Всем доброго дня!
Возникла у меня острая потребность привести свое пищевое поведение в порядок, ну и стабилизировать вес заодно.
С весом кстати все совсем не страшно - около 59кг при росте в 165, что является абсолютной медицинской и возрастной нормой. Правда мне нужно чутка поменьше)
А вот мои отношения с едой не совсем здоровы. Компульсивное и приступообразное переедания, ночное обжорство, и как следствие бесконечные диеты - всё это увы мне слишком хорошо знакомо. Что-то я победила, что-то пригасила, уже не набираю по 25 кило за полгода, как было 10 лет назад, но проблемы все равно время от времени вылезают.
Поэтому объявляю этот дневник местом исцеления от пищевой зависимости, приобретения полезных привычек и бодипозитива в самом хорошем его смысле.

Оооо, это место мне подходит! Привет, Кот_обормот Здоровое пищевое поведение - это по-нашему!
Какие привычки планируешь приобретать? (Кстати, ничего, что на ты?)

Молли По
На "ты" - то, что доктор прописал)
Я еще довольна молода, так что можно без церемониала)
У меня уже если честно довольно много хороших привычек, и с едой, и со спортом, но всегда есть куда расти)
Цели на ближайшие пару недель - это опять начать вести дневник питания, а то я в своих попытках перейти на интуитивное питание подраспустилась. Буду записывать и считать.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
С чего же начинать?
Прошлась по другим дневникам - диета имени кого-то, ПП, НКД, судорожное подсчитывание калорий и БЖУ, Лесли, самоистязания в тренажерке, вознаграждение себя новой стрижкой за скинутые 5 кило...
Вот последняя мысль мне понравилась, поэтому... я поеду стричься прямо сейчас!
Прямо в непохудевшем виде, да-да.
Потому что мне не нужно чего-то заслуживать, а красивые ухоженные волосы я хочу получить прямо сейчас.
Так зачем мне откладывать это как минимум на месяц?
Вообщем, Hasta la vista, baby)

Итак, вчера честно записывала все съеденное (и выпитое). И сегодня продолжаю.
Картина неутешительна, но надо быть честной с собой.
Я ем, когда уже наелась, потому что еда ужасно вкусная и не могу вовремя остановиться.
Ем, когда не голодна - а просто устала, расстроилась, от скуки или за компанию.
Ем из любопытства - когда готовлю, это ж надо попробовать.
Иногда я вообще ем в каком-то измененном состоянии, совершенно не понимая, что происходит и зачем я это делаю.
Теперь из плюсов - откровенно мусорной пищи ем мало. Основа моего рациона - овощи, крупы, хлеб, хорошее масло, мясо-рыба, морепродукты, яйца, молочка, орехи, фрукты. Большую часть готовлю сама, заморачиваюсь на вкусе, щадящей термообработке и сбалансированности.
Остальное общепитовская еда, но качественная.
Несмотря на это, с калориями получается перебор, ибо вес медленно прет вверх.
Отсюда я вывожу для себя ПРАВИЛО НОМЕР РАЗ.
Прием пищи из бессознательного надо перевести в сознательный
Это значит, что я должна контролировать, что я ем, когда ем и в связи с чем ем. На практике это выливается в следующее - 3 основных приема пищи в примерно одинаковое время, 2 перекуса между ними. Еду надо взвешивать, просчитывать и записывать.
Причина для еды должна быть только одна - голод. Если есть не хочу (такое крайне редко, но бывает - болею, сильно увлечена), то есть не буду. Если хочу есть, но не голодна - то это повод включить мозг и подумать, чего же я хочу на самом деле.
Если реально проголодаюсь вне расписания (ну так, чтоб урчало, кружило и подташнивало) - не терплю, обязательно ем, ибо голодовки недопустимы, и приведут меня к срывам и обжираловкам. Этими граблями я уже не раз получала по лбу и повторяться не хочу.

Кот_обормот, Привет! Начало хорошее. У меня аналогичная ситуация. Нужно избавится еще от нескольких кг и параллельно учусь жить нормальной жизнью. Проблемы те же. Ищу утешения в еде и все такое.

Я в таких ситуациях стараюсь просто кушать то, что не очень калорийное. Например строгаю салат, яблочки. Лучше всего помогает мясо или творог. А вот что-то очень сладкое наоборот провоцирует аппетит еще больше.

Что-то на форуме массово начали все приводить именно голову в порядок, причем после многочисленных диет. Я в том числе!
Удачи тебе и дружбы с едой!

Спасибочки за пожелания)
Мне кажется, такой результат естественен. Да, диеты работают, все без исключения (я это лично проверяла!) но чтобы удержать результат и жить комфортно в одном весе, надо в корне менять свое пищевое поведение, а это уже работа с сознанием.

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
ЮляК
Ой, мне лучше вообще не открывать рот, если я не голодна, а хочу просто пожевать - остановиться потом нереально, хочется еще и еще.
Стараюсь в такие моменты заняться чем-то полезным и уйти подальше от еды.
Как говорит моя мама :"хочешь что-то съесть, сама не знаешь что - помой полы") Я раньше не понимала смысла, но теперь он до меня дошёл)

Ну, вчерашний день подкинул мне еще пищи для размышления.
ПРАВИЛО НОМЕР ДВА
Не допускать возникновения сильного голода
Сильный голод приводит меня к тому, что я не могу вовремя закрыть хлеборезку, и продолжаю запихиваться, как будто завтра война.
Случай вышел банальный - вместо ужина внезапно поехали в кино, там я есть отказалась (ибо конфеты, поп-корн, чипсы не моя еда, да и вообще я это считаю неправильным - надо элементарно видеть, что закидываешь в себя). Пока туда-сюда, уже 22.00, уже давно не есть хочется, а жрать, ну и в дело пошел не только запланированный ужин, но и излишества на 300 калорий.
Хорошенько это обдумав, собрала 2 пакетика с орехами и сухофруктами на 150-200калорий, запрячу в машину и сумку, нехай будет)
И сразу же запишу, пока помню
ПРАВИЛО НОМЕР ТРИ
Съела лишнего - и фиг с ним, категорически запрещаю убиваться и ненавидеть себя по этому поводу
Нельзя создавать негативные эмоции, связанные с едой. Еда - это источник жизни, это вкусно, это полезно, это просто нужно. Раз переела, значит надо просто подумать, почему так вышло, и не допускать повторений.
На сегодня пожалуй всё, а завтра у меня адски стрессовый день, я его боюсь, и еще боюсь, что это может вылиться в какой-то косяк с пищей, как это у меня обычно и бывает...

То, что ты описываешь очень похоже на Интуитивное питание. Есть очень хорошие две книжки - Светлана Бронникова-Интуитивное питание и Ешь меньше. Прекрати переедать. - Райли Джиллиан. Это не о еде и не о диетах, это именно больше психология и физиология. Написано легко, особенно мне вторая понравилась. Я не настаиваю и не вправе советовать, просто делюсь мыслями.

Кот_обормот
Привет.Мне правило номер 3 очень нравится.Я иногда позволяю себе лишнего,но никогда не ругаю себя за поедание вкусненького.