Не совсем понятно как стоять, как держать. Видео, наверное, будет лучше. Надо поискать!

Надюша, вот я нашла с визуализацией:
https://clubwt.ru/raznoe/uprazhneniya-d ... shhix.html

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Хм, я смущена - мне бы все это без гири сделать!

Доброе утро
Спасибо, что напомнила, вначале я тоже без гири учила упражнения, потом только гирю брала. У меня дома была 8 килограммовая, а потом нашла и купила 5кг - вот с ней всё, как пишут - вначале легко, потом на второй или третий раз повторов - с услилием.
Еще что скажу - можно (а может и нужно) делать только махи, те, что на первой картинке по твоей ссылке.
Вот здесь про тренированного человека, но в общем понятно, что они дают (в нашем случае - с маленьким весом надо, конечно) https://republicommando.livejournal.com/112349.html

ОК, буду учить.
Спасибо за всё!

Да, понимаю. И все упражнения с ней по повторам ( сколько раз за один раз, сколько таких повторов - например - пять махов (свинг) по пять раз с 30 секундным перерывом) и ввод новых вот по этому чувству должно быть.


Спасибо тебе, моя дорогая и хорошая Лариса Николаевна! Я без тебя в такой опе была , а ты начала стройнеть, пошло общение и все - я снова возвращаюсь к жизни. Гирю то и я забросила, но сейчас вспомнила и буду делать. А она не обиделась - столяла себе тихонько возле дивана.... ждала меня.

Добавлено спустя 42 секунды:
Какие мы синхронные Спасибкины)))

Добрый день!
Для позитива!
Момент истины!
24.07.21
Начальный вес - 130,8
Актуальный вес - 106,4
Изменение веса за день - 300 г
Уменьшение веса за 117 дней - 24,4 кг (18,65%)
Прошла вчера - 17100 шагов
Пятая цель - 105 кг (% достижения цели - 72%)

Несколько дней не ходила и вчерашние 17 тысяч мне тут же напомнили, что так делать не надо. Постоянство и обязательность наше все. Сегодня вряд ли получится пройти столько же, надо хотя бы 10 тыс сделать. День с самого утра славный случился, 19 градусов. Надеюсь и сегодня, как вчера, до обеда будет одно удовольствие ходить.
И так, дел много, жизнь не дает скучать. Вперед назад - за подвигами!

Это замечательно, чем старше становишься, тем острее понимаешь, что жизнь - это самый важный и невозобновляемый ресурс (это высказывание кажется таким тривиальным ) . И вот понимаешь это - а так много из этого ресурса тратишь бездарно!

Почти все из запланированного сделано, два дела близки к завершению.
Ходить было тяжелее, после вчерашнего подвига.
Никак не могу для себя решить, как лучше. Выжимать за день максимум, а потом, если на следующий день болят ноги, делать только обязательные 10 тысяч или делать среднее значение шагов ежедневно.
Больше склоняюсь к первому варианту. То, что раньше казалось прорывом по количеству шагов, сейчас стало нормой, а если бы не пригружала себя - так и сидела бы на среднем значении. Среднее - это конечно не худшее, но ведь и не лучшее! Почему-то, второй вариан у меня хуже работает, хотя народ пишет, что постепенное повышение нагрузки правильнее. А у меня нет, наверное я не правильная!
Написала - прочла и поняла, что Надюша что-то подобное (о прорывах) писала сегодня у себя!
Мысли в унисон!

Я тоже раздумываю по поводу количества шагов этих, от 20000 и выше ноги болят у меня, может нервничаю и пока не надо столько, 16-17 оптимально для меня, но мало.