ЭТО МНЕ ПАМЯТКА, ДАЖЕ ЗАРУБКА ЕСЛИ ВДРУГ РЕШУ СОРВАТЬСЯ:
ПОЧЕМУ ПРИ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЕ МОЖЕТ СНИЗИТЬСЯ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСВ?
Эх, как обычно начну издалека:

Жили-были дед да баба, у самого синего моря…. хотя нет, это уж слишком издалека.

Лучше вот так: жил да был и не тужил один человек. Он жил и живет как все: ест, пьет, спит, работает и даже получает заплату.

И вот представьте, что получает этот человек зарплату десять тысяч (10 000) рублей, ну и живет как-то на эти деньги. Плюс тысяч двадцать (20 000) рублей есть у него небольшая, нажитая непосильным трудом нычка, так сказать, на очень черный-пречерный день. Ну, может где-то сколымил он эти двадцать тысяч, или продал что-нибудь ненужное и вовремя украденное, не суть…Представили? Конечно! Это же абсолютно родная, знакомая и обыденная ситуация.

И вот однажды говорят нашему знакомцу, что снижают зарплату, мол, кризис на дворе и все такое. И вот дальше начинается самое интересное - у нашего человека появляется два варианта:

- либо жить по старому, тратя те же 10000 руб., и при этом понемногу залезать в нычку и брать из нее недостающие деньги…..

- либо тупо ужать свои расходы и жить исходя из тех денег, которые ему теперь будут платить, при этом, не затрагивая запасов в своем запаснике.


Какой вариант человек выберет? О-о-о! А все будет зависеть от того, насколько ему эту зарплату урезали:

- если на много, то он увидит, что, собственно говоря, нычка его и не спасет: ну да, хватит ее запасов на месяц-два-три-четыре, в лучшем случае, а дальше-то все равно придется отказывать себе во всем, плюс и запаса уже не будет. Значит нужно сразу же себя урезать, не трогая НЗ. Правильно?

- если не очень сильно зарплату урезали, то он прикинет, что этих накоплений ему хватит достаточно надолго, и он по чуть-чуть будет оттуда брать, а там глядишь и зарплату прибавят, мало ли как жизнь повернется…..

Согласись, это естественная реакция человека на такую ситуацию.

Собственно говоря, организм тоже не дурак, и тоже считать умеет. Поэтому давайте
перенесем эту ситуацию на себя любимых:

Когда питание немного сокращается, то организм для поддержания своих энергорасходов начинает "залезать" в нычку, т.е. в свои жировые запасы и потихонечку их тратить.

А вот когда питание урезают слишком сильно, то реакция организма может быть совсем другой: он попросту может начать экономить, т.е. ужимать свои расходы, чтобы как-то уместиться в те минимальные калории, которые ему дают. Грубо говоря, он впадает в "спячку", и при этом начинает избавляться от тех органов и тканей, которые в данный момент не так нужны для его выживаемости, а энергию потребляют. Угадайте, кто первый на очереди на истребление? Конечно же, мышцы! В итоге, происходит похудение преимущественно за счет мышечной массы, а не жира. И что происходит при возврате к нормальному питанию, т.е. при увеличении калорийности питания до нормы? А происходит следующее: если раньше большее количество мышц еще как-то успевало тратить поступающие калории, то теперь при меньшем мышечном количестве, постоянно остаются лишние, не потраченные и не востребованные калории. Сказать куда они прямиком направляются на хранение или сами догадались? Вот поэтому вес достаточно резво и увеличивается после низкокалорийных диет.

Кроме того, раз от разу организм, "предвидя" поведение хозяина, будет еще быстрее впадать в режим экономии и сокращать свои издержки. В общем-то, описанная ситуация - это и есть замедление обмена веществ, т.е. когда организм начинает потреблять калорий меньше чем обычно, т.е. в экономном режиме.

Ну, а чтобы нормализовать, «раскрутить» и ускорить обмен веществ, необходимо нормализовать питание, т.е. калорийность нашего дневного рациона должна быть как минимум выше планки основного (базового) обмена веществ. Кто не помнит: базовый обмен веществ, это количество энергии, требующейся находящемуся в состоянии покоя организму для выполнения жизненно-необходимых функций, таких как: дыхание, пищеварение, работа сердца и нервной системы и т.д.

Кроме того, нужно показывать организму всеми способами, что ему нельзя избавляться от мышц. Как это сделать? Да просто их задействовать, т.е. заниматься физкультурой!

Вот только такое разумное ограничение в питании и адекватная физическая нагрузка не позволят обмену веществ затормозиться, и в то же время позволят избавиться от лишнего жира.

вчера 1554 ккал, 4,2 км пешком по стадиону, крем д/тела для упругости. +2

вес стоит-99,6 кг. хочется

Стретчинг с Ольгой Янчук.

Добрый день) У вас в шапке очень наглядная и правдивая история, так держать) Но вопрос, разве 1554 к не слишком мало для вас? У вас в информере стоит как раз тот самый правильный коридор, при том для самого низкого уровня физической активности. Раз вы ещё и занимаетесь спортом (ходьба, стретчинг и т.д.), то вам тем более коридор нужно поднять с учётом физической нагрузки.

Привет!
Согласна с предыдущем высказыванием. 1500 это очень мало. Еще бы я посоветовала выложить в дневник ваше меню. Девочки могут посоветовать что может быть не так в нем

стретчинг-это я для памяти записала посмотреть -даже не знаю что это, вот вообще не ожидала никого-всем привет.

01,04- около 2000 ккал, прошли 4 км. психологически страшно увеличивать потребляемые калории-ведь таким образом я набрала вес. но думаю что для набора веса потреблялось калорий гораздо больше-я и сейчас ем немало-вот только калорий в продуктах меньше. я не смогу отказаться от вкусностей и вредностей - это факт. остается только уменьшить количество и не бросать физру.
и по всему тогда выходит что вес стоит из-за того что не добираю до своего коридора 1700-1900. а я не добираю 200-500 ккал.

Советую на завтрак и обед кушать длинные углеводы( каши), тогда меньше будет тянуть на сладкое

Отказываться и не нужно. Более того, я даже не советую. Если ваша вредность вписывается в вашу дневную калорийность, то вреда для фигуры от ней никакой не будет, а если вы будете себе что-то запрещать, то тем более вас потянет съесть самое запретное и вкусное.
В мой дневной рацион входит 10-20 грамм шоколада, которые никак не влияют на вес, и психическое здоровье не страдает.
Бояться поднимать калорийность - понимаю, я сама боялась поднимать калорийность с учётом нагрузок. Но стоит понимать, что слишком сильное урезание скажется плачевно на всём процессе похудения в принципе, грубо говоря угробит его, а этого любая худеющая девушка хочет меньше всего)
Также соглашусь про комментарий о кашах вверху.
Кстати, наблюдение: на молочный шоколад тянет больше, чем на тёмный. Если после кубика молочного хочется ещё и ещё, то после тёмного такого нет. Поэтому если и выбираете шоколад, то советую брать не менее 75% какао. Мне тоже казалось, что я такое не люблю, но оказалось вполне приемлемо))