккал

Обед (растянут на два приема с промежутком в 2 часа) общее: скумбрия отварная - 250 грамм + смесь стручковая фасоль, кукуруза, горошек, морковь отварные без масла = 618 ккал

Перекус : стакан воды 300 грамм + банан 139 грамм = 133 калл

Ужин. Не было желания, редкое явление не стала пихать. Что бы хоть чуть чуть догнать калории выпила чашку чая + 1 конфета ромашка 15 грамм и 10 грамм грецкого ореха=151 калл

Итого: 1275 калл :-(

(А надо 1543 калл минимум, буду думать, буду исправляться)

Сегодня пропустила прием воды до обеда. Получилось чистой воды всего 900 грамм - мало

Если есть советы и рекомендации по рациону и добору калорий буду благодарна.

alayamoon · **В наличии:** Заблокировано

Nelichka
Привет! Тут у всех свое мнение, и каждому свое полезно, но мне кажется, что тебе нужно прилично так увеличить количество ккал. Есть больше белка: вареное мясо, креветки, творог, горох, фасоль, гречка. От ужина лучше не отказываться, белок с овощами всегда на пользу, сладости есть в первой половине дня, и добавить фруктов до 16:00. А движение есть у тебя? Я когда начинала, на питание вообще не смотрела, только ходить стала, сколько могла. Иногда это было 15 минут с сидением на лавочках из-за одышки, потом уже нормально гуляла и в бассейн пошла.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Молодец, что все записываешь :hi_hi_hi:

хороших выходных тебе!

валюшко

Привет!С началом дневничка!

Не знаю,как ты рассчитала калораж,но расчет не очень хороший.1500 и даже 1700 калорий крайне мало для твоего роста и веса.Это практически голод.Сейчас,конечно,вес бодро уходит,но через какое-то время этот процесс замедлится и даже остановится.Что ты будешь делать,когда это случится?Что же в этом случае делают?Снижают калорийность,конечно.Получится 1300-1500,а это низкокалорийная диета.На низких калориях долго не продержаться,начнется зажор,который добавит пару-тройку или больше кг чистого жира.Надо оно тебе?
Формула для расчета при твоем весе-(рост-возраст)х6+8х на нормальный(возьмём 70 кг)вес+12х137(нынешний вес).Для умеренного снижения веса(что бы в шарпея не превратиться)отнимаешь от полученной цифры 400.
Падаешь в обморок от полученной итоговой циферки :-)

,стараешься уложить инфу в голове,читаешь дневнички девочек,которые худели и худеют со 100+.
Если не поймешь,что что бы похудеть-надо есть,результат будет печальный.
Планировщиком питания на сайте лучше не пользоваться,расчитывать надо вручную.

Правила форума

Nelichka - минус 65 кг для начала )

Кто сейчас на конференции