Привет всем! Я Таня, мне 46, вес 104. Цель научиться правильно питаться, похудеть до 75. Считаю кк 5 дней и решила завести дневник. Буду рада общению и любой помощи

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:
Начала с коридора 1200-1300кк, но спасибо Андромеде_Софи, за подсказку, что с 100+ кк нужен не менее 1910-2100. За вчера наела 1700кк больше не осилила и на весах 103,2(+500), вчера было 102,7. Но руки опускать не буду стараюсь рассчитать рацион

Полезные ссылки:
Основной обмен и суточная норма кк http://glola.ru/fitness/osnovnoy-obmen- ... a-kaloriy/

Основной обмен и суточная норма
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
Мой основной обмен 1727кк
Суточная норма 2417кк
Рецепты
http://health-diet.ru/recipe/

МФ
Основной документ, в котором описывается система:
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Журнальный вариант (упрощённый): http://www.minusfunt.ru/paper.htm
Инструкция по подсчёту калорийности:
http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf
Здесь по разгону метаболизма:
http://www.minusfunt.ru/su.pdf
Равновесную калорийность я считала по журнальной версии:
6*(рост-возраст)+20*вес.
Для снижения от полученного результата достаточно отнять 400 ккал
УОО
http://medickon.com/vnytrinie/terapiua/ ... hudet.html

Понедельник 26.09

Вес тела — 103.2 кг.
ИМТ — 38.37
Еда — 1721.8 ккал.

Завтрак (09:00) 305 гр. — 370.40 ккал.:
Молоко 2.5% (250 гр.) — 130.0 ккал.
Печенье овсяное (55 гр.) — 240.4 ккал.

Ланч (12:01) 405 гр. — 351.70 ккал.:
Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал.
скумбрия запеченая с луком и морковью (125 гр.) — 211.1 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.

Обед (15:00) 280 гр. — 233.40 ккал.:
картошка печеная (100 гр.) — 108.8 ккал.
Куриная грудка вареная (80 гр.) — 109.6 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Полдник (18:00) 300 гр. — 335.00 ккал.:
Йогурт фруктовый 3.2% (200 гр.) — 170.0 ккал.
Хлеб Ржаной (100 гр.) — 165.0 ккал.

Ужин (20:00) 240 гр. — 353.80 ккал.:
Гречневая каша (60 гр.) — 79.2 ккал.
Куриная грудка вареная (80 гр.) — 109.6 ккал.
Хлеб Ржаной (100 гр.) — 165.0 ккал.

Перекусы (13:58) 165 гр. — 77.50 ккал.:
Яблоко (165 гр.) — 77.5 ккал.
Большая запарка по составлению меню, не могу добрать кк. Все это ели-ели съедаю...

Танюша,калорийность можно поднять за счет масел,сметанки,кефира жирного и творога.
Не обязательно все есть на пару и вареное.

Софи приветик, я сегодня пол дня схожу с ума с этими подсчетами. Стараюсь поднять кк, как ты посоветовала. Скоро кушать надо, а в меня ничего не лезет

Таня,может не вкусно тебе?
А может продукты не привычные?
Ищи, что тебе нравиться и делай под свой калораж.
Может где-то поперчи,где-то сметанку добавь,где-то маселко и т.д.
Импровизируй!
Ищи свое ЗОЛОТОЕ МЕНЮ!
Эту неделю можешь питаться в пределах 1850-1950 кк.
На вес сейчас сильно не обращай внимание!
Делай у тебя все получиться!

А ты кушаешь жареное, например отбивные?

Да я ем отбивные из постного мяса и когда его жарю мало масла добавляю,ну грамм 5-6,чайную ложечку.
А еще много разных приправ добавляю,мало солю и ем с салатом из овощей,без гарнира.
Но чаще я тушу мясо,мне так больше нравиться.И порции у меня по 300 гр,но ем каждые 3 часа.

Ясненько, поехала добывать вкусную и полезную пищу в магазин, теперь я думаю о еде больше, чем до подсчета кк

Сегодня подняла кк до 1688, когда подниму до 1900-2100 начну взвешиваться

Мысль очень правильная!
И начнешь худеть с того веса.