Спасибо , Галочка.
Мне именно такие, живые примеры и важны для дальнейшей работы.
Галя, а вес отягощения для тебя важен?

Думаю, да. В зале я стараюсь увеличивать нагрузку, когда с прежней 2-3 занятия делаю 15 повторов . Дома я начинала с гантельками по 2 кг, сейчас купила разборные и поставила 5 кг, но часть упражнений делай с 2кг (например, когда за голову надо руки поднимать, с 5-ю не рискую )

КитаЕВА
Я сочетаю кардио и силовые. 2 кардио, 3 силовых в неделю. ну стараюсь по крайней мере в таком режиме. Кардио позволяет тренировать выносливость и ССС, что важно)
Силовые - сохранить ММ и придать какой-то рельеф)
логика железная... после силовой значит белок жрать, а после бега обязательно угли, чтобы спровоцировать инсулин... а после бега сожрать белок, который не спровоцирует выброс инсулина религия не позволяет?

для сжиросжигания кардио важно!но не менее 50 мин! для рельефа-сила!

тоже многго где читала, что после 40 минут начинает жир сгорать..

после 20!!!

Девочки, не ссорьтесь.

Кардио-тренировка

Действительно, аэробные тренировки задают хороший темп организму для ускорения сжигания жиров. Обменные процессы в организме также увеличивают свою скорость. Но, как было доказано ученными, только после 20 минут интенсивных тренировок организм начинает использовать в качестве топлива запасы жиров. Такие тренировки отлично справляются с улучшением работы сердечно сосудистой системы, работой легких и всей дыхательной системы. Не обязательно упражнения с большими усилиями. Наш организм будет сжигать жиры даже при обычной ходьбе. Только использовать в качестве энергии жиры он начнет после трехчасовой прогулки обычным шагом. До этого вы тратили только глюкозу. Но это не плохо, ведь излишки сахара тоже откладываются в жиры. Единственная проблема в кардио-тренировках, что после одного часа интенсивных тренировок, организм использует и белок, то есть строительный материал ваших мышц.

1. Тренировки должны длиться не менее 40 минут

------------------------------
Силовая тренировка

Многие женщины, занимаясь в тренажерном зале с целью похудения очень часто обходят стороной снаряды, предназначенные для силовых упражнений. Ведь они пришли похудеть, а не накачать мышцы. И это главное их заблуждение. Во-первых, очень редким женщинам удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты. Это происходит потому, что женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин. Во-вторых, мышцы - это главный цех сжигания жиров в организме. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше сжигаются ваши жиры, поэтому вам необходимо не только терять лишние килограммы жира, но и одновременно наращивать мышцы.

Силовые тренировки очень важны для тех, кто хочет похудеть. Несомненно, аэробные тренировки сжигают больше жиров во время занятий, но как только вы прекращаете заниматься, прекращается и процесс сжигания. В отличие от аэробных занятий, силовые тренировки позволяют сжигать жиры еще долгое время после тренировок. Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется около 6 часов после силовых упражнений и постепенно снижается до нормального уровня. Смогли бы вы заниматься аэробикой в течении 6 часов, или хотя бы трех? Даже если и найдутся такие смельчаки, то вместе с жиром они начнут терять мышечную массу после первого часа тренировок. А это нам не к чему, ведь мы уже знаем, что мышцы наши помощники в борьбе с лишним жиром.
----------------------------
Вывод

Сегодня все в один голос утверждают, что для лучшего эффекта необходим комплексный подход. А именно, сочетание кардио-тренировок и силовых нагрузок. Кардио-тренировки, как уже было сказано выше, задают хороший темп обмену веществ в организме, улучшают работу организма в целом. Но для того, чтобы вы сжигали лишние калории в состоянии покоя и приводили свои мышцы в тонус, тем самым вытачивая рельефы своего тела, делая его упругим и красивым, вам просто необходимы силовые нагрузки. Рецепт красивого и здорового тела очень прост – около 40 минут кардио-тренировок, около 40 минут силовых нагрузок. Да, и не забывайте отдыхать, именно в это время формируется мышечная масса. Удачи вам и успехов!

Девушки, а почему вы так категорично разделяете кардио- и силовые тренировки? Считаете, что при силовых жир вообще не сжигается?

Завтра напишу.
С тел неудобно..