JulOK11: Трям... И снова здравствуйте!

JulOK11

Всем-всем-всем здравствуйте!!!

Мой первый дневничок здесь viewtopic.php?p=1077033#p1077033

Начала свой новый путь к стройности 01.02.2016г.
Юлия
40 лет
158 рост
вес 65,3кг
ИМТ 26,16
%жира 36,7
ОГ 98
ОпГ 85
ОТ 84
ОЖ 90
ОБ 106
Ол 59

Зайдя сюда в этом году встретила хорошего человека и профессионала Марину-НеДиетчицу и решила прислушиваться и выполнять данные ей рекомендации. И так она рекомендовала мне
коридор 1625-1750 ккал.
Белков в диапазоне 70-100
Жиров 50-60
Остальное добирать углеводами.

Из тренировок у меня
эллипсоид - 45 минут 2 раза в неделю,
восточные танцы - по настроению,
Рэйнбо Марс. Йога для всех. 2. Чистая сила - раз в неделю

Естественно со временем буду что-то в тренировках менять, но пока и этого очень много для меня, т.к. абсолютно не спортивный человек и вообще ленивитца страшная :baby_sleep:

Пока с намеченного пути сходить не собираюсь. Надеюсь боевого настроя хватит на всю жизнь.

Ну что бы не было так... ::yaz-yk:

JulOK11

Здесь буду прослеживать динамику веса и объёмов.

22.03.16 - За 2 месяца туда-сюда бегает 3 кг, вес в пределах 62-65 кг. Но все ожидаемо, так как начала хорошо, а потом по болезни и ЛЕНИ выпала и из еды, и из тренировок. Ну что ж опять вперед :box_ing:

Ввожу изменения в тренировки
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
1. Скручивания лёжа на полу 15-20
2. Выпады с гантелями 15-20
3. Отжимания от пола с колен 15-20
4. Жим гантелей стоя попеременно 15-20
5. Тяга гантелей в наклоне 15-20
6. Приседания с гантелями 15-20
7. Сгибания рук с гантелями стоя 15-20
8. Французский жим с гантелей стоя 15-20
9. Становая тяга с гантелями 15-20
10. Мостик 15-20

На всю тренировку даётся не больше часа.
Вес гантелей у меня 4,5 кг*2 для начала, потом буду увеличивать вес.
Буду делать силовую - пн, ср, пт перед ней 10 мин эллипс после простая растяжка. По вт, чт - эллипс 50-60 мин, а в субботу - йога на силу и растяжку 50-60 мин

JulOK11

Сегодня день Святого Валентина, муж пришел из магазина с цветами :bu_ket:

, мелочь а приятно :in_love:

Гильчонок

Юлечка с возвращением! :-|-:

JulOK11

Спасибо Настюша и доброго утра

JulOK11

Ну что ж надо отчитываться для себя.

После вчерашнего было очень тяжело, но отзанималась с Джилл-БодиРеволюшн 1 уровень. На вела красоту :beautiful:

и умираю дальше ::yaz-yk:

. Питание на сегодня

JulOK11

У девчонок насмотрелась на фото еды :sluna:

, пусть и у меня будет. Ну вот и ужин мой сегодня

JulOK11

Пришли КД и привели аж 1,5 кг :sh_ok:

надеюсь это вода, бо с утра даже кольцо обручальное с пальца не снималось. Очень захотелось сладкого, поэтому завтрак по королевски: овсяные хлопья с молоком, блинчики тонкие с медом и кофе, а шоколадку горькую, кусочек, уже проглотила :smu:sche_nie:

Что-то я уже нервничаю, вес прыгает в пределах 63,1-64,75, ну хоть не растет. Понаблюдаю еще недельку и если на снижение не пойдет побегу к Мариночке-НеДиетчице за советом.

Всем хорошего дня :in_love:

Dream30

JulOK11

Юля, привет! :-|-:

О! У тебя тут тоже фотки!!! :cool_cool:

Буду в гости заходить. :-):

Желаю удачи в стремлении к стройной фигуре. :dan_ser:

Не паникуй. :ni_zia:

Ты и калораж питания только повысила и КД начались.
Дай организму время адаптироваться. :-):

Dream30

Юля, а тебе не много столько белка? :-):

Или ты любишь белковую пищу?

Я к чему спрашиваю, я сама белковую пищу люблю.
А у других из-за большого количества белковой пищи проблемы: запоры, отеки.

Вот, что пишет Марина НЕдиетчица о нормах БЖУ:

Цитата:

Я исхожу из потребностей организма.
Белков - 1-1,5 г/кг
Жиров - 0,8-1 г/кг
Остальное добирать углеводами.

Правила форума

JulOK11: Трям... И снова здравствуйте!

Кто сейчас на конференции