c 1000-ой страничкой!!!

спасибо Анюта
и когда успели наболтать

Я тож забежала с 1000 страничкой поздравить...
Болтунья ты наша...

всем приветик
мне что то в этом году совсем не до инета
времени совсем мало
дела нормально...малые в садике и в школе.....Сережку свозила на перевязку,уже в понедельник будут снимать швы-на данном этапе все хорошо
на тренировке вчера тренер добавил вес,так у меня сегодня болят все мышцы давно я не болела после треньки....со следующей недели буду менять график тренировок....перехожу на понедельник,среду,пятницу,а через месяц вообще на пятидневку хочу перейти....мечты....мечты
в следующем посте напишу свой план тренировок

Перед каждой тренировкой обезательная кардио разминка на орбитреке,велотренажере или беговой дорожке!
1 День:
1.Тяга штанги к подбородку
4п. по 10-12 повторений,отдых 45 сек
2.Тяга вертикального блока за голову
4/12-15.....45сек
3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье
4/12-15....45сек-1мин
4.Разгибание на блоках
4/15...1 мин
5.Подъемы в блоках на бицепс
4/12-15....1 мин
6.Выпады с гантелями+
Разгибание в тренажере+
Сгибание в тренажере
3-4/10-12....1мин
7.Гиперэкстензия
4/15-20....30сек
8.Скручивания
3-4/20....45сек-1мин
9.Обратные скручивания
3-4/по максимуму....1мин
2День
1.Тяга горизонтального блока сидя
4/12-15...45сек
2.Подъемы гантелей перед собой и через стороны
3/15...1мин
3.Разводка гантелей лежа+Бабочка
4/10-12....1мин
4.Поочередные подъемы гантелей на бицепс
5/10-12....45сек
5.Французкий жим гантелей стоя
5/12-15....45сек
6.Маятник(на попу)+Отведение ног в тренажере пооочередно на каждую ногу
3/10-12...1мин
7.Приседание "Плие"+Сведение ног в тренажере+Разведение ног в тренажере
3/10-12....1мин
8.Подемы ног в висе(или подъемы коленей к груди)
3-4/по максимуму....1мин
3 День
Подтягивание с поддержкой
4/10...30-45сек
2.Жим гантелей сидя
4/12....1мин
3.Подъемы гантелей на бицепс сидя
3-4/10...1мин
4.Поочередные разгибания гантелей над головой
3-4/15-20
5.Жим ногами
4/10...1мин
6.Приседания с фитболом+Приседания с выпрыгиваниями
4/12-15....1мин
7.Гиперэкстензия
4/15-20....30 сек
8.Складочка на скамье
3-4/по максимуму....30сек

пчелка0880

Про вес увеличил поподробнее пжллста.... сколь взвесим в граммах

оооо,ты у нас в плечах и руках будешь суперская дивченка мне интересно что у тебя твориться в сантиметрах за время тренировок,это же уже два месяца?

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
я думаю через недельку перейти тоже на пять дней:понедельник,среда -кардио,
вторник и четверг -аквабайк
пятница - силовая на опу и ниже

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
у меня вопрос:а обязательно надо чтобы все болело после трени? у меня болей нет,когда иду по ступенькам,знаю,что вчера работала и пресс приятно втягивается сам а, в общем,особого дискомфорта нет,я бы сказала,приятная тяжесть

Я в начале тренировок в зале испытывала постоянно боли, причем это были не потягивания и ощущения наличия мышц, у меня были реальные боли. Сейчас куда-то ушло??? хотя треньки у меня всегда абсолютно разные. Сегодня приятно болят предплечья от позавчерашней треньки с гирей 18 кг.

девченки если кому не отвечу то пните меня
я забежала на секунду и бегу на тренировку-детскую
вес добавил:гантели по 6 кг,утяжелитель в тренажере по 30кг,подтягиваюсь с весом 55кг,гиперэстензия и приседания с блином 30кг
Ксюха грудь выросла уже на 5см так что скоро тебя догоню
спина укрепилась....плечи пока не видно...бицепсы тоже