Приветик всем!

Как показывает практика, как только отходишь от ведения дневников, переписке в форумах и подсчете калорий - начинается очередной путь назад. Прям напастие какое то
По этому цели сейчас серьезные, сроки реально установленные и план действий имеется! Вперед как говориться и с песней)))
Что имею сейчас:
вес - 88.7
ог - 105
от - 83
об - 115

Пн и ср перед работой бассейн по 45 минут
вт и чт - тренажерный зал 1,5-2 часа

Как правило самое проблемное - это провести выходные в рамках бжу ...

Меня зовут Алена, мне 27 лет исполнилось 21 января)
Сегодня тренировка на ноги, плечи/грудь/руки и пресс.
В меню на сегодня, что то многова т мне показалось, гречку съела в два приема с курицей.
До творога пока не добралась, планирую после тренировки перекусить им.

Тренировка удалась прям, довольная)
Хорошо получилось растяжку сделать и даже шпагат потянуть ко всему прочему.
Приготовила печень :
0,5 кг куриной печени, 100 г моркови, 100 г лука шинкованых, 10% сметана 5 ст ложек, 1/2 ч л соли.
Капельку масла на разогретую сковородку и 2 ч.л воды. Выложить овощи и потушить,добавить печень,посолить слегка. Тушим. Добавить сметану и огонь убавить до минимума. Вкусно и полезно!
Ещё на завтра сделала овощи заморозки ( брокколи,цветная капуста,горошек,морковь,фасоль стручковая). Отварила и на противень под заливку - 1 яйцо, немного горчицы, соевого соуса, 2 ст ложки сметаны. На 10-15 мин в духовку.

Алена
Удачного похудения. Меню вкусное, рецептики утянула.

Спасибо! И вам того же )
Завтра буду на завтрак делать такую штуку:
100 г творога, 1 яйцо,1 банан. Все смешать. Жарю на сухой скородке 5-6 оладушек что ли их назвать) сытно сладко и вкусно! Рекомендую)

Добавлено спустя 7 минут 42 секунды:
Как то так,пахать и пахать)

Рыжая_и_дикая
Привет! Удачного продолжения похудения. А я только начинаю. Можно пояснить насчет калорийности: 1400-1500 это нормально для похудения? Процесс идет? Я меню посмотрела и мне очень понравилось. Еды не много и не мало. Просто я запуталась. Кто говорит что 1400 это нормально, а кто-то что этого мало. Я так поняла, что у вас опыт подсчета калорий уже есть. Сколько вы раньше сбрасывали за месяц с таким питанием?

У меня женщина на работе говорит, что 700 - норма.
Если честно , больше в меня не влазиет,ну жт конечно если ток сладким докидывать то тогда да,конечно
При моей активности формула считает в районе 2000. Но я столько просто не сьем! Нужно опираться на своё самочувствие и ощущения, если вам комфортно, нет каких то побочек от урезания ( в частности волосы,ногти и кожа в порядке), то я скажу - значит это ваша норма. Начнете делать сильный дефицит - тоже ничего хорошего, метаболизм замедлится, жир будет копится. К сожалению, все что уходит быстро - вода и мышцы , и вроде считается норма в снижении веса в % . у меня где т в районе 3 норма.

Рыжая_и_дикая
Ясно. Значит буду смотреть по своим ощущениям. Спасибо

Обратите внимание на соотношение белков,жиров и углей.
Как правило как только я начинаю расслабляться - угли ползут верх,причем не самые полезные,белки в низ. А жиры как повезет... И сразу идут проблемы из этого.
Удачи!)

Отличное утро)))
план питания не сегодня, не оч разнообразно, но не плохо вписалась в свой бжу)