Приветствую всех заглянувших ко мне в дневник!
Наконец-то и я созрела его вести, хотя катастрофически не хватает времени часто писать.
Очень боюсь потерять мотивацию к похудению и поэтому надеюсь, что мои записи помогут мне не сорваться раньше времени.
Немного о себе - мне 41 год, мой вес на данный момент 106,9 кг, рост 168 кг.
Большую часть своей жизни я, к сожалению, была полной.
Вышла замуж в 18 лет в весе 55 кг ( в юности у меня была точеная фигурка).
За время беременности умудрилась набрать около 30 кг. Потом взялась за себя, за месяц на огурцах и семечках - молодость, глупость - сбросила 20 кг, вес держался 62 кг.
Временами полнела на 10 кг, но лет 6-7 держала вес, занимаясь на тренажерах, так что стабильно более 75 вес не поднимался.
Потом была работа, которая забирала много времени, семья, сил на тренажеры не оставалось.
Вес пополз вверх. Решила сделать себе иглоукалывание, да не одно. Тогда вес у меня был 80 кг. После данной процедуры я и не заметила , как разъелась до 127(!!!!) кг!
Это было ужасно . Но я долгое время конечно же не замечала этого. Очнулась около 30 лет и снова взялась за себя.
Сначала стала сбрасывать вес, никто не замечал в первое время, пока не прошло месяца три и вес не стал 105 кг.
Но тут я не сдалась и в свои 105 записалась снова в тренажерный зал.
По истечении полтора года занятий в тренажерке 4 раза в неделю, которые я практически не пропускала ни разу, я конечно же очень подтянулась, похудела и решилась наконец-то добавить после занятий в тренажерном зале еще час аквааэробики.
Эти занятия продолжались 3 года + лыжи в зимнее время раз в неделю на выходных. Сделала себе тело, в 77 кг у меня был размер одежды верх 44, низ около 46.
В таком весе и фигуре я продержалась 5-6 лет.
Потом произошла смена работы, невозможность посещать зал, так как только поездка на работу и обратно у меня занимает 5 часов в день +8 часовой рабочий день + час обед - и на жизнь то времени не остается.
В итоге за постепенно последующие 4 года я опять наелась до 113 кг.
Времени практически не остается после работы и поездок туда-обратно, сплю всего по 5 часов.
Прекрасно понимаю, что недостаток сна тоже является причиной веса, еще у меня стоит гормональная система Мирена, при ее установке мне 10 кг плюсом сразу пришли, но убирать ее не стала.
С лета я уже сбрасывала на подсчете калорий 10 кг, но опять вернулись .
Начала очередную попытку сброса веса с 17 января 2017 года.

Sirenia
доброго времени суток.
Вы все знаете и имеете четкий план (читай: отвалите со своими советами, сама знаю как похудеть) или советы принимаются?
Ну чтобы сразу понимать....

Снова подключила спорт к похудению
Занимаюсь на беговой дорожке быстрой ходьбой в течении 60-64 минут, за это время прохожу 7 км, иногда 7 км 400м.
Ходьба у меня 4 раза в неделю. Даю мышцам отдохнуть.
Со вчерашнего дня присоединила перед дорожкой занятия с Анной Куркуриной (в ютубе много ее видеоуроков) по сушке рук и бедер на 15 минут
Коридор калорий у меня 1616-1786.
По своей глупости первые недели ела едва на 1200 -1300. Благодаря этому форуму и девочкам, которые разъясняют, что это вредно начинать с маленького калоража - подняла калории.
До этого вес как-то скакал - вверх-вниз, а при увеличении калоража стал снижаться .

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Алва, конечно, принимаются!
Просто я ж написала - катастрофически не хватает времени .
Изучить все сразу нет возможности и правильно действовать.
Тут у меня еще подозрения, что зря рано спорт включила.
Но уже пока не пойму, остановить занятия или уже продолжать.
Уже ж не девочка, боюсь обвисания кожи, особенно на руках

Sirenia
(рост-возраст)*6+ (вес*20) - 400= коридор для похудения.
белка 1 гр на кг сухой массы, жира 1 гр на кг веса, остальное - углеводы

Алва, я это уже вычитала тут и высчитала свой калораж. Он должен быть намного больше, чем сейчас.
Решила по неделе добавлять 100 калорий на увеличение.
И то добавила себе вот с четверга 400 калорий сразу.
Не знаю, зря не зря, может стоило все-таки в неделю по 100 добавлять, чтобы дойти до моего нужного калоража?
Вот у Кнатки в дневнике нашла ссылку и запросила расчет-онлайн:
Расчет по запрашиваемым данным
Величина Основного Обмена: 1943кКал
Суточное Потребление Калорий: 2051кКал
Распределение Белков, Жиров и Углеводов
Белки: 87г
Жиры: 72г
Углеводы: 263г

Уже боюсь чего-то сделать не так, опыт борьбы то с весом имеется, только все неутешительный.

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Алва
по формуле получается коридор 2100 где-то.
Вот думаю, сразу бабахнуть калораж или все-таки частично доповысить в течении 2-х недель хотя бы?

Sirenia
если опыт диет большой и до этого долго сидели на НКД - лучше постепенно разгоняться. Если не очень печально всё - можно и сразу бахнуть) тут смотри сама (можно на ты?)
я вот так понимаю, что из-за нехватки времени беда-печаль со временем на готовку и режимом питания?
жрать то надо 4-5 раз... лучше 5)
как раз для "разгона" (это очень упрощенно, не будем вдаваться) обмена
про распределение БЖУ в течение суток в курсе, да?
по спорту:
Имхо (Гранит залажает, ну и пусть)

2 низкоинтенсивного кардио (любое кардио) до 1 часа продолжительностью, 1 силовая (круговая с весом на 10-12 повторений) 3-4 круга
Начинать с "сушки" отдельных зон - не стала бы. Потому что сначала надо ОФП и организм "разбудить", выносливость общую, ССС потренировать, жир поплавить и потом уже заниматься проблемными зонами, а никак не наоборот. Ну вкачаете вы щас мышцы бедер и рук под слоем жира. Что будет? Визуально вы станете массивнее)))

Алва
Хорошо, хоть есть возможность у меня часто и дробно питаться.
Таскаю на работу с собой контейнеры с едой.
Сегодня попробую еще 100 калорий добавить и выйти на 1850 и послежу за динамикой в течении недели.
В конце недели, в выходные буду отчитываться.

Вышла на 1875 калорий.
Буду стараться эту неделю держать такой калораж.
Может, в середине добавлю еще 100.
Страшно, если честно.
Я никогда так много не ела, хотя понимаю, что вроде теперь ем полезную еду, за исключением чуть-чуть сладкого - молочного мусса по утрам (йогурт такой от Ерманн) и 1 половинки зефиринки в перекус часов в 11 утра, иначе быстро сорвусь.
А теперь без конца ем - то творог, то рыбу на пару, то печень, то фасоль стручковую, то яйца, то кефир - все строго расписано буквально каждые 2 часа что-то ем, иначе не могу вписаться в калории.
Раньше то бывало как съешь пару рогаликов со сгущенкой, да грамм триста конфет коровки на сливках зараз, да еще мороженым закусишь - и жизнь прекрасна , обычную еду толком и не ела - все сладости.

Sirenia

чот слишком часто сколько раз в день получается? обычно 3-4 часа перерыв

может быть надо пересмотреть список продуктов в сторону боле калорийных?) порции будут меньше и можно будет сократить количество и/или время приемов пищи)
постоянно жевать тоже не ПП))) - желудку тяжко, мы ж не коровы)

Sirenia
привет! Удачи!