Приветствую всех!! Вот наступила очередная попытка похудения… Пару лет назад я за довольно короткий период похудела на 15 кг с помощью этого сайта и контроля питания. Но, как и всегда после контроля все возвращается обратно... На этот раз я решила не изменить подход к своей цели. Не просто похудеть, а вести здоровый образ жизни, и сделать его постоянным.
Вот уже прошло 18 дней сначала этого пути а результат всего – 3,5 кг. Раньше у меня результаты были более радужные. Я грешу на то что в начале пути были КД и тот факт что у меня полторы недели вес скакал в пределах +-0,5кг. Я предполагаю что это связано с тем что мой рацион по каллоражу маловат.
Уже третью неделю хожу в спорт зал и занимаюсь по вот такой программе тренера:
Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Тяга вертикального блока за голову – 2х25 (25кг)
Жим лежа – 2х20 (12кг)
Французкий жим – 3х20 (3кг)
Поднятие штанги на бицепс – 3х20 (гантельки по 5кг)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х25
Сведение ног на тр-ре – 3х20 (25кг)
Разведение ног на тр-же – 3х20 (25кг)
Гиперэкстензия – 3х15
Подьем ног на наклонной скамье – 3х15
Кардио – 10мин
Вот такая общеукрепляющая программка. Как я поняла, ее дают всем кто ходит в этот тренажорный зал (правда с разным количеством повторов и весом) а по истечению срока тренер разрабатывает новую, в зависимости от пожеланий.
С завтрашнего дня буду питаться по плану что дал тренер, по его словам на нее еще никто не жаловался (в смысле похудения). И так, вот такой режим питания:
Завтрак – 100 гр овсянки + 1 вар. яйцо
2-й завтрак – молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо)
Обед – овощной суп+150гр гречки+100гр вар. курицы
2-й обед – 1 банан+1 вар. яйцо
Полдник – 150гр каши + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин – молочный коктейль
Вот такой рацион. Меня правда смущает такое количество яиц, подумываю о замене на лишнее 100-150гр яиц, и заменить банан на яблоко.

Взяла и разбазарила непроверенную диету Шучу конечно

Nefer, дык я с целью что возможно кто-то что-то дельное подскажет
скоро проверим))) главное что расписано хорошо и калорийность наконец нормальная будет, а не по 500-700 ккал

Нас же никто не заставляет сидеть на таком питании вечно, но попытка не пытка

Nefer поживем - посмотрим))) как говорил Стас - режим питания такой все время))))

Все время и калории считать, тоже все время

Penelopa Dupre, привет... коллега ВСЁ будет как задумали! (я узнавала)...

Елёна приветик! я и не сомневаюсь, с нашим упорством и такой группой подержки по другому просто не будет)

И так... Первый день нового режима питания пройден. Что могу сказать. Сытно, очень. как по мне то много еды, порции нужно уменьшать, тем более на полдник. Молочный коктейль на вкус нормальный, но как по мне хотелось по-слаще (как в магазине), мед в нем и не чувствуется. За сегодня впервые за почти три недели набрала суточную норму каллоража, превысила белка (обычно я даже треть не добираю) и немного привысила жиров. В общем сам план мне нравится, но как я уже говорила нужно уменьшить порции, тогда наверно вообще все идеально будет)
Отчетик за сегодня



Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Мотивашка)))

Перебор по белкам думаю не страшно, а вот по жирам не знаю. Все относительно. Я когда в диетцентр ходила нам на ужин даже пельмени ставили иногда. Посмотрим, что будет дальше!