И снова здрасте!
Начинаем все сначала, нет продолжаем с того с чего начинала.
На 16.02.2020 вес 82.1
На 27.02.2020 вес 81,1

2019 г.
Меня зову Галина.
Я пришла чтобы продолжить. С января 2018 г до августа 2018 г. постойнела до 75 кг. За 5 месяцев опять вернулось 6 кг.
Чем моложе тем легче стройнеть, а вот с возрастом уже труднее и если ты перешёл черту и начались возрастные изменения то тут с каждым годом все труднее.

Вот сегодня опять калории не добрала, а углеводы перебрала опять. Пришлось пешком идти туда и обратно. Это два часа. Что мои весы завтра покажут, посмотрю.

про МФ http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0

Привет)
Кстати, есть способ добирать калории - заранее расписывать меню на день. Тогда можно и с бжу нормально все съесть и калории будут на месте.))

Но это дело геморойное так что решение принимать тебе) В любом случае желаю удачи и разобраться с ПП) ))

Джемайма
Спасибо. Вот ознакомлением дневничками и старание других форумчан занимаюсь в свободное время.

Вот перетащила себе Lina52
КАК ВЫЛЕЗТИ ИЗ ОЧЕНЬ НИЗКОЙ КАЛОРИЙНОСТИ- BIKINI GIRL
https://vk.com/feed?q=%23%D0%BA%D0%B0%D ... 4479_40968

Хочу вам показать на примере моей умнички Танюши, как вылезти из низкой калорийности. Таня написала мне, что очень хотела похудеть, поэтому урезала калории до 800ккал и тренировалась на износ. К моменту, когда она мне написала, она уже поняла, что калории надо возвращать, но была в панике, потому что ВЕС РОСТ ВМЕСТЕ С КАЛОРИЙНОСТЬЮ.

Легко сказать "поднимай калорийность". Гораздо сложнее это сделать, когда стрелка весов движется вверх. Я абсолютно понимаю панику: ты понимаешь, что сил нет, тренироваться не хочется, ничего не хочется —--поднимаешь калорийность —-вес растет----ты пугаешься, что станешь еще толще----опять урезаешь калории —-сил еще меньше —-ты читаешь статьи, что нельзя есть меньше 1200 —-поднимаешь калорийность —набираешь вес---урезаешь ..... и так по кругу.

Есть очень два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы вылезти из этой ситуации:

1/ Психологический- это страх набрать вес
2/ Физиологический - вес действительно будет расти какое-то время.

Внизу можно увидеть фото, как именно Таня увеличивала калорийность рациона и как менялся вес и замеры (фаты стоят в американском формате).

Основные правила работы с низкокалорийным рационом:

1/ Калорийность нужно менять плавно. Мы выбрали стратегию, чтобы сначала сократить количество тренировок и стабилизировать калорийность. Таня оставила силовые и буквально пару кардио и вместе с тем каждый день она ела 1200 (а не бросалась от рациона в 800ккал до зажоров на несколько тысяч)

Затем через неделю увеличили калорийность до 1300.
Затем через неделю до 1400.
Затем через неделю до 1450 и оставили эту калорийность почти на месяц.

В первую же неделю при небольшом повышении калорийности вес пошел вниз.

Вот недавно увеличили калорийность до 1500 и ввели в рацион макароны, сыр и хлеб, которых Таня боялась как огня.

2/ Важно, чтобы вес не пошел вверх слишком быстро не отменять тренировки, но сократить их количество таким образом, чтобы сохранить дефицит калорий.

Если убрать все тренировки и одновременно прибавить 300-400 ккал к рациону вес неизменно полезет вверх.

В программе Тани расчет был на то, что при повышени калорийности и приавльном тайминге приемов пищи она сможет выкладываться на тренировках гораздо больше. То есть мы просто повысили КПД.

Раньше она делала 7 тренировок в неделю, но из-за того, что не было сил на 800ккал, то затраты энергии были низкие. Допустим, 300ккал за тренировку.То есть итого 2100ккал -затраты энергии в неделю на тренировки (девочки, расчеты просто для наглядности!)

Тепер Таня могла делать 5 тренировок, но выкладываться сильнее. Теперь затраты, допустим, стали 500ккал за тренировку. То есть затраты стали теперь 2500ккал в неделю на тренировки.

Делаем меньше- получаем больше!

3/ Важно проговорить теоретические моменты и что именно ожидать от программы с тренером. Если вы понимаете, как работает ваше тело, то вам легче следовать плану. Мы с Татьяной проговорили, что возможно два варианта развития событий в первую неделю с прибавкой калорийности - либо будет небольшая прибавка в весе, либо будет довольно резкое падение веса.

Дальше мы обсудили, что примерно в середине тренировочного цикла будет небольшое плато, и что мы будем делать в этот момент, чтобы его избежать.

4/ Нужна психологическая поддержка и иногда работа с психологом. Если ситуация простая и человеку нужно просто тепло и понимание, то тренер может помочь, поддержать, направить. Однако чаще всего проблемы с едой и собственным телом зарыты гораздо глубже. В этом случае нужна помощь хорошего специалиста. Причем до этой помощи еще надо созреть.

5/ Важно настроиться на работу, а не конечный результат. Как говорится, "счастье- это не конечный пункт, а способ передвижения".

Всем здоровья, девочки!

GalaZayka
Зачем копировать столько информации?
И ничего о себе.
Как худеешь,сколько калорий,какое БЖУ?
Ничего,что на ты?

валюшко
В дневничках у девочек очень интересная информация, все не запомнить. Копирую для себя, чтоб потом еще почитать.
Сделала вывод - калории нужно повышать. Вчера 1144 Ккал БЖУ в процентах 26-36-37 отвес за день -100. ходьба по часу два раза в хорошем темпе.