Всем привет! Меня зовут Ирина.
Начинаю очередной этап своего похудения (который уж по счету...). Как и у многих здесь, цель дневника - самодисциплина, получение знаний и пинков с помощью опытных похудейцев. Нуждаюсь в поддержке и советах. Всем спасибо!
Итак, начитавшись разных статей и темок сделала следующий вывод:
калораж - 1500 калорий, поднимаю по 100 ккал в неделю постепенно. Информер буду менять. Знаю, что сейчас маловато белков и жиров, но я после НКД, поэтому я маленькими шажками.
Питание максимально приближенное к ПП
Спорт: ходьба с Лесли, с 5 августа абонемент в фитнесцентр

Ну вот, начало положено.
Сегодня вес - 74,5 кг. Вчера и сегодня протопала по 2 мили с Лесли.
На сегодня питание получилось 1341 ккал
б- 98, ж- 48, у-150
Мне это много конечно, привыкла питаться на меньшем калораже. Ну будем экспериментировать и смотреть на результаты.

Сегодня день начался удачно. Потренировалась в зале. Правда только на беговой дорожке, но все равно испытала кайф. Сожгла 350 калорий (судя по данным на тренажере). Потом погрелась минут 5 в сауне - блаженство. А теперь вот на работе. Сегодняшнее меню получилось только на 1250 калорий, а жиры уже все выбраны. Наверное буду корректировать обезжиренным творогом, т.к. белков недобор тоже присутствует. Вечером хочу пройти две мильки с Лесли. Но это пока такие планы, а там как получится.
Настроение отличное! Всем хорошего дня!!!
Вес 74.7
К 1227 Б 92, Ж 45, У 112

Вечером пройти мили Лесли не получилось, потому как задержали на работе. Пока пришла, приготовила лазанью ребенку, приготовила еды себе на завтра, уложила все в контейнеры (взвесила, записала), все - сил уж нет. И какое-то ощущение, что завтра будет привес. Ну наметила на утро прогулку с Лесли. Все равно я молодец, я стараюсь и у меня получится! И пусть методом проб и ошибок. Главное к сожалению не начать, а главное до конца довести. Может быть в этот раз и получится

Ну вот и новый день. Принес он мне +100г, итого 74,8 кг. Ну что ж подождем пока и посмотрим, как организм мой к новому питанию привыкает. Утром мильки пройти не получилось, надеюсь вечером пройду.
Вечером прошла 2 мили. Довольная как слон
Итого за 3 день у меня получилось
1179 калорий Б-79, Ж -43, У - 122

Сегодня занималась в зале. Сожгла 400 ккал - 100 на беговой дорожке, по 150 на велосипеде и элипсе. Взмокла вся до нитки. Но приятное жжение в бедрах, а затем расслабление в сауне - это кайф.
Вчера побродила тут на форуме, нашла еще один метод подсчета БЖУ. По нему выходит, что мне надо жиров меньше в два раза, чем я ем. Решила все же неделю попитаться как и прежде, а если не будет результата совсем никакого, со следующей недели урежу жиры немного, понаблюдаю, что будет. И еще сделаю замеры объемов, тоже хорошая штука, иногда помогает как мотивация.
Сегодня вес 74,7.
Ккал 1378, Б - 98, Ж - 47, У - 143

Привет!
Удачи тебе и достижения цели!
Странно, что никто тебе еще не написал про маленький коридор калорий)))
Я тоже в прошлом году пробовала худеть на 1200 калориях. Но у меня не было такой физической активности как у тебя. А у тебя и беговая дорожка, и велосипед, и эллипс.

Жиры зачем понижать? Не надо, худеешь же потихонечку, это главное.

Елена.Премудрая
Привеееет! Мой первый и долгожданный гость. Спасибо что заглянула!
Ну вес то пока как раз и не понятно как. Было 76 кг, но на следующий день 74,5 - видимо водичка ушла. Собственно и все. Я конечно чуда не жду стремительного. Но хочется же чтоб все время был хоть малюсенький минус. Нормальный сброс вроде 500 гр в неделю. Будем считать, что на этой неделе сброс уже был
А нагрузка у меня не постоянная - где-то 2 или 3 раза в неделю всего. Занимаюсь 1 час, до работы. Тренажеры пока подключить побаиваюсь. Я месяц позанималась в одном клубе, там я занималась и на тренажерах, и с гантелями, и с блинами.. Мне нравится, стала чуть сильнее и выносливее, но вес ни с места. Клуб была вынуждена поменять в связи с изменением временного режима работы. В новом зале пока на тренажеры чего-то не иду, не очень мне там комфортно, пока не привыкла. Ну вот недавно (3 раза как уже ) ходить начала мили с Лесли Сансон. Очень мне нравиться.Ну Вот про коридор мне и не понятно пока. Должно у меня 1500-1600 ккал вроде как быть. Мне столько наесть трудно пока. Может моему организму мало и он запасает? Но я и не голодная.
Елена.Премудрая Спасибо за пожелания удачи!!!

Да уж, точно странно, что никто еще не написал про коридор калорий и бжу
Заюша40

Посчитайте свою базовую скорость обмена веществ и питайтесь никак не ниже полученной цифры плюс сколько тратите на спорт. Местный счетчик неверный.
Например, здесь можно посчитать, там выдают результаты расчета разными методами, но не принципиально, для первичной информации пойдет среднее значение, а потом решите, к какому счетчику больше душа лежит:
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-скорости-обмена-веществ.
На досуге почитайте дневники, у многих на первой страничке полезная информация, ссылки на счетчики и т.п.
Без спорта Вам надо не меньше 1700 ккал точно.

Белки обычно советуют 1гр на 1кг веса (где-то на текущий вес, где-то на идеальный), жиров тоже в районе 1г на 1 кг, остальное углеводы.
Коридор поднимайте постепенно, примерно по 100ккал в неделю. И не волнуйтесь поднимать калораж, запаситесь терпением, вес сначала может пойти в плюс, но потом поползет вниз , тут все успешные похуделки через это прошли
Успехов в постройнении!!

Я считала свой базовый калораж, как писала Джерика,
viewtopic.php?p=96240#p96240
выходит от 1297 до 1600. и это вместе с активностью. Я примерно в этом коридоре. но по нижней границе. Постараюсь быть по верхней.
А по вашей ссылке у меня вышло 1640 - безопасное похудение. Ну в общем где-то рядом. Осталось мне калорийность потихоньку повысить к верхней границе и все.