Всем привет!!!! Меня зовут Алёна (ко мне на ты )
Коротко о своей истории похуделок: Не могу сказать, что всегда была пухленькая, нет, большую часть своей жизни я была довольно стройная, при росте 178 весила от 65 до 70. Хотя мне казалось, что я ужасно упитанная особа))).
В 25 лет, после родов вес стал 78, я взялась за себя и похудела до 65. Какое то время походила красоткой, а потом вышла на работу..... и понеслось. Поздно возвращалась домой и лопала все, что попадалось в холодильнике, малейший стресс заедался чем-нибудь жирненьким, сладеньким, солененьким. Короче, наела себе вес 96 кг.
На сегодняшний день ситуация сложилась такая, что мне пришлось уволиться (бабушка, которая раньше сидела с дочкой по состоянию здоровья больше этого делать не может) так, что я окунулась в жизнь домохозяйки. Честно говоря, первые два месяца после увольнения ходила, как во сне от счастья, что я рядом с дочкой (раньше я ее практически только по выходным и видела).
Прошло какое-то время, и я поняла, что для полного счастья я еще хочу нравиться себе в зеркале. Так, что 3 недели назад я начала худеть.
14 ноября вес был 95,9. Сегодня 5 декабря вес 92,9. В общем за 3 недели 3 кг. результат прекрасный, но дальше будет значительно тяжелее, а у меня начала пропадать мотивация.
Надеюсь, если каждый день буду писать в дневнике, что ела и как занималась, то смогу избежать срывов.
Худею я с помощью правильного питания и спорта. Занимаюсь 4 раза в неделю. Ем 5 раз в день, последний прием пищи 6-7 вечера. На следующей неделе куплю кухонные весы и попытаюсь подсчитывать калории.
Буду рада всем гостям и любым советам.

Питание на сегодня:
Завтрак: овсянка с ложкой меда, хрустящий хлебец с сыром, цикорий
перекус:домашняя куриная сосиска и 2 мандарина
Обед: рисовый суп и гречка с куриной сосиской
перекус: яблоко
ужин: тушеная фасоль с куриной печенью.

Дневной план выполнен, с небольшой поправкой. На ужин еще съела еще небольшой кусочек творожной запеканки.
Наступает самое страшное время..... Вечер. Буду держаться и не слопаю ничего.
Спортом сегодня не занималась.

Привет!
Ты молодец, результат хороший!
Держись и ни-ни к холодильнику
Удачи!

Vino#gradinka
доборого времени суток)

ну и нафиг? за 2-3 часа до сна последний прием пищи. Если каждый вечер страдать от голода - быстро возненавидишь всё сущее) как итог - стресс-зажор-чувство вины-зажор - привет килограммы, заходите. О, с вами друзья? отлично, и вы тоже заходите....

чем и во сколько? питание до трени и после?

какой каложраж и БЖУ планируется?

NadinS

Спасибо!!!!
Держусь!!!!

Алва

Привет


У меня примерно так и получается, с 9 до 10 вечера укладываюсь с дочкой в кровать и читаю ей книжку, а потом сразу спать.



у меня получается, что я в 10 утра перекусываю фруктом, а в период с 11 до 12 занимаюсь (40 минут). Обед часа в два

Занимаюсь на степере или упражнения на подъем ног в разные стороны в лежачем положении. на каждую ногу по 3 минуты, упражнения с гантелями и иногда обруч. В выходные лыжи.


Я пока в этом ничего не понимаю. Буду разбираться.

Рассчитала коридор, и вот что у меня вышло:
1850-2200

Б:138-192
Ж: 30-48
У: 208-275

Пока мне сложно понять укладываюсь я в эти цифры или нет. Жду весы.

Привет. Многовато белков и мало жиров.
Жиров лучше не меньше 50 грамм, но лучше побольше. А белков до 100 грамм.

Vino#gradinka

я бы за полтора часа до тренировки кашу медленные угли, плавное поступление энергии, все такое....

не хотите собрать тренировку из базовых упражнений? приседания, выпады, отжимания, становая с гантелями, жим гантелей лежа, жим гантелей вверх (на плечи). Цель - проработать все крупные мышцы за тренировку. Обруч, имхо, бесполезен....

Белка до 100 гр, жиров не ниже 60 гр. Жиры поднять за счет масел растительных, жирной рыбы, сыра, орехов....