Nadyuskin
объективно, все что больше 2 часов уже неудачный эксперимент, если не стоит задачи тренировать именно выносливость

Потому что без воды ни туды и ни сюды!

Озадачилась тут вопросом питья воды во время тренировки. Я вот пью воду всегда или почти всегда. Во время тренировки — само собой. Но не давало покоя воспоминание из детства — на тренировках по карате и дзюдо вода в течение тренировки была под запретом. До — пожалуйста. После — сколько угодно. Во время — ни в коем случае. Когда я пришла в 14 лет на аэробику, я обалдела, когда тренер мне принесла стакан воды из кулера. Оказалось, что пить воду не только можно, но и нужно.

Давайте разберемся, где собака порылась и откуда противоречие.

Во время тренировки человек потеет, то есть теряет жидкость. Чтобы не наступило обезвоживание нужно, разумеется, потери восполнять. Поэтому пить, выходит, надо. Но во время тренировки теряется до 1 литра жидкости, а первые симптомы обезвоживания наступают при потере литров примерно трех (зависит от веса, само собой). Я как-то ради интереса измеряла, на тренировки из меня вышло 0,5л. Выходит, бояться обезвоживания в рамках тренировки не стоит.

Во время тренировки сердце бьется чаще, чтобы оперативнее снабжать кислородом ткани и органы (в первую очередь, понятно, речь о мышцах). Если выпить воды, то вырастет объем циркулирующей крови (а эритроцитов, которые таскают кислород больше не станет). То есть сердце должно будет прокачивать еще больше крови, чтобы успевать снабжать мышцы. Кроме того, кровоток немного перераспределится в сторону желудочно-кишечного тракта (понятно, что вода это не свиная рулька с калачом, но пошевелить кишками все-таки придется). В итоге, пульс еще сильнее вырастет только ради того, чтобы избежать мнимого обезвоживания.

Получается, что пить во время тренировки не только не нужно, но и вредно — лишняя нагрузка на сердце и снижение эффективности тренировки. Выходит, прав настоящий тренер, а поддельный инструктор совершенно не прав. Такие дела.

Lucia
привет) Так чего - ты сделала вывод - не пить?


каким образом, стесняюсь спросить?

Алва
так на весах же. У нас в зале стоят весы. Я к ним подошла в начале тренировки, взвесилась. Всю треню не пила. В конце, перед тем как идти в раздевалку снова взвесилась. "Похудела" на 500 г.

Ну и да, теперь попробую не пить. Чувствую, что физически заниматься будет проще. Морально - тяжелее.

Lucia
ой, не знаю.... Я пью до тренировки, и после. А вот в процессе силовой - как то перестала пить. Делаю мелкие глоточки, чисто чтоб во рту не пересыхало) На кардио пью больше. Между 1 частью - великом и 2- дорожкой...
Не специально не пью. Интуитивно. Думала ,что это плохо. Теперь вот думаю - а может организму то и виднее

Алва
это хорошо :) Продолжай не пить, да. А кардио у тебя на разных тренажерах, чтоб жизнь тоскою не казалась?

Lucia
ага)
На самом деле я питаю еще иллюзии что дорожка под уклон дает нагрузку на *опу и заднюю поверхность бедра