ВСЕМ ПРИВЕТ!
Я - Юля.
Я худела с 80,5 кг с начала января 2015 г.
На данный момент мне 45 лет и во мне 59 кг при росте 170 см. Цель, поставленная мной в начале года (57 кг) почти достигнута.
На форуме я с июня и, кажется, созрела до дневничка.
Я худела на подсчете калорий в коридоре 1200-1350 ккал. Если это можно так назвать. Соблюдала не очень строго. Старалась, чтобы средняя калорийность за неделю попадала в заданный коридор. Всех историй с приступами обжорства и плато мне удалось благополучно избежать.
Это график снижения веса:


Это график калорийности питания:


БЖУ начала считать только с начала июня. Б 20%, Ж 30%, У 50%.
Со вчерашнего дня я увеличила коридор до 1300-1400 ккал. Надеюсь, что пока я постепенно повышаю калорийность еще 2 кг я сброшу. По БЖУ буду стремиться к 1-1-4 на кг веса (со временем, пока жиров и особенно углеводов меньше).
Как-то так.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Отчеты.
26 сентября
3 октября
10 октября
17 октября
24 октября
31 октября
ноябрь
декабрь
отчет за 2015 год
2016 год
2017 год
За шесть лет
Возвращение к подсчёту калорий после набора 8 лишних килограмов за полтора года. 17 декабря2023

Юлия Пик
Привет!
Ну, наконец-то, дождались!
С дневничком!

Foldik
Привет!
Спасибо. Заходи.
Правда я еще не придумала о чем писать

Панночка

Спасибо!

Юлия Пик
с дневничком, заглянула пожелать удачи на этапе стабилизации и удержания веса, это пожалуй еще сложнее чем сброс веса, но я не сомневаюсь что у тебя все получится, если не возражаешь буду заглядывать, твой результат впечатляет, молодец!!!

Приветствую и поздравляю с новосельем
Название вашего дневника, прям самая актуальная тема для меня сейчас...точнее, как "взять" то я точно знаю, с этим никаких проблем, а вот как "удержать" и когда вообще начинать удерживать, пока представляю не четко. Цель была похудеть до 59 кг и не подниматься выше 60, но сейчас, глядя на себя, с одной стороны я понимаю, что худеть то мне больше и не нужно, нужно просто работать над качеством тела, а с другой стороны я вижу цель и не могу остановится Вот такая дилемма, блин)

П.С. Да, да, я помню основную мантру этого форума "Вес ничто, главное объемы"

_ЖЕНЕВЬЕВА_
Привет!
Конечно, не возражаю. Очень приятно, спасибо за поддержку!

Olhen
Привет! Спасибо!
Ко мне лучше на "ты", если не вызывает неудобства.
Ну, я не совсем согласна с тем, что вес ничто . Объемы меняются значительно медленнее при похудении. Можно нечаянно набрать жирка, если не взвешиваться хоть бы раз в неделю. Набирать мышцы при похудении никому не удается, не потерять бы слишком много. Поэтому вес все равно должен падать. А вот на поддержании и правда можно вес набрать, а объемы потерять и не надо этого бояться.
Я пока тоже боюсь повышать калорийность . Боюсь, но делаю. Психоз, я надеюсь пройдет.
Что касается над качеством работать, то тут у меня все печальнее. Занимаюсь со своим весом урывками. Отжимания - приседания - скручивания. На подтягивания сил не хватает. Сейчас в состоянии "надо за себя взяться". Тяжело мне это дается. А кому легко?

Юлия Пик
На "ты", без проблем
Ну, п.с. я на самом деле писала для местных гуру, чтобы зря не мозолили пальцы) я помню что вес не единственный показатель, но, для меня важно держать его под контролем. При моем росте, по одежде, например, я замечаю что поправилась только когда наберу килограммов пять, так что весам самое почетное место в ванной (главное батареек побольше закупить)
Коридор я тоже постепенно повышаю, но до конца пока гуляю с опаской, особенно по углям. Физра у меня пока тоже домашняя с небольшим весом, плюс суставная гимнастика, плюс стретчинг, но это лучше чем ничего и результаты как ни странно все таки есть. А вообще, моя голубая мечта - ГИРЯ!!! а лучше две , тогда никакой зал не нужен.
Удачи тебе! Буду заходить в гости...

Юлия Пик
спасибо, мне твоя тема и твой опыт удержания веса будут очень интересны, не теряю надежды что и мне в будущем предстоит такая же задача, поэтому буду у тебя частым гостем, внимательно читать, изучать, перенимать опыт

Olhen
Я думала о гире. Мне нужны две по 8 кг . Боюсь, что куплю и будут валяться. У мамы есть пудовки. Лучше подожду, когда она с дачи приедет, заберу и хоть попробую, тогда видно будет.