так страшно..но ты не бойся....всем страшно

Спасибо! Очень стараюсь.

Доброе утречко!

Вчера у меня случился типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167

На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов, после их обезжиривания. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе с молоком/сливками и каплей мёда вприкуску.

На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе праздновали ), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.

На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, вчера 55г съела, не критично.

До ужина две ириски.

На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус , что-то мне с бананом не зашло. Припущенной тыквой добирала клетчатку.

Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.

Активность слабая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. Так что я опять на этой неделе без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.

Всем отличного денёчка!

Успеваю ещё недельный отчёт сделать ( в 7 утра свет отключают до 11 часов).

На прошлой неделе не отчиталась из-за болезни. На сегодняшний день с октября картина следующая:


08.10.2024 СКН 1710 ккал ТВН 69,77 кг(-840) РАСХОД-1796 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-76,70,180 болела
15.10.2024 СКН 1794 ккал ТВН 69,8 кг(+30) РАСХОД-1876 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-89,71,169 поездка
22.10.2024 СКН 1824 ккал ТВН 69,89 кг(+90) РАСХОД-1991 ккал 10,4 т.шагов БЖУ-89,71,174 ДР
29.10.2024 СКН 1814 ккал ТВН 69,89 кг(+0) РАСХОД-2081 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-87,72,173 ДР
05.11.2024 СКН 1730 ккал ТВН 69,86 кг(-30) РАСХОД-2029 ккал 12,1 т.шагов БЖУ-88,64,184
12.11.2024 СКН 1656 ккал ТВН 69,46 кг(-400) РАСХОД-1990 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-86,54,185
19.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,17 кг(-290) РАСХОД-1937 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-79,66,179 болела
26.11.2024 СКН 1694 ккал ТВН 69,03 кг(-140) РАСХОД-1813 ккал 7,6 т.шагов БЖУ-73,63,176


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch
Приходы/расходы, шаги и БЖУ в среднем за день.

Давайте с прискорбием отметим , что как только я снизила калорийность, вес стал снижаться.
Вес снижается и я замедляюсь. На последней неделе я вообще заглохла : трата калорий до простуды была 1990ккал в сутки, сейчас 1813 ккал. Потому и отвес такой незначительный на более низкой калорийности.
Но ничего не поделать, надо себя поберечь, полностью выздороветь.

Но сильно замедлятся нельзя. Помониторила свою глюкозу крови. То она у меня была в значениях 4,4-4,6 ммоль/л , а на выходных измерила и обнаружила 5,0 , сегодня 4,8 . Так что шевелиться таки надо.

Если мне удастся держать калорийность в таком вот духе, то возможно к Новому году стану легче ещё на 0,5- 1 кг. Интересно даже попробовать.

Доброе утречко !

Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168

Попробовала фотки загрузить, вроде компьютер меньше глючит, посмотрю, сколько временени это займёт.



На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.

Перекус- капучино с шоколадом.

Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.

Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.

Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.

Активность- 8900 шагов.

Дефицит дня- 381 ккал

Сегодня вес 68,85 кг



Процент жира потихоньку уменьшается, радует.

Всем хорошего дня!

Доброго утра!

Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171

Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет.

Конечно, если сразу грохнуться в большой дефицит, пару- тройку неделек посидеть на нём в дикой эйфории от потери веса, то потом придёт ЖОРик .... и придёт основательно , 2-3 неделями не обойтись. Несколько раз это проживала. Годами не могла вылезти из метаболической адаптации. Я уж лучше так: 3-4 дня скромненького дефицита, 2 дня поддержки и 1 день небольшого профицита. Зато все мои походы налево в кафе/рестораны, тортики и посиделки с друзьями чудесно вписываются.

Для меня большой дефицит , это дефицит в 700-1000 ккал. Не все его могут выдержать, потому как многим тогда показано придерживаться 800-1000 ккал.

Очень несправедливо в жизни - наесть профицит в 2000 ккал запросто, а сделать дефицит в 1000 ккал могут только единицы.

Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита.


На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.

До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.

Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.

До ужина две карамельки.

На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.

Сладким гасила приступы аппетита.
Ну да, надо было пить кофе с жиром. Или давится обезжиренным творогом. Но мне так вкуснее.

Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее уже пора воду набирать.
Завтра наверно вползу кабанчиком на весы.

Хорошего всем дня!

Что то я запуталась, вроде в Полнолуние вода задерживается... перед полнолунием растущая луна - время когда худеть типа сложнее, в полнолуние максимум большая луна.
А сейчас идет убывание луны...
Хотя у меня +1 кг... штормит и без луны...

Совершенно согласна

Продвинутые фунты в своё время три дня на полнолуние и новолуние минусовали по 300г на взвешивании.

Упоротые ЗОЖники-чистильщики организма именно на три дня новолуния/полнолуния устраивают глобальные чистки организма, чтоб не созерцать привесы при привычном образе жизни.

Лично я со своим постоянными отчётами и взвешиваниями могу сказать, что полнолуние могу пройти вообще без привесов. А вот новолуние , прямо моё, у меня привесы бывают аж до 500г.

Ещё приколы про луну:
самая похудательная неделя - первая неделя после полнолуния, потом ближе к новолунию начинает ещё расти аппетит. И это нормально с луной силы убывают.
Зато аппетит под лучшим контролем именно на растущей луне, легче держать дефицит. И тут понятно, силушка с луной растёт, вроде как и есть меньше хочется.

Зато с процедурами всё наоборот. Чистки, пилинги лучше делать на убывающей луне , чтоб отёки проходили быстрей. Зато уколы красоты лучше на растущей, чтоб прижилось побольше.
Стригутся ещё на растущей, чтоб волосы росли лучше.

Лично я ничего не придерживаюсь, ничего не вычитаю, но в день новолуния обычно жду отвес.

И ещё, в дни перед новолунием и полнолунием всех своих предупреждаю, что надо быть поаккуратней , вокруг много психов.

И глобально, по весу , всё упирается в наличие дефицита. На любой диете, при любом образе жизни, при различных болячках и гормональном фоне, в любом возрасте.

Соблюдать дефицит конечно тяжело.

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:


Кстати, сейчас набирает обороты диета не только на создание дефицита калорий, но и на уменьшение объёмов желудка. Есть небольшими порциями , по 350г.

И ведь есть же в этом рациональное зерно. Я в последнее время после обеда фрукты убрала, чтоб всё-таки потихоньку уменьшать объём желудка. Гляди, со временем 2000 ккал на застолье в меня просто не влезут.

И отчёт за вчера.

Вчера большую часть дня не было света. Сегодня с утра тоже рано вырубили.

Калории всё равно считала.

На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной цветной капустой. Очень даже !

До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.

Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик, как обычно 50г.

До ужина чай с 12г мёда.

Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его , салат, на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .

За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162

Находила 13800 шагов. Активная.

Дефицит дня - 377 ккал. Четыре дня подряд в дефиците, суммарно 1534 ккал, по идее 200г жира должна была сжечь. Если на выходных обратно не наем, то в итоге буду худеть.

Сегодня вес 68,6 кг (-50г). Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.

Всем отличной пятницы!