Ромашка-1978 ты вновь красавица

Ромашка-1978

Всем привет кто заглянул.

Долго думала начинать ли вести дневник.

Из=за родов гиперрастяжение мышц превратило мой живот в ужас...

вес мой такой как был до родов - 65-66 кг ( рост 165 см), объемы позже.

он гуляет 1-2 кг туда сюда

цель - подтянуть кожу и мышцы живота, сбросить 7-10 кг до 1 сентября, максимум 13 кг до нового года 2016

Действия:

- минимум сладостей;

- подсчет калорий ( нужно 1500, часто 1000-1200 без нарушений, с нарушениями 1500-1700 макс)

- буду стараться чередовать Лесли хотьба 1 миля; через день

- пресс для чайников.

у меня всегда страшный недобор белков, если добираю в течении недели, иду в минус, так за 1 мес ушло почти 3 кг, но сейчас близиться ПМС.....

Ромашка-1978

сегодня после 40-минут занятий прсес не болит...

значит мне занятия мне слишком слабые?

пока продолжу их, они очень разнообразные,

еще спрошу, может кто-то знает, нашла в блоге одной мудрой девушки кучу ссылок на спорт, и там нарыла ссылочка на пресс для чайников, как найти то блог????

Ник не помню :smu:sche_nie:

Ромашка-1978

У меня просто масса читателей, очень приятно :-)

Близиться ПМС а с ним и жор.... боюсь страшно))))

не выспалась ужасно, в планах
прогулка 2 часа
пресс 40 минут
буду пробовать обратные потягивания на турнике - главное найти такой турник)))

отчет по весу 64,7

вчера была умницей
утро овсянка
обед
салат с тушенной рыбой
перекусы овощи
ужин тушенная рыба
поздний ужин горсть изюма
еще было 2 кофе и 2 куска хлеба

нарушений по питанию не было, исключая изюм в 2 часа ночи :)-(:

jara

Привет) А вот у меня вечный перебор по белку ) А по углям -- недостаток)
Скажи, а как пресс делаешь? Просто можно одно и то же упражнение делать 50 раз и не почувствуешь, или 25 раз и умрешь.
Когда качаешь пресс, сильно ли напрягаешь мышцы живота? Вообще, ты по идее должна только ими и работать)

Emma_Frost

Привет)) я тоже к тебе заглянула)))
У меня вот как и у jara перебор по белку. А вот чем еще добивать углеводы - понятия не имею. И я тоже скачала Лесли, сброшу еще пару кг и начну потихоньку))

Ромашка-1978

jara
у меня всегда творожок, черный хлеб в рационе, иногда еще и гречка, так что по углям перебор....
отвечаю по прессу- там комплекс упражнений, подход 10 раз, подходов много я не считала, упржанения разные, называется цикл упражнений пресс для чайников.

Ромашка-1978

Emma_Frost
спасибо что зашла, приятно видеть тебя в гостях))))

я не знаю надо ли мне Лесли, так как очень часто прогулки 2-часовые, через день 100%,

а тут еще миля - и особо я не устаю от нее так чуток.....

Джилиан Майкл я еще пока не осилю, чуть поднакачаюсь и тогда к ней вернусь)))

я сейчас рыхлая, как кусок целюлита, вот верное определение меня, причем вес не ответствует объемам....

к стати объемы будут позже сейчас пмс и все отекло ужасно....

ksusha74

Ромашка-1978
Ромашка, привет. Я всегда рада гостям. Спортом всю жизнь занимаюсь, периодически бросаю и толстею. ПОтом все заново. Я не взвешиваюсь, делаю замеры.
А целюлит не рыхлый :-):

, это у тебя водичка и жирок.

Ромашка-1978

ценная информация для меня

Алва писал(а):

Emma_Frost
Бывалый худеет. Но при такой программе действий:
- неделю или 2 питается как обычно. Записывает калорийность. не просчитывает, а записывает по факту, не ужасаясь и не хитря.
- каждый день взвешивается в одно время (утром например) Записывает вес. В конце недели смотрит - плюс по весу, минус, не изменилось. Если плюс - примерно 10% рациона минусует, если - минус - 10% плюсует. Если не изменился - отлично, ничего не делаем.
- Мы нашли для бывалого его "коридор поддержания веса" (или равновесный коридор, или еще как угодно назови, суть понятна)
- Теперь от этого коридора на неделю мы прибавляем по 100 калорий (коридор+100). И опять повторяем пункт 2 - фокусы со взвешиванием. Находим средний (типичный) вес недели. Если вес пошел вверх - тормозим, сидим еще неделю на +100. Если вес стоит - +100 (получаем базовый коридор +200) на неделю.
- так шаманим, пока не станет коридор тот, который хотим
Все, мы вышли на нужную калорийность, теперь минусуем 10% рациона и худеем с высокого коридора.

Проблема в том ,что бывалый так долго ждать не может, ему надо результат и он боится привесов. И срывается с разгона обмена опять на привычную колею 1200.

про счетчики коридоров:
Это несовершенный инструмент. Да, он считает для сферического чувака в вакууме, не учитывая анамнез пациента) Поэтому только на основе данных счетчиков калорий худеть нельзя. Это только первое приближение, так сказать.
Рассчитанное в большей степени на новичка.
Спортсмены вообще на такую хрень не ориентируются, у них свои представления о питании, понятно, что классический пример - у Шварца в его пиковой форме по показаниям ИМТ было ожирение) При этом Шварц выглядел как сухая куча мышц, но это никого не смущало))))
А бывалым сложнее всего, потому что анамнез похудания у каждого из них разный. Поэтому к данным всяких калоризаторов - подходи творчески. Как говорил наш препод на военной кафедре - Устав не догма, а руководство к действию))))

Все вышесказанное - плод моих размышлений, чистое имхо, ни на что не претендую, никому ничего не навязываю. Просто мнение. :-)

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
по поводу цитаты тут же масса вопросов

как узнать нужную калорийность для себя?

как же с женскими днями, они же всегда плюсуют перед началом кд

у меня 64,7 ::yaz-yk:

ужин был кабачок и малина ;;-)))

как всегда огромный недобор белков и еще и кд на носу, очень удивлена весом....

надо купить чечевицы, и курогрудки)

DStorm

Ромашка-1978 писал(а):

как узнать нужную калорийность для себя?

Биоимпедансное обследование - хотя оно и не точное
Взвешивание в воде - не нашел в свободном доступе

И использовать формулы, которые учитывают жир )

С помощью формул посчитать основной обмен
С помощью пульсометра Polar замерить расход калорий за недельку, посчитать среднюю... по формуле вычислить Кфа (коэф физ актвиности)
Воткнуть в формулу основного обмена

Что бы точно узнать свое метаболическое состояние - это уже кровушку нужно сдавать )))

Правила форума

Ромашка-1978 ты вновь красавица

Кто сейчас на конференции