Версия 1.1
Приветствую всех заглянувших!

Меня зовут Константин, мне 52 года, вес 140, рост 181.
И все не очень хорошо. Есть, как говорится, проблемы.

В общем, я сильно набрал вес за последние годы. И как с этим бороться - не знаю.
Основная проблема заключается в здоровье. Лет десять назад у меня обнаружили диабет, 2 тип. После этого через пару лет случился инсульт. Потом понеслось - ишемия, аритмия. Двухканальный кардиостимулятор с абляцией АВ-соединения. Проблемы с позвоночником. Инвалидность и все сопутствующие прелести.

Что имеем на сегодня - постоянная жажда, постоянные головокружения, и очень, очень, очень малоподвижный образ жизни. Физические нагрузки практически исключены, особенно те упражнения, которые связаны с изменением положения головы - наклоны, приседания и т.д.

Перечитал - смотрится как жалоба. Но это просто констатация фактов.
Спасибо моей Большой Таксе которая привела меня сюда. Я тебя люблю, давай худеть вместе!

UPD
Итак, прошел месяц на этом сайте. Ушли 13 килограмм по весам, 13 сантиметров по метру. Первоначальная система питания претерпела некоторые изменения. Сейчас параметры такие:

Калории: 800-1100 (ближе к нижней границе)
Белки: 70-90
Жиры: 20-40
Углеводы: 40-60

То есть диетка малокалорийная, маложировая и малоуглеводная.

UPD 2
Второй подход.

Пришел на этот сайт 23 сентября 2015 года с весом 140 кг. С тех пор процесс похудения много раз прерывался по разным причинам, и надолго. Однако же 16 кг я все-таки сбросил. Вернее, сбросил их довольно быстро, и все эти годы вес стабилен. Килограммы, тьфу, тьфу, тьфу, не вернулись.

Начинаю второй подход. Актуальный вес - 124 (вернее, было столько три дня назад, сейчас 122). Цель - к 1 мая достичь. 110. Поехали! )

Добро пожаловать в наш скромный, в основном женский коллектив!
Скажите пожалуйста, а врачи при обнаружении диабета 2 типа не рекомендовали вам диетический стол?Не прописали таблетки, инсулин? Это должно решить проблему постоянной жажды и лишнего веса.

Спасибо на добром слове! )



Рекомендовали, и прописали. Но это мало что решает - я и так ем эти таблетки пригоршнями.

На самом деле все противодиабетические диеты - они полезные. Меньше - а лучше вообще исключается - все сладкое, все богатое углеводами, например хлеб, картошка, бананы и т.д. Но болезнь-то это не лечит.

Так-с, приступим. Пусть будет в одном месте. Это я для себя пишу, чтоб под рукой было. Ну и для Таксы своей.

Итак.
Вся еда делится на белковую, гарниры и добавки. Вся еда делится на разрешенную и запрещенную.

Белковая еда - это мясо нежирное, курятина, рыба нежирная, субпродукты, морепродукты, всякие креветки, мидии, кальмары и т.д.
Все, что разрешено, можно варить, тушить, жарить, запекать и т.д. Еще до двух раз в неделю - творог 0% жирности.

Запрещено - любые колбасные изделия, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, соевые продукиы, имитации (напр. крабовые палочки) и т.д. А так же соленые рыба, сало и т.д. (т.е. любые засоленные продукты).

Гарниры - это овощи и фрукты.
Из овощей можно: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль, горох, капуста, перец сладкий, салат, редис, редка (неострая), грибы.
Это все можно в свежем виде, а так же жареные, вареные, печеные, тушеные и консервированные (если без сахара).

Лук и чеснок - только приготовленные.
Морковь и свекла - только свежие.

Запрещено - картошка (в любом виде), квашеная капуста, соленые огурцы, помидоры, лук, чеснок и т.д.

Из фруктов можно: практически все. Кроме того, что запрещено.

Запрещено - бананы, авокадо, манго, виноград, дыня. Сухофрукты любые, фрукты консервированные с сахаром - любые.

Добавки: в день 2 чайные ложки растительного масла, в каждый прием пищи 2-3 столовые ложки грубых отрубей.
Еще как добавки можно в день 2 упаковки биойогурта 0% жирности без наполнителей, в неделю 2 яйца и 100 грамм сыра (нежирного) или творога.

Еще надо в день пить 1,5-2 литра жидкости. Молочные продукты - молоко, кефир, айран и т.д. - до 1,5% жирности.

Кроме перечисленного, запрещены:

- Кроме хлеба - любые другие мучные изделия, в т.ч. макароны, хлебцы и т.д.
- Сладкие йогурт, йогурты с наполнителями, сладкие сырки и т.д.
- Каши и т.п. блюда из риса, гречки, пшеницы, ржи, овса, кукурузы, ячменя и т.д. А так же мюсли.
- Сладкие кулинарные и кондитерские изделия, в т.ч. и диабетические. И мороженое тоже.
- Семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара).
- Всякого рода снеки, чипсы и т.д.
- Любые соленые и засоленные продукты. Можно только молить пищу.Любые копченые продукты, любые продукты с усилителями вкуса.
- Сладкие газированные напитки, алкогольные напитки.

Еду надо есть по такой схеме:

- Завтрак до 9 часов (пропускать нельзя).

50 гр. белковой еды и 200 гр. гарнира. На гарнир или овощи (например мясо с овощами), или фрукты (творог с фруктами). Смешивать нельзя. Если творог - то берется 100 гр.

- Обед с 12 до 14 часов (пропускать нельзя).

Еда либо в виде 1 блюда (жидкая), либо в виде второго, либо и то, и другое. В любом случае 150 грамм белковой еды и 200 грамм гарнира.

- Ужин до 18 часов. Овощи или фрукты, 200 гр.

Только рекомендованные напитки, кроме соков с мякотью.

Разные виды белковой еды и гарниров к ней обязательно чередовать в тенении недели.

Counselor
Почему рыба не жирная?
Творог 0% плохая идея, 4-5% хорошо. В противном случае кальций плохо усваивается

Лучше выкладывай бжу и калораж по приемаи пищи

Не знаю, доктор Мухина так написала. Кроме ттого жирную рыбу я и сам не особо люблю. )



Что такое "бжу" - я не знаю. А калории считать мне сложновато, да и гиморно. По граммам как-то проще.

Мне эта конструкция до болезни хорошо помогала, правда тогда физическая активность была намного выше. Ну да посмотрим что будет сейчас. )

Counselor
А чем она это мотивирует? Это как-то связано с ишимией? Кальций отвечает за нормальную работу сердца.

Нет, ничем.
Никак не связано. Я не знаю почему и отчего, но вот моей знакомой помогло хорошо, и мне помогало.

Тут главное втянутся. Первые дня 3-4 невесело, прямо скажем. А потом ничего, нормально. Смешно, конечно, со стороны - человек коробочки с едой носит, и по часам ест. )))

Ну и отказ от спиртного сложновато проходит. ))))

БЖУ белки жиры глеводы

Сбалансированное поступление этих нутриентов способствует нормальной работе организма.

Перекос и в бжу может вызвать непричтные последствия

Добавлено спустя 1 минуту:
Counselor
Помогло от чего?

От лишнего веса, конечно же. От чего еще?

Ну а диабетикам такое меню помогает снижать сахар. Хлебных единиц здесь достаточно мало.