Всем привет.
Меня зовут Наташа.
Мой максимум по весу - 60 кг. А комфортно себя чувствую в 53-54 кг. Набежали эти излишки как-то незаметно.... Вроде кажется кушаешь-то немного, а если за день прикинуть, ого-го получается. Моя беда - шоколад. И сладкое вообще. И если раньше , в 25 и в 30 лет пара шоколадок в день как-то незаметно для организма проскакивали, то к сорокету все сразу на пятую точку откладывается...
Несмотря на шоколадки, в принципе всегда старалась себя держать в форме, но вот к тому же сорокету как-то и формы стали весьма грустными.
И тогда стало понятно, что нужно тащить свою тушку в зал....
Потому как в мою вошли регулярные тренировки в зале чувствую, что мне нужно учиться кушать правильно. Первые полгода в зале я страшно глупила. Пришла в зал 2 года назад с целью сбросить 5 кг. Вес был 58-59кг. Приходила в зал полуголодная и к середине тренировки мне становилось уже плохо. Но я упиралась до конца... Похудела за 4 месяца до 51 кг.
Теперь таких экстремальных глупостей не совершаю. Но все же с питанием ерунда иногда выходит.
Да и с тренями не все наверно правильно....
Прислушаюсь к любой критике и мнениям.
Цели - поддержание текущего веса, создание рельефа (более-менее приличного)

Еще из минусов - сидячая ненавистная работа. К концу дня дико отекают ноги.... Это происходит только на работе, в выходные все отлично.
Возраст.... печальный(((
Грыжа шейного отдела позвоночника

Буду оч.благодарна если кто-нибудь подскажет как в сообщения вставлять свои менюшки за день из личных данных!!!!!


КБЖУ 1600-1800 100/55/230

Как я питаюсь:
мучное исключила практически совсем, в домашней выпечке муку заменяю чем только возможно - овсянкой, гречневой мукой (если блины)...
Сахар - ооочень редко. В виде конфет по праздникам. (Шоколад - моя любовь))) Тоже заменяю - финики, изюм, иногда - стевия.
Все остальное - в меру. Очень уважаю все виды круп и соответственно все каши))
Из фруктов не ем виноград т.к. сильный аллерген.

Привет!

Либо скрин сделать, либо выделить все, а потом лишнее удалить. Выделять нужно начинать с самого верха, чуть ниже красной надписи Внимание и т.д.

тренировка вторник
1.дорожка 23 мин
2. присед: разминка с пустым грифом. 40/10 - 4 подхода
3. сплиты в Смите 20/10 - 4 подхода
4. вышагивания со штангой 15 кг (шаги не считала - 3 зала. Один зал около 25-30 шагов)
5. румынка 35 /10 - 4 подхода
6. Жим платформы ногами 50/8 - 4 подхода
7. Присед плие, гантель 8 кг 10 раз 4 подхода
8. гиперэкстензия, блин 10 кг 15раз - 4 подхода
9. Надо было делать ягод.мостик, и еще махи в стороны - но я уже подыхалъ, посему: пресс на стойке, на скамейке и на полу...
10 Степпер 10 мин.
Еще схалявила. Должны были быть приседы с выпрыгиванием, но я чуяла, что сдохну.... и заменила их гиперэкст.

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
Тренировка четверг

Приехали в зал с задержкой на час. По этому все быстро, с мин. отдыхом между подходами.

1. Дорожка 23 мин. 2500 м
2. Жим штанги лежа (пустой гриф, 30/8-3 подхода, 25/15 - 1 подход)
3. Пуловер в тренажере 20/10- 3 подхода
4. Гравитрон. противовес 19/10-3 подхода
5. тяга верх блока широким 33/10-3, 26/12-2
6. Тяга "канатик")))) - 10/10- 3 п
7. Разведение в тренаж. на дельты 25/10-2, 18/10-1
8. Разведение с гант. 4 кг, добивание 2 кг - 10-3 подхода (плюс молоток 6 кг, плюс на вытянутой руке перед собой - 2 кг)
9. трицепс в тренажере 25 кг/10-3 подхода
10. Пресс
11. Дорожка 23 мин 2500 м

Сегодня тренировка.
1. Дорожка 23 мин. 2500 м
2. Становая на прямых ногах 35/12-3 подхода, 45/10- 3 п. 50/7-2 п.
3. Сгибание ног в тренажере 30кг по 10-12 раз после становой
4 выпады назад без веса после сгибания
5. Сведение ног в трен. 45 до отказа 3 п.
6. Разведение ног в трен 52 кг до отказа 3 подхода
7. Гиперэкст 10/12-3п
8. Отжимания от пола 8-3п
9. Гравитрон 12 до отказа 3 подхода
10 пресс
11. Дорожка

Еду выложить так и не выходит(.
Ну нечего, ещё попробую по позже...

Придумала что сделать с баклажанами. Муж ел- значит получилось вкусно))):
Баклажаны порезала пластинками толщ. 1 см, сбрызнула раст.маслом, выложила на противень и в духовку. На 30 мин.180 град.
Приготовила начинку из творога. Нежирный. Добавляем в него соль, мелко порезанную или сушеную травку, чеснок. 1ст. Ложку сметаны. Хорошенько все смешать. Травку и соль по вкусу, но по мне так травки много не бывает.
Достаем баклажаны, выкладывает начинку и сворачивает рулетики и в холодильник на полчасика.

Уже который год замечаю такую вещь, что осенью организм словно сходит с ума... Начинает копить и откладывать жиры, несмотря ни на какие мои старания.... К зиме готовиться??? Были у меня такие славные кубики на пузе (((. Все заплывает жиром((((. При чем точно знаю, что с первыми холодами все вернется в норму.

Вчера был мороженный зажор. Сожрано 2 шт в маке и 1 рожок кубанской буренки... Чувствовала, что смогу еще по крайней мере столько же..... Ужас.

Калорийность 1600-1800, БЖУ 140/40/230
По жирам лезет все время перебор, по остальному недобор чуток
Откель стока жиров, не понимаю...
Как то он странно считает.... Почему-то в говяжей постненькой котлетке (115гр) 23 гр жЫРа??? Взаправду?
А бурый рис как шоколад получается по калорийности почти(((.
А я крупы оч.люблю... жить без них не могу....

Кстати, если что - ни жиров ни углеводов я не боюсь. Очень даже кушаю орехи, и даже сливочное масло))). Просто пытаюсь балансировать.....

У тебя жиров маловато. Вот и перебор. Радуйся, что организм сам регулирует. На твой вес желательно 55 гр жира. А белка столько совсем не нужно. Кошмар какой-то 140 гр.

Рис сухой, вареный будет значительно менее калорийный.

Лучше не использовать готовую калорийность из таблицы,а самой считать. К табличным значениям ведь рецепт не прилагается. Твои котлетки могут сильно отличаться.